Melatoniin on looduslikult esinev hormoon, mis m\u00e4ngib olulist rolli une-\u00e4rkveloleku ts\u00fckli reguleerimisel. Paljudes riikides on see saadaval k\u00e4sim\u00fc\u00fcgis toidulisandina ning seda kasutatakse laialdaselt une kvaliteedi parandamiseks, ajavahe t\u00f5ttu tekkiva v\u00e4simuse leevendamiseks ja inimeste kiiremini uinumise toetamiseks. Melatoniini toidulisandid on eriti populaarsed inimestel, kellel on ebaregulaarne unegraafik, n\u00e4iteks vahetustega t\u00f6\u00f6tajad v\u00f5i sagedased reisijad, samuti neil, kes kogevad aeg-ajalt unetust.<\/p>\n
Melatoniin toimib, edastades kehale signaali, et on aeg magama minna, j\u00e4ljendades looduslike melatoniini tasemete t\u00f5usu, mis toimub \u00f5htul. Melatoniini tarvitamine aitab s\u00fcnkroniseerida keha sisemist kella, eriti kui tsirkadiaanr\u00fctmid on h\u00e4iritud. Erinevalt traditsioonilistest unerohudest ei toimi melatoniin rahustina, vaid toetab une loomulikku algust.<\/p>\n
Melatoniini v\u00f5etakse tavaliselt 30 minutit kuni tund enne magamaminekut. See on h\u00e4sti talutav ega p\u00f5hjusta s\u00f5ltuvust ega hommikust uimasust, kui seda kasutatakse \u00f5igesti. Annus varieerub s\u00f5ltuvalt konkreetsest vajadusest, kusjuures madalamad annused on sageli sama t\u00f5husad kui k\u00f5rgemad. Kuigi seda kasutatakse tavaliselt l\u00fchiajalise une toetamiseks, kasutavad m\u00f5ned inimesed seda regulaarselt osana oma uneh\u00fcgieeni rutiinist.<\/p>\n
K\u00f5rvaltoimed on haruldased, kuid v\u00f5ivad h\u00f5lmata uimasust, peap\u00f6\u00f6ritust v\u00f5i kerget seedeh\u00e4iret. Kuna melatoniin v\u00f5ib m\u00f5jutada hormoonitasemeid, ei pruugi see sobida k\u00f5igile, eriti raseduse v\u00f5i imetamise ajal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"