¿Qué es la menopausia y el alivio del síndrome premenstrual (SPM)?
El alivio de la menopausia y del SPM incluye tratamientos y cambios en el estilo de vida que ayudan con los síntomas relacionados con las hormonas, tales como:
- Sudores nocturnos y sofocos
- Cambios de humor e irritabilidad
- Hinchazón y sensibilidad en los senos
- Fatiga y problemas de sueño
- Dolor en las articulaciones y dolores de cabeza
- Sequedad vaginal y bajo libido
Existen diferentes maneras de encontrar alivio, desde simples cambios en el estilo de vida hasta medicamentos.
¿Quién puede beneficiarse del alivio de la menopausia y del SPM?
Las opciones de alivio pueden ayudar si tú:
- Tienes síntomas dolorosos de SPM que afectan tu vida diaria.
- Estás atravesando la menopausia y luchando con los síntomas.
- Quieres mejorar tu estado de ánimo, sueño o niveles de energía.
- Prefieres soluciones naturales o médicas para problemas relacionados con las hormonas.
Algunos tratamientos pueden no ser adecuados si tú:
- Tienes condiciones de salud sensibles a las hormonas.
- Estás en riesgo de coágulos sanguíneos, accidente cerebrovascular o enfermedades cardíacas.
¿Cuáles son las opciones para el alivio?
Existen diferentes maneras de manejar los síntomas de la menopausia y del SPM:
Cambios en el estilo de vida y la dieta
- Ejercicio: Mejora el estado de ánimo, la energía y la salud ósea.
- Alimentación saludable: Los alimentos integrales, menos cafeína y mantenerse hidratado ayudan a equilibrar las hormonas.
- Alivio del estrés: El yoga, la meditación y la respiración profunda reducen la ansiedad.
- Mejores hábitos de sueño: Un horario de sueño regular y limitar el tiempo de pantalla te ayudan a descansar.
Tratamientos hormonales
- Terapia de reemplazo hormonal (TRH): Ayuda a equilibrar los niveles de estrógeno y progesterona.
- Píldoras anticonceptivas: Pueden regular las hormonas y disminuir los síntomas del SPM.
Medicamentos no hormonales
- Medicamentos para los sofocos: Gabapentina, clonidina y fezolinetant pueden reducir los sudores nocturnos.
- Analgésicos: Ibuprofeno puede ayudar con los calambres y el dolor en las articulaciones.
- Medicamentos para síntomas de humor y emocionales: ISRS y IRSN (antidepresivos como fluoxetina, paroxetina o venlafaxina) pueden aliviar los síntomas emocionales y también pueden reducir los sofocos.
Remedios naturales y suplementos
- Cohosh negro: Puede ayudar con los sofocos.
- Aceite de onagra: Puede aliviar la sensibilidad en los senos.
- Magnesio y calcio: Apoyan el estado de ánimo y reducen la hinchazón.
- Vitamina B6: Ayuda con la fatiga y los cambios de humor.
- Isoflavonas de soja: Encontradas en productos de soja, estos compuestos vegetales pueden ayudar a reducir los sofocos.
- Semillas de lino: Contienen lignanos con efectos estrogénicos suaves; pueden apoyar el estado de ánimo y reducir los sofocos.
- Valeriana: Utilizada para mejorar el sueño y aliviar la ansiedad.
- Picnogenol: Un extracto de corteza de pino que puede ayudar a reducir los sofocos y los sudores nocturnos.
