K\u00f5rge verer\u00f5hk on vaikne, kuid t\u00f5hus terviserisk, mis m\u00f5jutab miljoneid inimesi \u00fcle kogu maailma. See v\u00f5ib j\u00e4\u00e4da m\u00e4rkamatuks aastateks, samal ajal kui see kahjustab teie s\u00fcdant, artereid v\u00f5i organeid. Seet\u00f5ttu on \u00e4\u00e4rmiselt oluline m\u00f5ista k\u00f5rget verer\u00f5hku, selle p\u00f5hjuseid ja riske.<\/p>\n
\u00d5ige teadmiste ja l\u00e4henemisega on selle juhtimine palju lihtsam. R\u00e4\u00e4gime sellest ja arutame, mis t\u00f5eliselt toimib.<\/p>\n
K\u00f5rge verer\u00f5hk k\u00e4tkeb<\/a> olukorda, kus teie veri avaldab arterite seintele liiga suurt survet, sundides teie s\u00fcdant rohkem t\u00f6\u00f6d tegema, et verd pumbata. Aja jooksul v\u00f5ib see suurenenud koormus p\u00f5hjustada arterite ja organite kahjustusi, mis viib t\u00f5siste terviseprobleemideni. Verer\u00f5hku m\u00f5\u00f5detakse kahe numbri abil:<\/p>\n Meditsiiniline kogukond m\u00e4\u00e4ratleb normaalse verer\u00f5hu alla 120\/80 mmHg, samas kui k\u00f5ik, mis on \u00fcle 130\/80 mmHg, loetakse k\u00f5rgeks verer\u00f5huks.<\/p>\n Umbes 1,28 miljardit t\u00e4iskasvanut vanuses 30 kuni 79 on \u00fcle kogu maailma m\u00f5jutatud h\u00fcpertensioonist, enamus neist, umbes kaks kolmandikku, elab madala ja keskmise sissetulekuga riikides. (\u200e1) Peaaegu 46% k\u00f5rge verer\u00f5huga t\u00e4iskasvanutest ei tea, et nad on selle seisundi all.\u200e(2) Seet\u00f5ttu nimetatakse seda ka vaikseks tapjaks, kuna tavaliselt ei esine m\u00e4rgatavaid s\u00fcmptomeid.<\/p>\n \u00dcks peamisi toitumisega seotud tegureid, mis p\u00f5hjustab k\u00f5rget verer\u00f5hku, on naatrium. Kui me tarbime liiga palju naatriumi, tavaliselt soolast, v\u00f5ib see p\u00f5hjustada vedelikupeetust, mis suurendab vereringes\u00fcsteemi verd. See liigne vedelik avaldab teie veresoontele rohkem survet, mis omakorda t\u00f5stab teie verer\u00f5hku.<\/p>\n \u00dcks selline uuring, mis avaldati JAMA-s, leidis, et madala naatriumisisaldusega dieet viis 75% osalejatest s\u00fcstoolse verer\u00f5hu languseni, keskmise v\u00e4henemisega 8 mmHg v\u00f5rreldes nende inimestega, kes j\u00e4rgivad k\u00f5rge naatriumisisaldusega dieeti.\u200e(3)<\/p>\n Seet\u00f5ttu on oluline lugeda toitumism\u00e4rgiseid. Naatriumisisalduse v\u00e4hendamiseks proovige:<\/p>\n Liikumine on \u00fcks t\u00f5husamaid viise k\u00f5rge verer\u00f5hu juhtimiseks. Regulaarne f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus tugevdab s\u00fcdant.<\/p>\n Hiljutised quasi-katsetuslikud uuringud on n\u00e4idanud, et kiire jalutusk\u00e4ik v\u00f5ib t\u00f5husalt alandada verer\u00f5hku h\u00fcpertensiooniga inimestel.\u200e(4) T\u00e4psemalt on need uuringud n\u00e4idanud keskmist s\u00fcstoolse verer\u00f5hu langust umbes 10 mmHg ja diastoolse verer\u00f5hu langust umbes 20 mmHg.<\/p>\n Lisaks soovitavad praegused tervisejuhised \u00fcha enam k\u00f5ndida kuni 10 000 sammu p\u00e4evas, et parandada s\u00fcdame-veresoonkonna tervist.<\/p>\n \u00dclem\u00e4\u00e4rane kaal<\/a> avaldab s\u00fcdamele lisakoormust, muutes teie keha jaoks raskemaks tervete verer\u00f5hu tasemete s\u00e4ilitamise. Teil on vaja vaid 30 minutit m\u00f5\u00f5dukat treeningut p\u00e4evas, et v\u00e4hendada h\u00fcpertensiooni riski.<\/p>\n Paljude jaoks on tass kohvi v\u00f5i klaas veini osa nende igap\u00e4evasest rutiinist. Kuid kuidas m\u00f5jutavad alkohol ja kofeiin k\u00f5rget verer\u00f5hku? Suhe nende kahe aine ja verer\u00f5hu vahel on keeruline ning nende m\u00f5jud erinevad inimeselt inimesele.<\/p>\n Mitmed teadusuuringud viitavad sellele, et kofeiini tarbimine v\u00f5ib p\u00f5hjustada ajutise verer\u00f5hu t\u00f5usu. Viies erinevas uuringus kogesid inimesed, kes tarbisid 200 kuni 300 mg kofeiini, keskmiselt 8,1 mmHg t\u00f5usu s\u00fcstoolses verer\u00f5hus ja 5,7 mmHg diastoolses verer\u00f5hus.\u200e(5) Need muutused toimusid tunni jooksul p\u00e4rast kofeiini tarbimist ja kestsid \u00fcle 3 tunni. Piirake kofeiini kogust \u2264 400 mg\/p\u00e4evas ja v\u00e4ltige 30 minutit enne m\u00f5\u00f5tmist.<\/p>\n Me k\u00f5ik armastame head tassi kohvi v\u00f5i sotsiaalset jooki, kuid m\u00f5\u00f5dukus on v\u00f5tmet\u00e4htsusega. Suur alkoholi tarbimine suurendab oluliselt h\u00fcpertensiooni riski. Alkoholi tarbimise piiramine<\/a> v\u00f5ib aidata alandada k\u00f5rget verer\u00f5hku ja v\u00e4hendada pikaajaliste komplikatsioonide tekkimise riski. Hoidke tarbimist \u2264 100 g\/n\u00e4dalas meestele (\u2248 7 USA standardjooki) v\u00f5i \u2264 50 g\/n\u00e4dalas naistele; suurem tarbimine lisab 4\u20137 mm Hg s\u00fcstoolsesse verer\u00f5hku.<\/p>\n Kas teadsite, et teie unere\u017eiim v\u00f5ib oluliselt m\u00f5jutada k\u00f5rget verer\u00f5hku? Halb uni<\/a>, eriti sellised seisundid nagu uneapnoe, v\u00f5ivad suurendada h\u00fcpertensiooni tekkimise riski. Kui te ei saa piisavalt rahuldavat und, suureneb teie keha stressivastus, mis viib verer\u00f5hu t\u00f5usuni. Obstruktiivse uneapnoe ravi alandab keskmist verer\u00f5hku 3\u20134 mm Hg (CPAP uuringute metaanal\u00fc\u00fcs).<\/p>\n Hea uneh\u00fcgieeni tagamiseks p\u00fc\u00fcdke magada seitse kuni kaheksa tundi \u00f6\u00f6sel. Siin on m\u00f5ned n\u00e4pun\u00e4ited, kuidas oma und parandada:<\/p>\n Krooniline stress on veel \u00fcks tegur, mis p\u00f5hjustab k\u00f5rget verer\u00f5hku. Kui olete stressis, vabastab teie keha hormoone nagu kortisool ja adrenaliin, mis ajutiselt suurendavad teie s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisagedust ja ahendavad teie veresooni, mis viib verer\u00f5hu t\u00f5usuni. Kui stress muutub krooniliseks, v\u00f5ib see hoida teie verer\u00f5hku pikka aega k\u00f5rgel, p\u00f5hjustades pikaajalist kahju teie s\u00fcdame-veresoonkonna s\u00fcsteemile.<\/p>\n Erinevad l\u00f5\u00f5gastustehnikad, nagu jooga ja meditatsioon, aktiveerivad keha paras\u00fcmpaatilist n\u00e4rvis\u00fcsteemi, mis alandab s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisagedust ja aitab v\u00e4hendada stressihormoonide vabanemist.<\/p>\n M\u00f5nel juhul ei pruugi elustiili muutused \u00fcksi olla piisavad k\u00f5rge verer\u00f5hu kontrollimiseks. Siin tuleb m\u00e4ngu ravim. Teie m\u00e4\u00e4ratud raviplaani j\u00e4rgimine ja tervislike elustiili muutuste s\u00e4ilitamine on v\u00f5tmet\u00e4htsusega, et saavutada parimaid v\u00f5imalikke tulemusi teie seisundi juhtimisel.<\/p>\n See kehtib eriti nende inimeste kohta, kellel on raske k\u00f5rge verer\u00f5hk v\u00f5i kellel on teised riskitegurid, nagu peres esinevad s\u00fcdamehaigused. M\u00f5ned levinud ravimid k\u00f5rge verer\u00f5hu raviks h\u00f5lmavad:<\/p>\n Beetablokaatorid nagu metoprolol<\/a> v\u00f5i bisoprolol<\/a> v\u00e4hendavad s\u00fcdame koormust ja alandavad verer\u00f5hku.<\/p>\n Tiasiidilaadsed diureetikumid, sealhulgas klorotiasiid, indapamiid v\u00f5i h\u00fcdroklorotiasiid<\/a>, aitavad kehal eemaldada liigset vedelikku ja naatriumi, v\u00e4hendades vere mahtu ja alandades verer\u00f5hku. Need on eelistatud diureetikumid h\u00fcpertensiooni raviks. Loop-diureetikumid nagu furosemiid on peamiselt m\u00f5eldud vedelikupeetuse (\u00f6deemi) raviks, mitte igap\u00e4evase verer\u00f5hu kontrollimiseks.<\/p>\n\n
Kuidas naatrium suurendab k\u00f5rget verer\u00f5hku<\/h2>\n
\n
Liikumine ja s\u00fcdame tervis<\/h2>\n
Alkoholi ja kofeiini roll k\u00f5rges verer\u00f5hus<\/h2>\n
Une ja verer\u00f5hu seos<\/h2>\n
\n
Stressi juhtimine verer\u00f5hu alandamiseks<\/h2>\n
Kui elustiili muutused ei piisa<\/h2>\n