H\u00f8jt kolesterol er en stor risikofaktor for hjertesygdomme, men det kan h\u00e5ndteres effektivt. Ved at forst\u00e5 forskellen mellem HDL (“godt”) og LDL (“d\u00e5rligt”) kolesterol, tr\u00e6ffe smarte madvalg, forblive aktiv og vide, hvorn\u00e5r medicin er n\u00f8dvendig, kan du tage kontrol over dit hjertehelbred. Lad os udforske de bedste strategier til kontrol af kolesterol.<\/p>\n
H\u00f8jt kolesterol er almindeligt. Dette skyldes delvist de t\u00e6rskelniveauer, som l\u00e6ger bruger til diagnose. If\u00f8lge unders\u00f8gelser har mere end 50% af voksne i Europa et kolesterolniveau over den nuv\u00e6rende t\u00e6rskel. Det ansl\u00e5s, at 0,2 til 0,5% af den globale befolkning har famili\u00e6r hyperkolesterol\u00e6mi.<\/p>\n
Kroppen har brug for kolesterol som en grundl\u00e6ggende cellefunktion, men overdreven LDL for\u00e5rsager blokeringer i arterierne, mens HDL fungerer til at fjerne u\u00f8nsket kolesterol. LDL (Low-Density Lipoprotein) fungerer som d\u00e5rligt kolesterol, fordi det ophobes inde i arteriev\u00e6ggene. Det “gode” kolesterol kendt som HDL transporterer LDL-partikler fra blodbanen.<\/p>\n
Total kolesterol: Under 200 mg\/dL<\/p>\n
LDL: Under 100 mg\/dL<\/p>\n
HDL: Over 60 mg\/dL (beskyttende)<\/p>\n
At spise en r\u00e6kke n\u00e6ringsrige f\u00f8devarer kan betydeligt forbedre hjertehelsen ved at h\u00e5ndtere kolesterolniveauer. Havregryn og fuldkorn som byg og brune ris er fremragende kilder til fiber, som hj\u00e6lper med at reducere “d\u00e5rligt” LDL-kolesterol. Omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk som laks, makrel, sardiner og \u00f8rred, s\u00e6nker ikke kun blodtriglycerider, men bek\u00e6mper ogs\u00e5 inflammation.<\/p>\n
N\u00f8dder som mandler, valn\u00f8dder og pistacien\u00f8dder er n\u00e6ringsrige snacks eller salattoppings, der hj\u00e6lper med at reducere LDL-kolesterol takket v\u00e6re deres sunde fedtstoffer. Avocadoer, fyldt med monoum\u00e6ttede fedtstoffer, \u00f8ger “godt” HDL-kolesterol, mens de s\u00e6nker LDL. B\u00f8nner, linser, \u00e6rter og kik\u00e6rter er fiberrige, plantebaserede proteiner, der underst\u00f8tter hjertehelsen ved at reducere d\u00e5rligt kolesterol.<\/p>\n
Bladgr\u00f8ntsager som broccoli, spinat, gr\u00f8nk\u00e5l og rosenk\u00e5l er fiberrige gr\u00f8ntsager, der fremmer lavere kolesterol og et sundere hjerte. Frugter som \u00e6bler, b\u00e6r, appelsiner og kiwi fungerer som naturens slik, der tilbyder s\u00f8dme sammen med fiber og antioxidanter, der gavner hjertehelsen. Ekstra jomfru olivenolie, rig p\u00e5 monoum\u00e6ttede fedtstoffer og antioxidanter, hj\u00e6lper unikt med at h\u00e6ve HDL, mens den s\u00e6nker LDL-kolesterol.<\/p>\n
Sojabaserede f\u00f8devarer som tofu, tempeh og soyam\u00e6lk indeholder planteproteiner, der bidrager til balancerede kolesterolniveauer. Og for en s\u00f8d, men sund fork\u00e6lelse kan m\u00f8rk chokolade med mindst 70% kakao tilfredsstille trangene, mens den s\u00e6nker LDL-kolesterol og reducerer inflammation. At inkorporere disse f\u00f8devarer i din kost kan g\u00f8re hjertevenlig spisning b\u00e5de l\u00e6kker og effektiv.<\/p>\n
Hyperlipid\u00e6mi (h\u00f8jt kolesterol) betyder, at dit blod har overdrevne lipider (eller fedtstoffer), s\u00e5som kolesterol og triglycerider. Fysisk aktivitet kan reducere triglycerider med op til 50% og \u00f8ge godt kolesterol (HDL) med 5 til 10%. Motion kan reducere d\u00e5rligt kolesterol (LDL) med op til 5%. Disse forbedringer kan opn\u00e5s gennem tre og en halv til syv timers moderat til h\u00f8jintensitets motion om ugen. Lavintensitets motion reducerer sj\u00e6ldent d\u00e5rligt kolesterol (LDL) til normale eller n\u00e6sten normale v\u00e6rdier. Medicin, is\u00e6r med statiner, sammen med motion og livsstilsintervention, vil i h\u00f8j grad hj\u00e6lpe med at reducere d\u00e5rligt kolesterol (LDL) og forbedre prognosen.<\/p>\n
Der er en direkte sammenh\u00e6ng mellem kronisk forh\u00f8jede kolesterolniveauer (dyslipid\u00e6mi) og koronar hjertesygdom. En reduktion i total kolesterol betragtes som guldstandart i forebyggende kardiovaskul\u00e6r medicin. Motion har vist sig at have positive virkninger p\u00e5 patogenesen, symptomatologien og den fysiske form hos personer med dyslipid\u00e6mi og at reducere kolesterolniveauer. Den optimale metode, hyppighed, intensitet og varighed af motion for forbedring af kolesterolniveauer er dog endnu ikke blevet identificeret.<\/p>\n
Statiner er en klasse af receptpligtige l\u00e6gemidler, der bruges til at s\u00e6nke kolesterolniveauerne i blodet, is\u00e6r LDL (“d\u00e5rligt”) kolesterol. Om du har brug for at tage statiner afh\u00e6nger af dine kolesterolniveauer og andre risikofaktorer for hjerte- og blodkarssygdomme. Din sundhedsprofessionelle vil overveje alle dine risikofaktorer for hjerteanfald og slagtilf\u00e6lde, f\u00f8r de ordinerer en statin. At kende dine kolesteroltal er et godt sted at starte.<\/p>\n
Total kolesterol. De fleste mennesker b\u00f8r fors\u00f8ge at holde deres totale kolesterol under 200 milligram per deciliter (mg\/dL), eller 5,2 millimol per liter (mmol\/L).<\/p>\n
For nogle mennesker er livsstils\u00e6ndringer alene ikke nok til at h\u00e5ndtere h\u00f8jt kolesterol. I s\u00e5danne tilf\u00e6lde kan l\u00e6ger ordinere medicin som statiner for at hj\u00e6lpe med at s\u00e6nke LDL (“d\u00e5rligt”) kolesterol og reducere kardiovaskul\u00e6r risiko. Almindelige muligheder inkluderer Atorvastatin og Rosuvastatin, som blokerer kolesterolproduktionen i leveren og kan s\u00e6nke LDL med 30-50%. En anden mulighed er Ezetimibe, som virker i tarmene for at reducere kolesterolabsorption og ofte kombineres med statiner. Disse l\u00e6gemidler anbefales typisk til dem med LDL-niveauer over 190 mg\/dL (4,9 mmol\/L), eksisterende hjertesygdom eller diabetes, eller h\u00f8j risiko for kardiovaskul\u00e6re h\u00e6ndelser p\u00e5 trods af livsstils\u00e6ndringer.<\/p>\n
Myte – Alt kolesterol er d\u00e5rligt.<\/p>\n
Fakta – Nogle typer kolesterol er essentielle for godt helbred. Din krop har brug for kolesterol for at udf\u00f8re vigtige opgaver, s\u00e5som at lave hormoner og bygge celler. Kolesterol transporteres gennem blodet p\u00e5 proteiner kaldet lipoproteiner. N\u00e5r din krop har for meget LDL-kolesterol, kan det ophobes i v\u00e6ggene i dine blodkar. Denne ophobning kaldes plak. HDL, eller “godt” kolesterol, b\u00e6rer kolesterol tilbage til leveren. Leveren skyller det derefter ud af kroppen. H\u00f8je niveauer af HDL-kolesterol kan s\u00e6nke din risiko for hjertesygdom og slagtilf\u00e6lde.<\/p>\n
Myte – Jeg ville kunne m\u00e6rke det, hvis jeg havde h\u00f8jt kolesterol.<\/p>\n
Fakta – Der er normalt ingen advarselssignaler for h\u00f8jt kolesterol. Du kan ikke vide, at du har usunde kolesterolniveauer, f\u00f8r det er for sent. Derfor er det s\u00e5 vigtigt at f\u00e5 tjekket kolesterolniveauer mindst hver 5. \u00e5r. Af og til udvikler nogle mennesker gullige v\u00e6kster p\u00e5 deres hud kaldet xanthomer, som er kolesterolrige aflejringer. Mennesker med xanthomer kan have h\u00f8je kolesterolniveauer.<\/p>\n
Myte – Jeg kan ikke g\u00f8re noget for at \u00e6ndre mine kolesterolniveauer.<\/p>\n
Fakta – Du kan g\u00f8re mange ting for at forbedre dine kolesterolniveauer og holde dem i et sundt niveau. Sammen med regelm\u00e6ssige tjek, tr\u00e6f sunde madvalg ved at inkorporere hjertevenlige f\u00f8devarer som fuldkorn, fisk, n\u00f8dder og gr\u00f8ntsager i kosten. At forblive aktiv hver dag gennem motion hj\u00e6lper med at forbedre kolesterol og generel kardiovaskul\u00e6r sundhed. At undg\u00e5 skadelige vaner er ogs\u00e5 afg\u00f8rende, undg\u00e5 at ryge eller bruge tobaksprodukter, da de betydeligt \u00f8ger risikoen for hjertesygdom. Derudover, tal med sundhedsprofessionelle for at tilpasse sundhedsplaner og adressere eventuelle bekymringer. Endelig kan det at kende familiens historie og genetik spille en rolle i kolesterolniveauer og risikoen for hjertesygdom.<\/p>\n
Plante steroler findes i planter som gr\u00f8ntsager, frugter, hvedekim, fuldkorn, b\u00f8nner, solsikkefr\u00f8 og mange vegetabilske olier. Selvom mange plantef\u00f8devarer har plante steroler, spiser du m\u00e5ske ikke nok plantef\u00f8devarer til at reducere LDL-C. Du kan have brug for at spise visse f\u00f8devarer suppleret med plante steroler for at f\u00e5 den anbefalede m\u00e6ngde til at s\u00e6nke LDL-C. At spise mindst 2 gram (2.000 mg) plante steroler hver dag kan s\u00e6nke LDL-C med 5 til 10%.<\/p>\n
N\u00e5r der er for meget kolesterol i blodet, ophobes det i v\u00e6ggene i arterierne, hvilket for\u00e5rsager en proces kaldet aterosklerose, en form for hjertesygdom. Arterierne bliver indsn\u00e6vret, og blodgennemstr\u00f8mningen til hjertemusklen s\u00e6nkes eller blokeres. Blodet transporterer ilt til hjertet, og hvis ikke nok blod og ilt n\u00e5r hjertet, kan personen lide af brystsmerter. Hvis blodforsyningen til en del af hjertet helt afsk\u00e6res af blokering, er resultatet et hjerteanfald. LDL er den prim\u00e6re kilde til arterieblokkerende plak. Unders\u00f8gelser viser, at h\u00f8jere HDL-niveauer er forbundet med lavere kardiovaskul\u00e6r sygdom (CVD) d\u00f8delighed, hvilket betyder, at det hj\u00e6lper med at reducere risikoen for d\u00f8delige hjertesygdomme. Men mens h\u00e6velse af HDL er gavnligt, er den mest kritiske faktor i at forebygge CVD-relaterede d\u00f8dsfald at s\u00e6nke LDL og totale kolesterolniveauer gennem livsstils\u00e6ndringer, kost og medicin n\u00e5r det er n\u00f8dvendigt. Overv\u00e5gning og h\u00e5ndtering af begge typer kolesterol er afg\u00f8rende for langvarig hjertehelse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
H\u00f8jt kolesterol er en stor risikofaktor for hjertesygdomme, men det kan h\u00e5ndteres effektivt. Ved at forst\u00e5 forskellen mellem HDL (“godt”)…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":531,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"tags":[],"expert":[16],"tty_blog_category":[38],"tty_blog_tag":[],"class_list":["post-530","tty_blog","type-tty_blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","expert-dr-c-alexandru","tty_blog_category-kronisk-metabolisk-sundhed"],"yoast_head":"\n