Kui r\u00e4\u00e4kida oma s\u00fcdame ja tervise kaitsmisest, m\u00e4ngib kolesterooli kontroll juhtivat rolli. K\u00f5rge kolesterool ei tule tavaliselt koos s\u00fcmptomitega, kuid aja jooksul v\u00f5ib see vaikselt suurendada sinu s\u00fcdamehaiguste ja teiste t\u00f5siste seisundite riski. Sa saad hoida oma kolesterooli kontrolli all \u00f5ige eluviisi kombinatsiooniga, toetatuna vajadusel \u00f5igest ravimist.<\/p>\n
Uurime praktilisi strateegiaid kolesterooli kontrolli toetamiseks.<\/p>\n
Kolesterooli probleemid on laiemad, kui paljud inimesed arvestavad. WHO andmetel elab \u00fcle kolmandiku (39%) maailma t\u00e4iskasvanud elanikkonnast k\u00f5rge kolesterooliga. (\u200e1) Huvi p\u00e4rast on naised veidi rohkem m\u00f5jutatud kui mehed.<\/p>\n
Ja numbrid on Euroopas veelgi silmatorkavamad, piirkonnas, kus on k\u00f5rgeim t\u00f5usnud LDL v\u00f5i halva kolesterooli protsent maailmas. \u00dcle poole Euroopa t\u00e4iskasvanutest, umbes 54%, on m\u00f5jutatud.<\/p>\n
Selle perspektiiviks panemiseks elab vaid viies Euroopa suurimas riigis (Saksamaa, Prantsusmaa, Itaalia, Hispaania ja \u00dchendkuningriik) hinnanguliselt 133 miljonit inimest t\u00f5usnud LDL tasemega. Globaalne probleem ei seisne ainult numbrites.<\/p>\n
2017. aastal seostati k\u00f5rge LDL kolesterool \u00fcle 4,3 miljoni surmaga, mis moodustas peaaegu 8% k\u00f5igist globaalsetest surmadest sel aastal. Koormus on m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rne, kuid lahendused on olemas.<\/p>\n
Kolesterooli haldamata j\u00e4tmine ei m\u00f5juta ainult sinu tulevikku. See v\u00f5ib m\u00f5jutada sinu elu juba t\u00e4na. K\u00f5rge kolesterool toob kaasa m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rse kaotuse tervete eluaastate osas, moodustades peaaegu 30 miljonit puude kohandatud eluaastat. Kui k\u00f5rge kolesterool j\u00e4\u00e4b haldamata, v\u00f5ib see p\u00f5hjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu:<\/p>\n
Varajane kolesterooli kontroll on oluline, et v\u00e4ltida neid elu muutvaid tulemusi.<\/p>\n
\u00dcks levinumaid raviv\u00f5imalusi kolesterooli kontrollimiseks on ravimite klass, mida tuntakse kui statiinid. Need toimivad, blokeerides ens\u00fc\u00fcmi sinu maksas, mis on vajalik kolesterooli tootmiseks. See v\u00e4hendab l\u00f5puks LDL kolesterooli sinu veres ja aitab v\u00e4hendada s\u00fcdamehaiguste ja insuldi riski.<\/p>\n
Ravimid nagu Atorvastatiin<\/a> ja Rosuvastatiin<\/a> on h\u00e4sti uuritud n\u00e4ited sellest klassist. Kuigi need on t\u00f5husad, ei pruugi nad sobida k\u00f5igile ja neid tuleks alati v\u00f5tta arsti j\u00e4relevalve all.<\/p>\n Kohustuslik \u00fclevaade 75 kliinilisest uuringust n\u00e4itas, et ainult Rosuvastatiin ja Atorvastatiin olid t\u00f5husad LDL kolesterooli taseme alandamisel \u00fcle 40%.\u200e(2) Seet\u00f5ttu on nad klassifitseeritud ainukesteks “k\u00f5rge intensiivsusega” statiinideks, mis on saadaval.<\/p>\n Kuigi ravim on t\u00f5hus, ei ole see ainus tee. V\u00e4ikeste muudatuste tegemine oma tavap\u00e4rases rutiinis v\u00f5ib avaldada suurt m\u00f5ju kolesterooli kontrollile. Ja paljudel juhtudel toob ravimite ja tervislike harjumuste kombinatsioon parima tulemuse.<\/p>\n M\u00f5ned v\u00f5ivad leida, et pelgalt eluviisi muutused ei ole piisavad, et saavutada oma sihtkolesterooli tasemed. Siin muutub l\u00e4henemiste kombineerimine kriitiliseks. Nii see toimib:<\/p>\n Keegi ei soovi oma dieeti \u00f6\u00f6sel t\u00e4ielikult muuta. V\u00e4ikesed, j\u00e4tkusuutlikud muudatused t\u00f5esti kogunevad. Mitmed kliinilised uuringud on n\u00e4idanud, et Vahemere stiilis dieet v\u00f5ib oluliselt parandada sinu kolesterooli profiili.<\/p>\n \u00dches uuringus osales 1,180 osalejat, kelle keskmine vanus oli 68, k\u00f5ik neist olid varem kogenud s\u00fcdameatakki v\u00f5i insulti. Uurijad j\u00e4lgisid nii nende statiinide kasutamist kui ka toitumisharjumusi. Nad tuvastasid spetsiaalselt isikud, kes j\u00e4rgnesid l\u00e4hedalt Vahemere stiilis dieedile.<\/p>\n 8 aasta jooksul n\u00e4gid need, kes kombineerisid oma statiiniravi Vahemere stiilis dieediga, m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rseid tulemusi. Nende v\u00f5imalused surra s\u00fcdame-veresoonkonna haigustesse v\u00e4henesid poole v\u00f5rra v\u00f5rreldes nendega, kes toetusid vaid \u00fchele kahest l\u00e4henemisest. (\u200e3)<\/p>\n Looduslike toidulisandite huvi kolesterooli kontrollimiseks kasvab, eriti nende seas, kes otsivad alternatiivseid l\u00e4henemisviise oma eluviisi t\u00e4iendamiseks.<\/p>\n N\u00e4iteks v\u00f5ivad punane p\u00e4rmi riis ja taimsed steroolid koos anda m\u00e4rgatava m\u00f5ju. Punane p\u00e4rmi riis sisaldab monakoliin K-d, looduslikult esinevat statiinitaolist \u00fchendit, mis aitab alandada LDL-i.<\/p>\n On n\u00e4idatud, et see v\u00e4hendab LDL kolesterooli taset umbes 15% kuni 34% v\u00f5rreldes platseeboga, andes tulemusi, mis on sarnased madala annusega, esimese p\u00f5lvkonna statiinide tulemustele inimestel, kellel on kerge kuni m\u00f5\u00f5dukas kolesterooli probleem.<\/p>\n Teise ennetuse uuringutes aitas punane p\u00e4rmi riis samuti v\u00e4hendada aterosklerootiliste s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste juhtumite riski kuni 45%. Seda talutakse tavaliselt h\u00e4sti, kui v\u00f5tta umbes 3 mg monakoliin K-d p\u00e4evas.<\/p>\n Teisest k\u00fcljest blokeerivad taimsed steroolid, mida leidub rikastatud toitudes ja toidulisandites, kolesterooli imendumist soolestikus.<\/p>\n Sa ei pea maratone jooksma, et n\u00e4ha kasu. Euroopa S\u00fcdamev\u00f5rgustiku \u00fclevaade n\u00e4itas, et aeroobsete ja j\u00f5utreeningute kombinatsioon t\u00f5i kaasa m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rseid parandusi kolesterooli profiilis. (\u200e4)<\/p>\n Siin on, mida uuringud soovitavad:<\/p>\n M\u00f5nikord, vaatamata sinu parimatele pingutustele toidu, liikumise ja toidulisandite osas, j\u00e4\u00e4b sinu kolesterool kangekaelselt k\u00f5rgeks. Geneetika m\u00e4ngib samuti rolli. Tingimused nagu perifeerne h\u00fcperkolesteroleemia v\u00f5ivad p\u00f5hjustada \u00e4\u00e4rmiselt k\u00f5rge kolesterooli, s\u00f5ltumata eluviisist. Sellistel juhtudel v\u00f5ivad statiinid v\u00f5i kombineeritud ravimid olla ette n\u00e4htud.<\/p>\n Siiski, isegi nendel juhtudel v\u00f5ivad tervislike harjumuste s\u00e4ilitamine aidata ravimil t\u00f6\u00f6tada t\u00f5husamalt ja parandada \u00fcldist heaolu.<\/p>\n Siin on lihtne plaan, millega saad alustada juba t\u00e4na:<\/p>\nEluviisi muutused ja kolesterool<\/h2>\n
Kombineeritud ravim koos eluviisi muutustega<\/h3>\n
\n
Dieedi muutused, mis t\u00f5eliselt m\u00f5juvad<\/h3>\n
\n
Looduslikud toidulisandid kolesterooli kontrollimiseks<\/h3>\n
Punase p\u00e4rmi riis ja taimsed steroolid selgitatud<\/h3>\n
Liikumine ja kolesterool<\/h2>\n
\n
Kui eluviisi muutused ei ole piisavad<\/h2>\n
Sinu samm-sammuline tegevusplaan kolesterooli kontrollimiseks<\/h2>\n