K\u00f5rge kolesterool on peamine riskitegur s\u00fcdamehaiguste jaoks, kuid seda saab t\u00f5husalt hallata. M\u00f5istes HDL-i (“hea”) ja LDL-i (“halb”) kolesterooli erinevust, tehes nutikaid toiduvalikuid, p\u00fcsides aktiivne ja teades, millal on vajalik ravim, saad oma s\u00fcdame tervise \u00fcle kontrolli v\u00f5tta. Uurime parimaid strateegiaid kolesterooli kontrollimiseks.<\/p>\n
K\u00f5rge kolesterool on tavaline. See on osaliselt tingitud k\u00fcnnistest, mida arstid kasutavad diagnoosimiseks. Uuringute kohaselt on rohkem kui 50% t\u00e4iskasvanutest Euroopas kolesterooli tase \u00fcle praeguse k\u00fcnnise. Arvatakse, et 0,2 kuni 0,5% maailma elanikkonnast kannatab perifeerse h\u00fcperkolesteroleemia all.<\/p>\n
Keha vajab kolesterooli kui p\u00f5hifunktsiooni, kuid liigne LDL p\u00f5hjustab arterite ummistusi, samas kui HDL aitab eemaldada soovimatut kolesterooli. LDL (madala tihedusega lipoproteiin) toimib halva kolesteroolina, kuna see koguneb arterite seinte sisse. “Hea” kolesterool, tuntud kui HDL, transpordib LDL osakesi vereringest v\u00e4lja.<\/p>\n
Kokku kolesterool: alla 200 mg\/dL<\/p>\n
LDL: alla 100 mg\/dL<\/p>\n
HDL: \u00fcle 60 mg\/dL (kaitsev)<\/p>\n
Mitmekesise toitaineterikka toidu s\u00f6\u00f6mine v\u00f5ib oluliselt parandada s\u00fcdame tervist, hallates kolesterooli taset. Kaerahelbed ja t\u00e4isteratooted nagu oder ja pruun riis on suurep\u00e4rased kiudainete allikad, mis aitavad v\u00e4hendada “halba” LDL kolesterooli. Omega-3 rasvhapped, mida leidub kalades nagu l\u00f5he, makrell, sardiinid ja forell, mitte ainult ei alanda vere trigl\u00fctseriide, vaid ka v\u00f5itlevad p\u00f5letikuga.<\/p>\n
P\u00e4hklid nagu mandlid, kreeka p\u00e4hklid ja pistaatsiap\u00e4hklid on toitaineterikkad sn\u00e4kid v\u00f5i salati pealetrid, mis aitavad v\u00e4hendada LDL kolesterooli t\u00e4nu nende tervislikele rasvadele. Avokaadod, mis on t\u00e4idetud monok\u00fcllastumata rasvadega, t\u00f5stavad “head” HDL kolesterooli, samas kui LDL v\u00e4heneb. Oad, l\u00e4\u00e4tsed, herned ja kikerherned on kiudainete rikkad taimset p\u00e4ritolu valgud, mis toetavad s\u00fcdame tervist, v\u00e4hendades halba kolesterooli.<\/p>\n
Lehtk\u00f6\u00f6giviljad nagu brokoli, spinat, lehtkapsas ja Br\u00fcsseli idud on kiudaineterikkad k\u00f6\u00f6giviljad, mis soodustavad madalamat kolesterooli ja tervemat s\u00fcdant. Puuviljad nagu \u00f5unad, marjad, apelsinid ja kiivid toimivad looduse kommide moodi, pakkudes magusust koos kiudainete ja antioks\u00fcdantidega, mis on kasulikud s\u00fcdame tervisele. Extra virgin oliivi\u00f5li, mis on rikas monok\u00fcllastumata rasvade ja antioks\u00fcdantide poolest, aitab ainulaadselt t\u00f5sta HDL taset, samas kui LDL kolesterool v\u00e4heneb.<\/p>\n
Soja p\u00f5hised toidud nagu tofu, tempeh ja sojapiim sisaldavad taimseid valke, mis aitavad kaasa tasakaalustatud kolesterooli tasemetele. Ja magusa, kuid tervisliku naudinguna v\u00f5ib tumedat \u0161okolaadi, mille kakaosisaldus on v\u00e4hemalt 70%, nautida, samas kui see alandab LDL kolesterooli ja v\u00e4hendab p\u00f5letikku. Nende toitude lisamine oma dieeti v\u00f5ib muuta s\u00fcdame tervisele kasulikud toitumise maitsvaks ja t\u00f5husaks.<\/p>\n
H\u00fcperlipideemia (k\u00f5rge kolesterool) t\u00e4hendab, et teie veres on liigseid lipiide (v\u00f5i rasvu), nagu kolesterool ja trigl\u00fctseriidid. F\u00fc\u00fcsiline aktiivsus v\u00f5ib v\u00e4hendada trigl\u00fctseriide kuni 50% ja suurendada head kolesterooli (HDL) 5 kuni 10%. Treening v\u00f5ib v\u00e4hendada halba kolesterooli (LDL) kuni 5%. Need parandused on saavutatavad kolme ja poole kuni seitsme tunni m\u00f5\u00f5duka kuni k\u00f5rge intensiivsusega treeninguga n\u00e4dalas. Madala intensiivsusega treening harva v\u00e4hendab halba kolesterooli (LDL) normaalsele v\u00f5i peaaegu normaalsele tasemele. Ravimid, eriti statiinid, koos treeningu ja elustiili sekkumisega aitavad oluliselt v\u00e4hendada halba kolesterooli (LDL) ja parandada prognoosi.<\/p>\n
Krooniliselt k\u00f5rge kolesterooli taseme (d\u00fcslipideemia) ja s\u00fcdame isheemiat\u00f5ve vahel on otsene seos. Kokku kolesterooli v\u00e4henemist peetakse ennetava kardiovaskulaarse meditsiini kuldstandardiks. Treeningu on n\u00e4idatud, et see avaldab positiivset m\u00f5ju d\u00fcslipideemiaga isikute patogeneesile, s\u00fcmptomaatikale ja f\u00fc\u00fcsilisele vormile ning v\u00e4hendab kolesterooli taset. Siiski on optimaalne treeningu viis, sagedus, intensiivsus ja kestus kolesterooli taseme parandamiseks veel tuvastamata.<\/p>\n
Statiinid on retseptiravimite klass, mida kasutatakse kolesterooli taseme alandamiseks veres, eriti LDL (“halb”) kolesterooli. Kas peate olema statiinide peal, s\u00f5ltub teie kolesterooli tasemetest ja muudest s\u00fcdame- ja veresoonkonnahaiguste riskiteguritest. Teie tervishoiut\u00f6\u00f6taja arvestab k\u00f5iki teie infarkti ja insuldi riskitegureid enne statiinide m\u00e4\u00e4ramist. Teada oma kolesterooli numbreid on hea koht alustamiseks.<\/p>\n
Kokku kolesterool. Enamik inimesi peaks p\u00fc\u00fcdma hoida oma kokku kolesterooli alla 200 milligrammi detsiitliitri (mg\/dL) v\u00f5i 5,2 millimooli liitri (mmol\/L) kohta.<\/p>\n
M\u00f5ne inimese jaoks ei piisa elustiili muutustest k\u00f5rge kolesterooli juhtimiseks. Sellistel juhtudel v\u00f5ivad arstid m\u00e4\u00e4rata ravimeid, nagu statiinid, et aidata alandada LDL (“halb”) kolesterooli ja v\u00e4hendada kardiovaskulaarset riski. Tavalised valikud h\u00f5lmavad atorvastatiini ja rosuvastatiini, mis blokeerivad kolesterooli tootmise maksas ja v\u00f5ivad alandada LDL taset 30-50%. Teine valik on ezetimib, mis t\u00f6\u00f6tab soolestikus, et v\u00e4hendada kolesterooli imendumist ja mida sageli kombineeritakse statiinidega. Need ravimid on tavaliselt soovitatavad neile, kelle LDL tase on \u00fcle 190 mg\/dL (4,9 mmol\/L), kellel on olemasolev s\u00fcdamehaigus v\u00f5i diabeet v\u00f5i kellel on k\u00f5rge kardiovaskulaarsete s\u00fcndmuste risk hoolimata elustiili muutustest.<\/p>\n
M\u00fc\u00fct – K\u00f5ik kolesterool on halb.<\/p>\n
Fakt – Teatud t\u00fc\u00fcbid kolesterooli on olulised hea tervise jaoks. Teie keha vajab kolesterooli, et t\u00e4ita olulisi \u00fclesandeid, nagu hormoonide tootmine ja rakkude ehitamine. Kolesterool ringleb veres valkude, mida nimetatakse lipoproteiinideks, abil. Kui teie kehas on liiga palju LDL kolesterooli, v\u00f5ib see koguneda teie veresoonte seintele. Seda kogunemist nimetatakse naastudeks. HDL ehk “hea” kolesterool kannab kolesterooli tagasi maksa. Maks eemaldab selle siis kehast. K\u00f5rged HDL kolesterooli tasemed v\u00f5ivad v\u00e4hendada teie riski s\u00fcdamehaiguste ja insuldi suhtes.<\/p>\n
M\u00fc\u00fct – Ma tunneksin, kui mul oleks k\u00f5rge kolesterool.<\/p>\n
Fakt – K\u00f5rge kolesterooli puhul ei esine tavaliselt hoiatusm\u00e4rke. Te v\u00f5ite isegi mitte teada, et teil on ebatervislikud kolesterooli tasemed, kuni on liiga hilja. Seet\u00f5ttu on nii oluline, et kontrolliksite oma kolesterooli taset v\u00e4hemalt iga 5 aasta tagant. M\u00f5nikord arenevad m\u00f5ned inimesed nahale kollakaspruunid kasvud, mida nimetatakse ksantoomideks, mis on kolesteroolirikkad ladestused. Inimestel, kellel on ksantoomid, v\u00f5ivad olla k\u00f5rged kolesterooli tasemed.<\/p>\n
M\u00fc\u00fct – Ma ei saa midagi teha, et muuta oma kolesterooli taset.<\/p>\n
Fakt – Sa saad teha palju asju, et parandada oma kolesterooli taset ja hoida neid tervislikus vahemikus. Regulaarsete kontrollide k\u00f5rval tee tervislikke toiduvalikuid, lisades oma dieeti s\u00fcdame-s\u00f5bralikke toite nagu t\u00e4isteratooted, kala, p\u00e4hklid ja k\u00f6\u00f6giviljad. Iga p\u00e4ev aktiivne olemine l\u00e4bi treeningu aitab parandada kolesterooli ja \u00fcldist kardiovaskulaarset tervist. Kahjulike harjumuste v\u00e4ltimine on samuti \u00fclioluline, \u00e4ra suitseta ega kasuta tubakatooted, kuna need suurendavad oluliselt s\u00fcdamehaiguste riski. Lisaks r\u00e4\u00e4gi tervishoiut\u00f6\u00f6tajatega, et isikup\u00e4rastada terviseplaane ja k\u00e4sitleda muresid. L\u00f5puks, teades perekonna ajalugu, v\u00f5ivad geneetika m\u00e4ngida rolli kolesterooli tasemes ja s\u00fcdamehaiguste riskis.<\/p>\n
Taime steroolid leiduvad taimedest nagu k\u00f6\u00f6giviljad, puuviljad, nisu idud, t\u00e4isteratooted, oad, p\u00e4evalilleseemned ja paljud taime\u00f5lid. Kuigi paljudes taimsetes toitudes on taime steroole, ei pruugi te s\u00fc\u00fca piisavalt taimseid toite, et v\u00e4hendada LDL-C-d. V\u00f5ib-olla peate s\u00f6\u00f6ma teatud toite, mis on rikastatud taime steroolidega, et saada soovitatav kogus LDL-C alandamiseks. Igap\u00e4evane v\u00e4hemalt 2 grammi (2,000 mg) taime steroole s\u00f6\u00f6mine v\u00f5ib v\u00e4hendada LDL-C-d 5 kuni 10%.<\/p>\n
Kui veres on liiga palju kolesterooli, koguneb see arterite seintele, p\u00f5hjustades protsessi, mida nimetatakse ateroskleroosiks, mis on s\u00fcdamehaiguse vorm. Arterid kitsenevad ja verevool s\u00fcdame lihasesse aeglustub v\u00f5i blokeerub. Veri kannab hapnikku s\u00fcdamesse ja kui piisavalt verd ja hapnikku ei j\u00f5ua s\u00fcdamesse, v\u00f5ib inimene tunda rindkerevalu. Kui verevarustus s\u00fcdame osale on t\u00e4ielikult blokeeritud, on tulemuseks s\u00fcdameatakk. LDL on peamine arterite ummistava naastu allikas. Uuringud n\u00e4itavad, et k\u00f5rgemad HDL tasemed on seotud madalama kardiovaskulaarsete haiguste (CVD) suremusega, mis t\u00e4hendab, et see aitab v\u00e4hendada surmaga l\u00f5ppeva s\u00fcdamehaiguse riski. Siiski, kuigi HDL taseme t\u00f5stmine on kasulik, on k\u00f5ige kriitilisem tegur CVD-ga seotud surmade ennetamisel LDL ja kokku kolesterooli tasemete alandamine elustiili muutuste, dieedi ja vajadusel ravimite kaudu. M\u00f5lema kolesterooli t\u00fc\u00fcbi j\u00e4lgimine ja haldamine on pikaajalise s\u00fcdame tervise jaoks h\u00e4davajalik.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
K\u00f5rge kolesterool on peamine riskitegur s\u00fcdamehaiguste jaoks, kuid seda saab t\u00f5husalt hallata. M\u00f5istes HDL-i (“hea”) ja LDL-i (“halb”) kolesterooli erinevust,…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":488,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"tags":[],"expert":[16],"tty_blog_category":[38],"tty_blog_tag":[],"class_list":["post-487","tty_blog","type-tty_blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","expert-dr-c-alexandru","tty_blog_category-krooniline-metaboolne-tervis"],"yoast_head":"\n