Le cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9 est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques, mais il peut \u00eatre g\u00e9r\u00e9 efficacement. En comprenant la diff\u00e9rence entre le HDL (\u00ab\u00a0bon\u00a0\u00bb) et le LDL (\u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb) cholest\u00e9rol, en faisant des choix alimentaires judicieux, en restant actif et en sachant quand un traitement est n\u00e9cessaire, tu peux prendre le contr\u00f4le de ta sant\u00e9 cardiaque. Explorons les meilleures strat\u00e9gies pour contr\u00f4ler le cholest\u00e9rol.<\/p>\n
Le cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9 est courant. Cela est en partie d\u00fb aux niveaux seuils que les m\u00e9decins utilisent pour le diagnostic. Selon des \u00e9tudes, plus de 50 % des adultes en Europe ont un taux de cholest\u00e9rol sup\u00e9rieur au seuil actuel. On estime que 0,2 \u00e0 0,5 % de la population mondiale souffre d’hypercholest\u00e9rol\u00e9mie familiale.<\/p>\n
Le corps a besoin de cholest\u00e9rol pour une fonction cellulaire fondamentale, mais un exc\u00e8s de LDL provoque des obstructions art\u00e9rielles tandis que le HDL \u00e9limine le cholest\u00e9rol ind\u00e9sirable. Le LDL (lipoprot\u00e9ine de basse densit\u00e9) fonctionne comme le mauvais cholest\u00e9rol car il s’accumule \u00e0 l’int\u00e9rieur des parois art\u00e9rielles. Le cholest\u00e9rol \u00ab\u00a0bon\u00a0\u00bb, connu sous le nom de HDL, transporte les particules de LDL hors de la circulation sanguine.<\/p>\n
Cholest\u00e9rol total : en dessous de 200 mg\/dL<\/p>\n
LDL : en dessous de 100 mg\/dL<\/p>\n
HDL : au-dessus de 60 mg\/dL (protecteur)<\/p>\n
Manger une vari\u00e9t\u00e9 d’aliments riches en nutriments peut am\u00e9liorer consid\u00e9rablement la sant\u00e9 cardiaque en g\u00e9rant les niveaux de cholest\u00e9rol. Les flocons d’avoine et les grains entiers comme l’orge et le riz brun sont d’excellentes sources de fibres, qui aident \u00e0 r\u00e9duire le cholest\u00e9rol LDL \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb. Les acides gras om\u00e9ga-3, que l’on trouve dans des poissons comme le saumon, le maquereau, les sardines et la truite, abaissent non seulement les triglyc\u00e9rides sanguins mais combattent \u00e9galement l’inflammation.<\/p>\n
Les noix comme les amandes, les noix et les pistaches sont des collations riches en nutriments ou des garnitures de salade qui aident \u00e0 r\u00e9duire le cholest\u00e9rol LDL gr\u00e2ce \u00e0 leurs graisses saines. Les avocats, riches en graisses monoinsatur\u00e9es, augmentent le cholest\u00e9rol HDL \u00ab\u00a0bon\u00a0\u00bb tout en abaissant le LDL. Les haricots, les lentilles, les pois et les pois chiches sont des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales riches en fibres qui soutiennent la sant\u00e9 cardiaque en r\u00e9duisant le mauvais cholest\u00e9rol.<\/p>\n
Les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes comme le brocoli, les \u00e9pinards, le chou fris\u00e9 et les choux de Bruxelles sont des l\u00e9gumes riches en fibres qui favorisent une baisse du cholest\u00e9rol et un c\u0153ur plus sain. Les fruits comme les pommes, les baies, les oranges et les kiwis agissent comme des bonbons naturels, offrant douceur avec des fibres et des antioxydants qui b\u00e9n\u00e9ficient \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque. L’huile d’olive extra vierge, riche en graisses monoinsatur\u00e9es et en antioxydants, aide de mani\u00e8re unique \u00e0 augmenter le HDL tout en abaissant le cholest\u00e9rol LDL.<\/p>\n
Les aliments \u00e0 base de soja comme le tofu, le tempeh et le lait de soja contiennent des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales qui contribuent \u00e0 des niveaux de cholest\u00e9rol \u00e9quilibr\u00e9s. Et pour une indulgence sucr\u00e9e mais saine, le chocolat noir avec au moins 70 % de cacao peut satisfaire les envies tout en abaissant le cholest\u00e9rol LDL et en r\u00e9duisant l’inflammation. Incorporer ces aliments dans ton alimentation peut rendre l’alimentation b\u00e9n\u00e9fique pour le c\u0153ur \u00e0 la fois d\u00e9licieuse et efficace.<\/p>\n
L’hyperlipid\u00e9mie (cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9) signifie que ton sang a des lipides (ou graisses) excessifs, tels que le cholest\u00e9rol et les triglyc\u00e9rides. L’activit\u00e9 physique peut r\u00e9duire les triglyc\u00e9rides jusqu’\u00e0 50 % et augmenter le bon cholest\u00e9rol (HDL) de 5 \u00e0 10 %. L’exercice peut r\u00e9duire le mauvais cholest\u00e9rol (LDL) jusqu’\u00e0 5 %. Ces am\u00e9liorations peuvent \u00eatre obtenues gr\u00e2ce \u00e0 trois heures et demie \u00e0 sept heures d’exercice d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e par semaine. L’exercice de faible intensit\u00e9 r\u00e9duit rarement le mauvais cholest\u00e9rol (LDL) \u00e0 des valeurs normales ou proches de la normale. Les m\u00e9dicaments, en particulier les statines, associ\u00e9s \u00e0 l’exercice et \u00e0 des interventions sur le mode de vie, aideront grandement \u00e0 r\u00e9duire le mauvais cholest\u00e9rol (LDL) et \u00e0 am\u00e9liorer le pronostic.<\/p>\n
Il existe une relation directe entre des niveaux de cholest\u00e9rol chroniquement \u00e9lev\u00e9s (dyslipid\u00e9mie) et les maladies coronariennes. Une r\u00e9duction du cholest\u00e9rol total est consid\u00e9r\u00e9e comme la norme d’or en m\u00e9decine cardiovasculaire pr\u00e9ventive. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l’exercice a des impacts positifs sur la pathog\u00e9nie, la symptomatologie et la condition physique des individus souffrant de dyslipid\u00e9mie, et qu’il r\u00e9duit les niveaux de cholest\u00e9rol. Le mode, la fr\u00e9quence, l’intensit\u00e9 et la dur\u00e9e optimaux de l’exercice pour am\u00e9liorer les niveaux de cholest\u00e9rol restent cependant \u00e0 identifier.<\/p>\n
Les statines sont une classe de m\u00e9dicaments sur ordonnance utilis\u00e9s pour abaisser les niveaux de cholest\u00e9rol dans le sang, en particulier le cholest\u00e9rol LDL (\u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb). Que tu aies besoin d’une statine d\u00e9pend de tes niveaux de cholest\u00e9rol et d’autres facteurs de risque de maladies cardiaques et vasculaires. Ton professionnel de sant\u00e9 prendra en compte tous tes facteurs de risque d’accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux et de crises cardiaques avant de prescrire une statine. Conna\u00eetre tes chiffres de cholest\u00e9rol est un bon point de d\u00e9part.<\/p>\n
Cholest\u00e9rol total. La plupart des gens devraient essayer de garder leur cholest\u00e9rol total en dessous de 200 milligrammes par d\u00e9cilitre (mg\/dL), ou 5,2 millimoles par litre (mmol\/L).<\/p>\n
Pour certaines personnes, les changements de mode de vie \u00e0 eux seuls ne suffisent pas \u00e0 g\u00e9rer un cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9. Dans de tels cas, les m\u00e9decins peuvent prescrire des m\u00e9dicaments tels que des statines pour aider \u00e0 abaisser le cholest\u00e9rol LDL (\u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb) et r\u00e9duire le risque cardiovasculaire. Les options courantes incluent l’Atorvastatine et la Rosuvastatine, qui bloquent la production de cholest\u00e9rol dans le foie et peuvent abaisser le LDL de 30 \u00e0 50 %. Une autre option est l’Ez\u00e9timibe, qui agit dans les intestins pour r\u00e9duire l’absorption du cholest\u00e9rol et est souvent combin\u00e9 avec des statines. Ces m\u00e9dicaments sont g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9s pour ceux ayant des niveaux de LDL sup\u00e9rieurs \u00e0 190 mg\/dL (4,9 mmol\/L), une maladie cardiaque existante ou un diab\u00e8te, ou un risque \u00e9lev\u00e9 d’\u00e9v\u00e9nements cardiovasculaires malgr\u00e9 des modifications du mode de vie.<\/p>\n
Mythe – Tout le cholest\u00e9rol est mauvais.<\/p>\n
Fait – Certains types de cholest\u00e9rol sont essentiels \u00e0 une bonne sant\u00e9. Ton corps a besoin de cholest\u00e9rol pour effectuer des t\u00e2ches importantes, comme la fabrication d’hormones et la construction de cellules. Le cholest\u00e9rol circule dans le sang sur des prot\u00e9ines appel\u00e9es lipoprot\u00e9ines. Lorsque ton corps a trop de cholest\u00e9rol LDL, il peut s’accumuler dans les parois de tes vaisseaux sanguins. Cette accumulation est appel\u00e9e plaque. Le HDL, ou cholest\u00e9rol \u00ab\u00a0bon\u00a0\u00bb, transporte le cholest\u00e9rol vers le foie. Le foie l’\u00e9limine ensuite du corps. Des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cholest\u00e9rol HDL peuvent r\u00e9duire ton risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux.<\/p>\n
Mythe – Je sentirais si j’avais un cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n
Fait – Il n’y a g\u00e9n\u00e9ralement pas de signes d’alerte pour un cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9. Tu peux ne pas savoir que tu as des niveaux de cholest\u00e9rol malsains jusqu’\u00e0 ce qu’il soit trop tard. C’est pourquoi il est si important de faire v\u00e9rifier tes niveaux de cholest\u00e9rol au moins tous les 5 ans. Parfois, certaines personnes d\u00e9veloppent des excroissances jaun\u00e2tres sur leur peau appel\u00e9es xanthomes, qui sont des d\u00e9p\u00f4ts riches en cholest\u00e9rol. Les personnes ayant des xanthomes peuvent avoir des niveaux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9s.<\/p>\n
Mythe – Je ne peux rien faire pour changer mes niveaux de cholest\u00e9rol.<\/p>\n
Fait – Tu peux faire beaucoup de choses pour am\u00e9liorer tes niveaux de cholest\u00e9rol et les maintenir dans une plage saine. En plus de contr\u00f4les r\u00e9guliers, fais des choix alimentaires sains en incorporant des aliments b\u00e9n\u00e9fiques pour le c\u0153ur comme les grains entiers, le poisson, les noix et les l\u00e9gumes dans ton alimentation. Rester actif chaque jour par l’exercice aide \u00e0 am\u00e9liorer le cholest\u00e9rol et la sant\u00e9 cardiovasculaire globale. \u00c9viter les habitudes nuisibles est \u00e9galement crucial, ne fume pas et n’utilise pas de produits du tabac, car ils augmentent consid\u00e9rablement le risque de maladies cardiaques. De plus, parle avec des professionnels de sant\u00e9 pour personnaliser les plans de sant\u00e9 et aborder toute pr\u00e9occupation. Enfin, conna\u00eetre les ant\u00e9c\u00e9dents familiaux, la g\u00e9n\u00e9tique peut jouer un r\u00f4le dans les niveaux de cholest\u00e9rol et le risque de maladies cardiaques.<\/p>\n
Les st\u00e9rols v\u00e9g\u00e9taux se trouvent dans des plantes comme les l\u00e9gumes, les fruits, le germe de bl\u00e9, les grains entiers, les haricots, les graines de tournesol et de nombreuses huiles v\u00e9g\u00e9tales. M\u00eame si de nombreux aliments d’origine v\u00e9g\u00e9tale contiennent des st\u00e9rols v\u00e9g\u00e9taux, tu peux ne pas en manger suffisamment pour diminuer le LDL-C. Tu peux avoir besoin de manger certains aliments enrichis en st\u00e9rols v\u00e9g\u00e9taux pour obtenir la quantit\u00e9 recommand\u00e9e pour abaisser le LDL-C. Manger au moins 2 grammes (2 000 mg) de st\u00e9rols v\u00e9g\u00e9taux chaque jour peut abaisser le LDL-C de 5 \u00e0 10 %.<\/p>\n
Lorsqu’il y a trop de cholest\u00e9rol dans le sang, il s’accumule dans les parois des art\u00e8res, provoquant un processus appel\u00e9 ath\u00e9roscl\u00e9rose, une forme de maladie cardiaque. Les art\u00e8res deviennent r\u00e9tr\u00e9cies et le flux sanguin vers le muscle cardiaque est ralenti ou bloqu\u00e9. Le sang transporte l’oxyg\u00e8ne vers le c\u0153ur et si suffisamment de sang et d’oxyg\u00e8ne n’atteignent pas le c\u0153ur, l’individu peut souffrir de douleurs thoraciques. Si l’apport sanguin \u00e0 une partie du c\u0153ur est compl\u00e8tement coup\u00e9 par un blocage, le r\u00e9sultat est une crise cardiaque. Le LDL est la principale source de plaque obstruant les art\u00e8res. Des \u00e9tudes montrent que des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de HDL sont associ\u00e9s \u00e0 une mortalit\u00e9 plus faible due aux maladies cardiovasculaires (MCV), ce qui signifie qu’il aide \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladies cardiaques fatales. Cependant, bien que l’augmentation du HDL soit b\u00e9n\u00e9fique, le facteur le plus critique pour pr\u00e9venir les d\u00e9c\u00e8s li\u00e9s aux MCV est de r\u00e9duire les niveaux de LDL et de cholest\u00e9rol total gr\u00e2ce \u00e0 des changements de mode de vie, \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire et \u00e0 des m\u00e9dicaments si n\u00e9cessaire. Surveiller et g\u00e9rer les deux types de cholest\u00e9rol est essentiel pour la sant\u00e9 cardiaque \u00e0 long terme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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