Lorsqu’il s’agit de prot\u00e9ger ton c\u0153ur et ta sant\u00e9, le contr\u00f4le du cholest\u00e9rol joue un r\u00f4le majeur. Un taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9 ne pr\u00e9sente g\u00e9n\u00e9ralement pas de sympt\u00f4mes, mais au fil du temps, il peut augmenter silencieusement ton risque de maladies cardiaques et d’autres conditions graves. Tu peux garder ton cholest\u00e9rol sous contr\u00f4le avec la bonne combinaison de changements de mode de vie, soutenue par la bonne m\u00e9dication si n\u00e9cessaire.<\/p>\n
Explorons des strat\u00e9gies pratiques pour soutenir le contr\u00f4le du cholest\u00e9rol.<\/p>\n
Les probl\u00e8mes de cholest\u00e9rol sont plus r\u00e9pandus que beaucoup de gens ne le r\u00e9alisent. Selon l’OMS, plus d’un tiers (39 %) de la population adulte mondiale vit avec un taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9.(\u200e1) Fait int\u00e9ressant, les femmes semblent \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement plus touch\u00e9es que les hommes.<\/p>\n
Et les chiffres sont encore plus frappants en Europe, une r\u00e9gion avec le pourcentage le plus \u00e9lev\u00e9 de LDL ou de mauvais cholest\u00e9rol au monde. Plus de la moiti\u00e9 des adultes europ\u00e9ens, environ 54 %, sont concern\u00e9s.<\/p>\n
Pour mettre cela en perspective, dans seulement cinq des plus grands pays d’Europe (Allemagne, France, Italie, Espagne et Royaume-Uni), environ 133 millions de personnes vivent avec des niveaux de LDL \u00e9lev\u00e9s. \u00c0 l’\u00e9chelle mondiale, ce probl\u00e8me ne se r\u00e9sume pas \u00e0 des chiffres.<\/p>\n
En 2017, un taux \u00e9lev\u00e9 de cholest\u00e9rol LDL \u00e9tait li\u00e9 \u00e0 plus de 4,3 millions de d\u00e9c\u00e8s, repr\u00e9sentant pr\u00e8s de 8 % de toutes les mortalit\u00e9s mondiales cette ann\u00e9e-l\u00e0. Le fardeau est significatif, mais des solutions existent.<\/p>\n
Laisser le cholest\u00e9rol non g\u00e9r\u00e9 n’affecte pas seulement ton avenir. Cela peut impacter ta vie aujourd’hui. Un taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9 contribue \u00e0 une perte significative d’ann\u00e9es de vie en bonne sant\u00e9, repr\u00e9sentant pr\u00e8s de 30 millions d’ann\u00e9es de vie ajust\u00e9es en fonction de l’incapacit\u00e9. Si le cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9 n’est pas g\u00e9r\u00e9, cela peut entra\u00eener divers probl\u00e8mes de sant\u00e9, tels que :<\/p>\n
Un contr\u00f4le pr\u00e9coce du cholest\u00e9rol est important pour \u00e9viter ces cons\u00e9quences qui changent la vie.<\/p>\n
L’une des options m\u00e9dicamenteuses les plus courantes pour le contr\u00f4le du cholest\u00e9rol est la classe de m\u00e9dicaments connue sous le nom de statines. Elles agissent en bloquant une enzyme dans ton foie qui est n\u00e9cessaire \u00e0 la production de cholest\u00e9rol. Cela r\u00e9duit finalement le cholest\u00e9rol LDL dans ton sang et aide \u00e0 diminuer ton risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux.<\/p>\n
Des m\u00e9dicaments comme Atorvastatine<\/a> et Rosuvastatine<\/a> sont des exemples bien \u00e9tudi\u00e9s de cette classe. Bien qu’efficaces, elles peuvent ne pas convenir \u00e0 tout le monde et doivent toujours \u00eatre prises sous surveillance m\u00e9dicale.<\/p>\n Une revue compl\u00e8te de 75 essais cliniques a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que seules la Rosuvastatine et l’Atorvastatine \u00e9taient efficaces pour r\u00e9duire les niveaux de cholest\u00e9rol LDL de plus de 40 %.\u200e(2) C’est pourquoi elles sont class\u00e9es comme les seules statines \u00ab \u00e0 haute intensit\u00e9 \u00bb disponibles.<\/p>\n Bien que la m\u00e9dication soit efficace, ce n’est pas la seule voie. Apporter de petits ajustements \u00e0 ta routine habituelle peut avoir un impact majeur sur le contr\u00f4le du cholest\u00e9rol. Et dans de nombreux cas, combiner la m\u00e9dication avec des habitudes saines donne les meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n Certaines personnes peuvent constater que les changements de mode de vie \u00e0 eux seuls ne suffisent pas \u00e0 atteindre leurs niveaux cibles de cholest\u00e9rol. C’est l\u00e0 que la combinaison des approches devient cruciale. Voici comment cela fonctionne :<\/p>\n Personne ne veut revoir compl\u00e8tement son alimentation du jour au lendemain. De petits changements durables s’additionnent r\u00e9ellement. Un certain nombre d’essais cliniques ont montr\u00e9 qu’un r\u00e9gime de style m\u00e9diterran\u00e9en peut am\u00e9liorer significativement ton profil de cholest\u00e9rol.<\/p>\n Dans une \u00e9tude impliquant 1 180 participants d’\u00e2ge moyen de 68 ans, tous ayant d\u00e9j\u00e0 subi une crise cardiaque ou un AVC. Les chercheurs ont suivi \u00e0 la fois leur utilisation de statines et leurs habitudes alimentaires. Ils ont sp\u00e9cifiquement identifi\u00e9 les individus qui suivaient de pr\u00e8s un r\u00e9gime de style m\u00e9diterran\u00e9en.<\/p>\n Au cours de 8 ans, ceux qui ont combin\u00e9 leur m\u00e9dication par statines avec un r\u00e9gime de style m\u00e9diterran\u00e9en ont vu des r\u00e9sultats remarquables. Leurs chances de mourir de maladies cardiovasculaires ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9duites de moiti\u00e9 par rapport \u00e0 ceux qui s’appuyaient uniquement sur l’une des deux approches.(\u200e3)<\/p>\n L’int\u00e9r\u00eat pour les suppl\u00e9ments naturels pour le contr\u00f4le du cholest\u00e9rol grandit, surtout pour ceux qui cherchent \u00e0 compl\u00e9ter leur mode de vie avec des approches alternatives.<\/p>\n Par exemple, le riz rouge et les st\u00e9rols v\u00e9g\u00e9taux peuvent ensemble avoir un impact notable. Le riz rouge contient de la monacoline K, un compos\u00e9 semblable \u00e0 une statine qui aide \u00e0 abaisser le LDL.<\/p>\n Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu’il r\u00e9duit les niveaux de cholest\u00e9rol LDL d’environ 15 % \u00e0 34 % par rapport \u00e0 un placebo, offrant des r\u00e9sultats similaires \u00e0 ceux des statines de premi\u00e8re g\u00e9n\u00e9ration \u00e0 faible dose chez les personnes ayant des probl\u00e8mes de cholest\u00e9rol l\u00e9gers \u00e0 mod\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n Dans des \u00e9tudes de pr\u00e9vention secondaire, le riz rouge a \u00e9galement aid\u00e9 \u00e0 r\u00e9duire le risque d’\u00e9v\u00e9nements de maladies cardiovasculaires ath\u00e9roscl\u00e9reuses jusqu’\u00e0 45 %. Il est g\u00e9n\u00e9ralement bien tol\u00e9r\u00e9 lorsqu’il est pris \u00e0 une dose d’environ 3 mg de monacoline K par jour.<\/p>\n D’autre part, les st\u00e9rols v\u00e9g\u00e9taux pr\u00e9sents dans les aliments enrichis et les suppl\u00e9ments bloquent l’absorption du cholest\u00e9rol dans l’intestin.<\/p>\n Tu n’as pas besoin de courir des marathons pour voir les b\u00e9n\u00e9fices. Une revue du R\u00e9seau Europ\u00e9en de Cardiologie a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la combinaison d’exercices a\u00e9robiques et de routines bas\u00e9es sur la force entra\u00eenait des am\u00e9liorations significatives du profil de cholest\u00e9rol.(\u200e4)<\/p>\n Voici ce que les \u00e9tudes sugg\u00e8rent :<\/p>\n Parfois, malgr\u00e9 tes meilleurs efforts avec la nourriture, le mouvement et les suppl\u00e9ments, ton cholest\u00e9rol reste obstin\u00e9ment \u00e9lev\u00e9. La g\u00e9n\u00e9tique joue \u00e9galement un r\u00f4le. Des conditions comme l’hypercholest\u00e9rol\u00e9mie familiale peuvent provoquer un cholest\u00e9rol extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9, ind\u00e9pendamment du mode de vie. Dans de tels cas, des statines ou des m\u00e9dicaments combin\u00e9s peuvent \u00eatre prescrits.<\/p>\n Cependant, m\u00eame dans ces cas, maintenir des habitudes saines peut aider la m\u00e9dication \u00e0 fonctionner plus efficacement et am\u00e9liorer le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n Voici un plan simple que tu peux commencer d\u00e8s aujourd’hui :<\/p>\nChangements de mode de vie et cholest\u00e9rol<\/h2>\n
M\u00e9dication combin\u00e9e avec des changements de mode de vie<\/h3>\n
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Changements alimentaires qui font vraiment la diff\u00e9rence<\/h3>\n
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Suppl\u00e9ments naturels pour le contr\u00f4le du cholest\u00e9rol<\/h3>\n
Riz rouge et st\u00e9rols v\u00e9g\u00e9taux expliqu\u00e9s<\/h3>\n
Exercice et cholest\u00e9rol<\/h2>\n
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Quand les changements de mode de vie ne suffisent pas<\/h2>\n
Ton plan d’action \u00e9tape par \u00e9tape pour le contr\u00f4le du cholest\u00e9rol<\/h2>\n