Korkea kolesteroli on merkitt\u00e4v\u00e4 syd\u00e4nsairauksien riskitekij\u00e4, mutta sit\u00e4 voidaan hallita tehokkaasti. Ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 HDL:n (”hyv\u00e4”) ja LDL:n (”huono”) kolesterolin ero, tekem\u00e4ll\u00e4 fiksuja ruokavalintoja, pysym\u00e4ll\u00e4 aktiivisena ja tiet\u00e4m\u00e4ll\u00e4, milloin l\u00e4\u00e4kitys on tarpeen, voit ottaa syd\u00e4nterveytesi hallintaan. Tutkitaan parhaita strategioita kolesterolin hallintaan.<\/p>\n
Korkea kolesteroli on yleist\u00e4. T\u00e4m\u00e4 johtuu osittain l\u00e4\u00e4k\u00e4rien k\u00e4ytt\u00e4mist\u00e4 kynnysarvoista diagnoosissa. Tutkimusten mukaan yli 50 % aikuisista Euroopassa on kolesterolitaso yli nykyisen kynnyksen. Arvioiden mukaan 0,2\u20130,5 % maailman v\u00e4est\u00f6st\u00e4 k\u00e4rsii perinn\u00f6llisest\u00e4 hyperkolesterolemiasta.<\/p>\n
Keho tarvitsee kolesterolia t\u00e4rke\u00e4n\u00e4 solutoimintona, mutta liiallinen LDL aiheuttaa valtimoiden tukoksia, kun taas HDL toimii ei-toivottujen kolesterolien poistajana. LDL (matala tiheyslipoproteiini) toimii huonona kolesterolina, koska se kertyy valtimoiden sein\u00e4miin. ”Hyv\u00e4” kolesteroli, jota kutsutaan HDL:ksi, kuljettaa LDL-partikkeleita verenkierron kautta.<\/p>\n
Kokonaiskolesteroli: Alle 200 mg\/dL<\/p>\n
LDL: Alle 100 mg\/dL<\/p>\n
HDL: Yli 60 mg\/dL (suojavaikutus)<\/p>\n
Monipuolinen ravintoaineita sis\u00e4lt\u00e4vien ruokien sy\u00f6minen voi merkitt\u00e4v\u00e4sti parantaa syd\u00e4nterveytt\u00e4 hallitsemalla kolesterolitasoja. Kaura ja t\u00e4ysjyv\u00e4viljat, kuten ohra ja ruskea riisi, ovat erinomaisia kuitul\u00e4hteit\u00e4, jotka auttavat v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n ”huonoa” LDL-kolesterolia. Omega-3-rasvahapot, joita l\u00f6ytyy kaloista kuten lohesta, makrillista, sardineista ja taimenista, eiv\u00e4t vain alenna veren triglyseridej\u00e4, vaan my\u00f6s taistelevat tulehdusta vastaan.<\/p>\n
P\u00e4hkin\u00e4t, kuten mantelit, saksanp\u00e4hkin\u00e4t ja pistaasip\u00e4hkin\u00e4t, ovat ravinteikkaita v\u00e4lipaloja tai salaatin p\u00e4\u00e4llysteit\u00e4, jotka auttavat v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n LDL-kolesterolia terveellisten rasvojensa ansiosta. Avokadot, jotka ovat t\u00e4ynn\u00e4 kertatyydyttym\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 rasvoja, lis\u00e4\u00e4v\u00e4t ”hyv\u00e4\u00e4” HDL-kolesterolia samalla kun ne alentavat LDL:\u00e4\u00e4. Pavut, linssit, herneet ja kikherneet ovat kuitupitoisia, kasvipohjaisia proteiineja, jotka tukevat syd\u00e4nterveytt\u00e4 v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 huonoa kolesterolia.<\/p>\n
Lehtivihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, lehtikaali ja ruusukaalit, ovat kuitupitoisia vihanneksia, jotka edist\u00e4v\u00e4t kolesterolin alenemista ja terveemp\u00e4\u00e4 syd\u00e4nt\u00e4. Hedelm\u00e4t, kuten omenat, marjat, appelsiinit ja kiivi, toimivat luonnon makeisina, tarjoten makeutta yhdess\u00e4 kuidun ja antioksidanttien kanssa, jotka hy\u00f6dytt\u00e4v\u00e4t syd\u00e4nterveytt\u00e4. Extra-neitsytoliivi\u00f6ljy, joka on rikas kertatyydyttym\u00e4tt\u00f6mist\u00e4 rasvoista ja antioksidanteista, auttaa erityisesti nostamaan HDL:\u00e4\u00e4 samalla kun se alentaa LDL-kolesterolia.<\/p>\n
Soijapohjaiset ruoat, kuten tofu, tempeh ja soijamaito, sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t kasviproteiineja, jotka edist\u00e4v\u00e4t tasapainoisia kolesterolitasoja. Ja makean, mutta terveellisen herkun saamiseksi tumma suklaa, jossa on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 70 % kaakaota, voi tyydytt\u00e4\u00e4 makeanhimoa samalla kun se alentaa LDL-kolesterolia ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tulehdusta. N\u00e4iden ruokien sis\u00e4llytt\u00e4minen ruokavalioosi voi tehd\u00e4 syd\u00e4nyst\u00e4v\u00e4llisest\u00e4 ruokavaliosta sek\u00e4 herkullista ett\u00e4 tehokasta.<\/p>\n
Hyperlipidemia (korkea kolesteroli) tarkoittaa, ett\u00e4 veress\u00e4 on liikaa lipidej\u00e4 (tai rasvoja), kuten kolesterolia ja triglyseridej\u00e4. Fyysinen aktiivisuus voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 triglyseridej\u00e4 jopa 50 % ja lis\u00e4t\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 kolesterolia (HDL) 5\u201310 %. Harjoittelu voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 huonoa kolesterolia (LDL) jopa 5 %. N\u00e4m\u00e4 parannukset voidaan saavuttaa kolmesta ja puolesta seitsem\u00e4\u00e4n tuntiin kohtuullisen tai korkean intensiivisyyden harjoittelua viikossa. Matala-intensiivinen harjoittelu harvoin v\u00e4hent\u00e4\u00e4 huonoa kolesterolia (LDL) normaaleihin tai l\u00e4hes normaaleihin arvoihin. L\u00e4\u00e4kitys, erityisesti statiinit, yhdistettyn\u00e4 liikuntaan ja el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksiin, auttaa suuresti huonon kolesterolin (LDL) v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4 ja ennusteen parantamisessa.<\/p>\n
Kroonisesti kohonneiden kolesterolitasojen (dyslipidemia) ja sepelvaltimotaudin v\u00e4lill\u00e4 on suora yhteys. Kokonaiskolesterolin v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n kultastandardina ennaltaehk\u00e4isev\u00e4ss\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonil\u00e4\u00e4ketieteess\u00e4. Harjoittelun on osoitettu vaikuttavan positiivisesti dyslipidemiaa sairastavien henkil\u00f6iden patogeneesiin, oireisiin ja fyysiseen kuntoon sek\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n kolesterolitasoja. Optimaalinen harjoittelun muoto, taajuus, intensiivisyys ja kesto kolesterolitasojen parantamiseksi on kuitenkin viel\u00e4 tunnistamatta.<\/p>\n
Statiinit ovat reseptil\u00e4\u00e4kkeiden luokka, jota k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n kolesterolitasojen alentamiseen veress\u00e4, erityisesti LDL:n (”huono”) kolesterolin. Tarvitsetko statiineja, riippuu kolesterolitasoistasi ja muista syd\u00e4n- ja verisuonisairauksien riskitekij\u00f6ist\u00e4. Terveydenhuollon ammattilainen ottaa huomioon kaikki syd\u00e4ninfarktin ja aivohalvauksen riskitekij\u00e4si ennen statiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4mist\u00e4. Kolesterolilukujen tunteminen on hyv\u00e4 paikka aloittaa.<\/p>\n
Kokonaiskolesteroli. Useimpien ihmisten tulisi pyrki\u00e4 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kokonaiskolesterolinsa alle 200 milligrammaa desilitrassa (mg\/dL) tai 5,2 millimoolia litrassa (mmol\/L).<\/p>\n
Joillekin ihmisille pelk\u00e4t el\u00e4m\u00e4ntapamuutokset eiv\u00e4t riit\u00e4 korkean kolesterolin hallitsemiseksi. T\u00e4llaisissa tapauksissa l\u00e4\u00e4k\u00e4rit voivat m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4, kuten statiineja, auttamaan LDL:n (”huono”) kolesterolin alentamisessa ja syd\u00e4n- ja verisuonitautiriskin v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4. Yleisi\u00e4 vaihtoehtoja ovat Atorvastatiini ja Rosuvastatiini, jotka est\u00e4v\u00e4t kolesterolin tuotantoa maksassa ja voivat alentaa LDL:\u00e4\u00e4 30\u201350 %. Toinen vaihtoehto on Ezetimibi, joka toimii suolistossa v\u00e4hent\u00e4en kolesterolin imeytymist\u00e4 ja jota usein yhdistet\u00e4\u00e4n statiineihin. N\u00e4it\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 suositellaan tyypillisesti niille, joiden LDL-tasot ovat yli 190 mg\/dL (4,9 mmol\/L), joilla on olemassa olevaa syd\u00e4nsairautta tai diabetesta, tai joilla on korkea riski syd\u00e4n- ja verisuonitapahtumille huolimatta el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksista.<\/p>\n
Myytti – Kaikki kolesteroli on huonoa.<\/p>\n
Fakta – Jotkut kolesterolityypit ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 hyv\u00e4lle terveydelle. Kehosi tarvitsee kolesterolia suorittaakseen t\u00e4rkeit\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4, kuten hormonien tuottamista ja solujen rakentamista. Kolesteroli kulkee veress\u00e4 proteiinien, joita kutsutaan lipoproteiineiksi, avulla. Kun kehossasi on liikaa LDL-kolesterolia, se voi kerty\u00e4 verisuonten sein\u00e4miin. T\u00e4t\u00e4 kertym\u00e4\u00e4 kutsutaan plakkiksi. HDL, eli ”hyv\u00e4” kolesteroli, kuljettaa kolesterolin takaisin maksaan. Maksa sitten huuhtelee sen pois kehosta. Korkeat HDL-kolesterolitasot voivat v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4nsairauksien ja aivohalvauksen riski\u00e4.<\/p>\n
Myytti – Tuntisin sen, jos minulla olisi korkea kolesteroli.<\/p>\n
Fakta – Korkeasta kolesterolista ei yleens\u00e4 ole varoitusmerkkej\u00e4. Et ehk\u00e4 tied\u00e4, ett\u00e4 sinulla on ep\u00e4terveellisi\u00e4 kolesterolitasoja ennen kuin on liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4. Siksi on niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tarkistaa kolesterolitasot v\u00e4hint\u00e4\u00e4n joka viides vuosi. Satunnaisesti joillakin ihmisill\u00e4 kehittyy iholle keltaisia kasvustoja, joita kutsutaan xantoomiksi, jotka ovat kolesterolipitoisia kertymi\u00e4. Xantoomista k\u00e4rsivill\u00e4 ihmisill\u00e4 voi olla korkeat kolesterolitasot.<\/p>\n
Myytti – En voi tehd\u00e4 mit\u00e4\u00e4n muuttaakseni kolesterolitasojani.<\/p>\n
Fakta – Voit tehd\u00e4 monia asioita parantaaksesi kolesterolitasojasi ja pit\u00e4\u00e4ksesi ne terveellisell\u00e4 tasolla. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisten tarkastusten lis\u00e4ksi tee terveellisi\u00e4 ruokavalintoja sis\u00e4llytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 syd\u00e4nyst\u00e4v\u00e4llisi\u00e4 ruokia, kuten t\u00e4ysjyv\u00e4viljoja, kalaa, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja vihanneksia, ruokavalioosi. Pysym\u00e4ll\u00e4 aktiivisena joka p\u00e4iv\u00e4 liikunnan avulla autat parantamaan kolesterolia ja yleist\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuoniterveytt\u00e4. Haitallisten tapojen v\u00e4ltt\u00e4minen on my\u00f6s ratkaisevan t\u00e4rke\u00e4\u00e4, \u00e4l\u00e4 tupakoi tai k\u00e4yt\u00e4 tupakkatuotteita, sill\u00e4 ne lis\u00e4\u00e4v\u00e4t merkitt\u00e4v\u00e4sti syd\u00e4nsairauksien riski\u00e4. Lis\u00e4ksi keskustele terveydenhuollon ammattilaisten kanssa r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6id\u00e4ksesi terveyssuunnitelmia ja k\u00e4sitell\u00e4ksesi mahdollisia huolia. Lopuksi, perhesuhteiden tunteminen ja geneettiset tekij\u00e4t voivat vaikuttaa kolesterolitasoihin ja syd\u00e4nsairausriskiin.<\/p>\n
Kasvisteroleja l\u00f6ytyy kasveista, kuten vihanneksista, hedelmist\u00e4, vehn\u00e4alkioista, t\u00e4ysjyv\u00e4viljoista, pavuista, auringonkukansiemenist\u00e4 ja monista kasvi\u00f6ljyist\u00e4. Vaikka monet kasviruoat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t kasvisteroleja, et ehk\u00e4 sy\u00f6 tarpeeksi kasviruokia LDL-C:n v\u00e4hent\u00e4miseksi. Saatat tarvita tiettyj\u00e4 ruokia, joissa on lis\u00e4tty kasvisteroleja, saadaksesi suositellun m\u00e4\u00e4r\u00e4n LDL-C:n alentamiseksi. Sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2 grammaa (2 000 mg) kasvisteroleja p\u00e4ivitt\u00e4in voit v\u00e4hent\u00e4\u00e4 LDL-C:t\u00e4 5\u201310 %.<\/p>\n
Kun veress\u00e4 on liikaa kolesterolia, se kertyy valtimoiden sein\u00e4miin, aiheuttaen prosessin, jota kutsutaan ateroskleroosiksi, joka on syd\u00e4nsairauden muoto. Valtimot kapenevat ja verenkierto syd\u00e4nlihakseen hidastuu tai estyy. Veri kuljettaa happea syd\u00e4meen, ja jos riitt\u00e4v\u00e4sti verta ja happea ei p\u00e4\u00e4se syd\u00e4meen, henkil\u00f6 voi k\u00e4rsi\u00e4 rintakivusta. Jos verenkierto osaan syd\u00e4mest\u00e4 katkeaa kokonaan tukoksen vuoksi, seurauksena on syd\u00e4ninfarkti. LDL on p\u00e4\u00e4asiallinen l\u00e4hde valtimoita tukkivasta plakkista. Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 korkeammat HDL-tasot liittyv\u00e4t alhaisempaan syd\u00e4n- ja verisuonitautikuolleisuuteen (CVD), mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 se auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n kuolettavan syd\u00e4nsairauden riski\u00e4. Kuitenkin, vaikka HDL:n nostaminen on hy\u00f6dyllist\u00e4, t\u00e4rkein tekij\u00e4 CVD:hen liittyvien kuolemien ehk\u00e4isyss\u00e4 on LDL:n ja kokonaiskolesterolitasojen alentaminen el\u00e4m\u00e4ntapamuutosten, ruokavalion ja tarvittaessa l\u00e4\u00e4kityksen avulla. Molempien kolesterolityyppien seuraaminen ja hallinta on olennaista pitk\u00e4aikaisen syd\u00e4nterveyden kannalta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Korkea kolesteroli on merkitt\u00e4v\u00e4 syd\u00e4nsairauksien riskitekij\u00e4, mutta sit\u00e4 voidaan hallita tehokkaasti. Ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 HDL:n (”hyv\u00e4”) ja LDL:n (”huono”) kolesterolin ero, tekem\u00e4ll\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":569,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"tags":[],"expert":[16],"tty_blog_category":[38],"tty_blog_tag":[],"class_list":["post-568","tty_blog","type-tty_blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","expert-dr-c-alexandru","tty_blog_category-krooninen-metabolinen-terveys"],"yoast_head":"\n