El colesterol alto es un factor de riesgo importante para las enfermedades del coraz\u00f3n, pero se puede manejar de manera efectiva. Al entender la diferencia entre el colesterol HDL (\u00abbueno\u00bb) y LDL (\u00abmalo\u00bb), hacer elecciones alimenticias inteligentes, mantenerse activo y saber cu\u00e1ndo se necesita medicaci\u00f3n, puedes tomar el control de tu salud card\u00edaca. Exploremos las mejores estrategias para el control del colesterol.<\/p>\n
El colesterol alto es com\u00fan. Esto se debe en parte a los niveles de umbral que los m\u00e9dicos utilizan para el diagn\u00f3stico. Seg\u00fan estudios, m\u00e1s del 50% de los adultos en Europa tienen un nivel de colesterol por encima del umbral actual. Se estima que entre el 0.2 y el 0.5% de la poblaci\u00f3n mundial tiene hipercolesterolemia familiar.<\/p>\n
El cuerpo necesita colesterol como una funci\u00f3n celular fundamental, sin embargo, el exceso de LDL causa bloqueos en las arterias, mientras que el HDL funciona para eliminar el colesterol no deseado. El LDL (lipoprote\u00edna de baja densidad) act\u00faa como colesterol malo porque se acumula dentro de las paredes arteriales. El colesterol \u00abbueno\u00bb conocido como HDL transporta part\u00edculas de LDL desde el torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n
Colesterol Total: Por debajo de 200 mg\/dL<\/p>\n
LDL: Por debajo de 100 mg\/dL<\/p>\n
HDL: Por encima de 60 mg\/dL (protector)<\/p>\n
Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes puede mejorar significativamente la salud del coraz\u00f3n al manejar los niveles de colesterol. La avena y los granos enteros como la cebada y el arroz integral son excelentes fuentes de fibra, que ayuda a reducir el colesterol LDL \u00abmalo\u00bb. Los \u00e1cidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados como el salm\u00f3n, la caballa, las sardinas y la trucha, no solo reducen los triglic\u00e9ridos en sangre, sino que tambi\u00e9n combaten la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n
Los frutos secos como las almendras, nueces y pistachos son bocadillos densos en nutrientes o aderezos para ensaladas que ayudan a reducir el colesterol LDL gracias a sus grasas saludables. Los aguacates, llenos de grasas monoinsaturadas, aumentan el colesterol HDL \u00abbueno\u00bb mientras reducen el LDL. Los frijoles, lentejas, guisantes y garbanzos son prote\u00ednas vegetales ricas en fibra que apoyan la salud del coraz\u00f3n al reducir el colesterol malo.<\/p>\n
Las verduras de hoja verde como el br\u00f3coli, espinacas, col rizada y coles de Bruselas son vegetales ricos en fibra que promueven un colesterol m\u00e1s bajo y un coraz\u00f3n m\u00e1s saludable. Las frutas como las manzanas, bayas, naranjas y kiwi act\u00faan como dulces de la naturaleza, ofreciendo dulzura junto con fibra y antioxidantes que benefician la salud del coraz\u00f3n. El aceite de oliva virgen extra, rico en grasas monoinsaturadas y antioxidantes, ayuda de manera \u00fanica a elevar el HDL mientras reduce el colesterol LDL.<\/p>\n
Los alimentos a base de soja como el tofu, tempeh y leche de soja contienen prote\u00ednas vegetales que contribuyen a niveles de colesterol equilibrados. Y para un capricho dulce pero saludable, el chocolate negro con al menos un 70% de cacao puede satisfacer los antojos mientras reduce el colesterol LDL y disminuye la inflamaci\u00f3n. Incorporar estos alimentos en tu dieta puede hacer que comer de manera saludable para el coraz\u00f3n sea tanto delicioso como efectivo.<\/p>\n
La hiperlipidemia (colesterol alto) significa que tu sangre tiene l\u00edpidos (o grasas) excesivos, como colesterol y triglic\u00e9ridos. La actividad f\u00edsica puede reducir los triglic\u00e9ridos hasta en un 50% y aumentar el colesterol bueno (HDL) entre un 5 y un 10%. El ejercicio puede reducir el colesterol malo (LDL) hasta en un 5%. Estas mejoras se pueden lograr a trav\u00e9s de tres horas y media a siete horas de ejercicio de intensidad moderada a alta por semana. El ejercicio de baja intensidad rara vez reduce el colesterol malo (LDL) a valores normales o casi normales. La medicaci\u00f3n, particularmente con estatinas, junto con el ejercicio y la intervenci\u00f3n en el estilo de vida, ayudar\u00e1 en gran medida a reducir el colesterol malo (LDL) y mejorar el pron\u00f3stico.<\/p>\n
Hay una relaci\u00f3n directa entre los niveles de colesterol cr\u00f3nicamente elevados (dislipidemia) y la enfermedad coronaria. Una reducci\u00f3n en el colesterol total se considera el est\u00e1ndar de oro en la medicina cardiovascular preventiva. Se ha demostrado que el ejercicio tiene impactos positivos en la patog\u00e9nesis, sintomatolog\u00eda y condici\u00f3n f\u00edsica de las personas con dislipidemia, y que reduce los niveles de colesterol. Sin embargo, el modo, frecuencia, intensidad y duraci\u00f3n \u00f3ptimos del ejercicio para la mejora de los niveles de colesterol a\u00fan no se han identificado.<\/p>\n
Las estatinas son una clase de medicamentos recetados utilizados para reducir los niveles de colesterol en la sangre, particularmente el colesterol LDL (\u00abmalo\u00bb). Si necesitas estar en una estatina depende de tus niveles de colesterol y otros factores de riesgo para enfermedades del coraz\u00f3n y de los vasos sangu\u00edneos. Tu profesional de salud considerar\u00e1 todos tus factores de riesgo para infartos y accidentes cerebrovasculares antes de recetar una estatina. Conocer tus n\u00fameros de colesterol es un buen lugar para comenzar.<\/p>\n
Colesterol total. La mayor\u00eda de las personas deber\u00edan intentar mantener su colesterol total por debajo de 200 miligramos por decilitro (mg\/dL), o 5.2 milimoles por litro (mmol\/L).<\/p>\n
Para algunas personas, los cambios en el estilo de vida por s\u00ed solos no son suficientes para manejar el colesterol alto. En tales casos, los m\u00e9dicos pueden recetar medicamentos como estatinas para ayudar a reducir el colesterol LDL (\u00abmalo\u00bb) y reducir el riesgo cardiovascular. Las opciones comunes incluyen Atorvastatina y Rosuvastatina, que bloquean la producci\u00f3n de colesterol en el h\u00edgado y pueden reducir el LDL entre un 30-50%. Otra opci\u00f3n es Ezetimibe, que act\u00faa en los intestinos para reducir la absorci\u00f3n de colesterol y a menudo se combina con estatinas. Estos medicamentos se recomiendan t\u00edpicamente para aquellos con niveles de LDL por encima de 190 mg\/dL (4.9 mmol\/L), enfermedad card\u00edaca existente o diabetes, o alto riesgo de eventos cardiovasculares a pesar de las modificaciones en el estilo de vida.<\/p>\n
Mito – Todo el colesterol es malo.<\/p>\n
Hecho – Algunos tipos de colesterol son esenciales para una buena salud. Tu cuerpo necesita colesterol para realizar trabajos importantes, como la producci\u00f3n de hormonas y la construcci\u00f3n de c\u00e9lulas. El colesterol viaja a trav\u00e9s de la sangre en prote\u00ednas llamadas lipoprote\u00ednas. Cuando tu cuerpo tiene demasiado colesterol LDL, puede acumularse en las paredes de tus vasos sangu\u00edneos. Esta acumulaci\u00f3n se llama placa. El HDL, o colesterol \u00abbueno\u00bb, lleva el colesterol de vuelta al h\u00edgado. Luego, el h\u00edgado lo elimina del cuerpo. Los niveles altos de colesterol HDL pueden reducir tu riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n y accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n
Mito – Podr\u00eda sentirlo si tuviera colesterol alto.<\/p>\n
Hecho – Por lo general, no hay se\u00f1ales de advertencia para el colesterol alto. Puede que no sepas que tienes niveles de colesterol poco saludables hasta que sea demasiado tarde. Por eso es tan importante hacerse chequeos de colesterol al menos cada 5 a\u00f1os. Ocasionalmente, algunas personas desarrollan crecimientos amarillentos en la piel llamados xantomas, que son dep\u00f3sitos ricos en colesterol. Las personas con xantomas pueden tener niveles altos de colesterol.<\/p>\n
Mito – No puedo hacer nada para cambiar mis niveles de colesterol.<\/p>\n
Hecho – Puedes hacer muchas cosas para mejorar tus niveles de colesterol y mantenerlos en un rango saludable. Junto con chequeos regulares, haz elecciones alimenticias saludables incorporando alimentos amigables con el coraz\u00f3n como granos enteros, pescado, nueces y verduras en tu dieta. Mantenerse activo todos los d\u00edas a trav\u00e9s del ejercicio ayuda a mejorar el colesterol y la salud cardiovascular en general. Evitar h\u00e1bitos perjudiciales tambi\u00e9n es crucial, no fumes ni uses productos de tabaco, ya que aumentan significativamente el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n. Adem\u00e1s, habla con profesionales de la salud para personalizar los planes de salud y abordar cualquier inquietud. Finalmente, conocer la historia familiar y la gen\u00e9tica puede influir en los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n
Los esteroides vegetales se encuentran en plantas como verduras, frutas, germen de trigo, granos enteros, frijoles, semillas de girasol y muchos aceites vegetales. Aunque muchos alimentos vegetales tienen esteroides vegetales, puede que no comas suficientes alimentos vegetales para disminuir el LDL-C. Puede que necesites comer ciertos alimentos suplementados con esteroides vegetales para obtener la cantidad recomendada para reducir el LDL-C. Comer al menos 2 gramos (2,000 mg) de esteroides vegetales cada d\u00eda puede reducir el LDL-C entre un 5 y un 10%.<\/p>\n
Cuando hay demasiado colesterol en la sangre, se acumula en las paredes de las arterias, causando un proceso llamado aterosclerosis, una forma de enfermedad card\u00edaca. Las arterias se estrechan y el flujo sangu\u00edneo hacia el m\u00fasculo card\u00edaco se ralentiza o se bloquea. La sangre transporta ox\u00edgeno al coraz\u00f3n y si no llega suficiente sangre y ox\u00edgeno al coraz\u00f3n, la persona puede sufrir dolor en el pecho. Si el suministro de sangre a una parte del coraz\u00f3n se corta completamente por un bloqueo, el resultado es un infarto. El LDL es la principal fuente de placa que obstruye las arterias. Los estudios muestran que niveles m\u00e1s altos de HDL est\u00e1n asociados con una menor mortalidad por enfermedad cardiovascular (ECV), lo que significa que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas fatales. Sin embargo, aunque elevar el HDL es beneficioso, el factor m\u00e1s cr\u00edtico para prevenir muertes relacionadas con la ECV es reducir los niveles de LDL y colesterol total a trav\u00e9s de cambios en el estilo de vida, dieta y medicaci\u00f3n cuando sea necesario. Monitorear y gestionar ambos tipos de colesterol es esencial para la salud card\u00edaca a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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