Auk\u0161tas cholesterolio kiekis yra pagrindinis \u0161irdies lig\u0173 rizikos veiksnys, ta\u010diau j\u012f galima efektyviai valdyti. Suprasdami skirtum\u0105 tarp HDL („gerojo”) ir LDL („blogojo”) cholesterolio, protingai pasirinkdami maist\u0105, b\u016bdami aktyv\u016bs ir \u017einodami, kada reikalinga medicinin\u0117 prie\u017ei\u016bra, galite perimti kontrol\u0119 savo \u0161irdies sveikatos srityje. Pa\u017evelkime \u012f geriausias cholesterolio kontrol\u0117s strategijas.<\/p>\n
Auk\u0161tas cholesterolio kiekis yra da\u017enas. Tai i\u0161 dalies priklauso nuo slenkstini\u0173 lygi\u0173, kuriuos gydytojai naudoja diagnozei. Remiantis tyrimais, daugiau nei 50% suaugusi\u0173j\u0173 Europoje turi cholesterolio lyg\u012f, vir\u0161ijant\u012f dabartin\u012f slenkst\u012f. Manoma, kad 0,2\u20130,5% pasaulio gyventoj\u0173 serga \u0161eiminiu hipercholesterolemija.<\/p>\n
K\u016bnui reikia cholesterolio kaip pagrindin\u0117s l\u0105steli\u0173 funkcijos, ta\u010diau per didelis LDL sukelia arterij\u0173 u\u017esikim\u0161imus, o HDL veikia, kad pa\u0161alint\u0173 nereikaling\u0105 cholesterol\u012f. LDL (ma\u017eo tankio lipoproteinas) veikia kaip blogasis cholesterolis, nes jis kaupiasi arterij\u0173 sienel\u0117se. „Geras” cholesterolis, \u017einomas kaip HDL, perne\u0161a LDL daleles i\u0161 kraujo.<\/p>\n
Bendras cholesterolis: ma\u017eiau nei 200 mg\/dL<\/p>\n
LDL: ma\u017eiau nei 100 mg\/dL<\/p>\n
HDL: daugiau nei 60 mg\/dL (apsauginis)<\/p>\n
Valgydami \u012fvairius maistingus produktus, galite reik\u0161mingai pagerinti \u0161irdies sveikat\u0105, valdydami cholesterolio lygius. Avi\u017eos ir viso gr\u016bdo produktai, tokie kaip mie\u017eiai ir rudieji ry\u017eiai, yra puik\u016bs skaidul\u0173 \u0161altiniai, kurie padeda suma\u017einti „blog\u0105” LDL cholesterol\u012f. Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys, randamos \u017euvyje, tokioje kaip la\u0161i\u0161a, skumbr\u0117, sardin\u0117s ir up\u0117takiai, ne tik ma\u017eina kraujo trigliceridus, bet ir kovoja su u\u017edegimu.<\/p>\n
Rie\u0161utai, tokie kaip migdolai, graikiniai rie\u0161utai ir pistacijos, yra maistingi u\u017ekand\u017eiai arba salot\u0173 priedai, kurie padeda suma\u017einti LDL cholesterol\u012f d\u0117l savo sveik\u0173 riebal\u0173. Avokadai, turintys mononeso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, padidina „ger\u0105” HDL cholesterol\u012f, tuo pa\u010diu suma\u017eindami LDL. Pupel\u0117s, l\u0119\u0161iai, \u017eirniai ir avin\u017eirniai yra didelio skaidul\u0173, augaliniai baltymai, kurie palaiko \u0161irdies sveikat\u0105, ma\u017eindami blog\u0105 cholesterol\u012f.<\/p>\n
\u017dalios dar\u017eov\u0117s, tokios kaip brokoliai, \u0161pinatai, kop\u016bstai ir Briuselio kop\u016bstai, yra skaidul\u0173 turtingi dar\u017eov\u0117s, skatinan\u010dios ma\u017eesn\u012f cholesterolio kiek\u012f ir sveikesn\u0119 \u0161ird\u012f. Vaisiai, tokie kaip obuoliai, uogos, apelsinai ir kiviai, veikia kaip gamtos saldumynai, si\u016blantys saldum\u0105 kartu su skaidulomis ir antioksidantais, kurie naudingi \u0161irdies sveikatai. Ekstra virgin alyvuogi\u0173 aliejus, turintis mononeso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 ir antioksidant\u0173, unikalus b\u016bdas padidinti HDL, tuo pa\u010diu suma\u017einant LDL cholesterol\u012f.<\/p>\n
Soj\u0173 produktai, tokie kaip tofu, tempeh ir soj\u0173 pienas, turi augalini\u0173 baltym\u0173, kurie prisideda prie subalansuot\u0173 cholesterolio lygi\u0173. O sald\u017eiam, ta\u010diau sveikam pasilepinimui, tamsus \u0161okoladas su ma\u017eiausiai 70% kakavos gali patenkinti potrauk\u012f, tuo pa\u010diu suma\u017eindamas LDL cholesterol\u012f ir ma\u017eindamas u\u017edegim\u0105. \u012etraukdami \u0161iuos produktus \u012f savo mityb\u0105, galite padaryti \u0161ird\u017eiai palank\u0173 maitinim\u0105 tiek skaniu, tiek efektyviu.<\/p>\n
Hiperlipidemija (auk\u0161tas cholesterolio kiekis) rei\u0161kia, kad j\u016bs\u0173 kraujyje yra per daug lipid\u0173 (arba riebal\u0173), toki\u0173 kaip cholesterolis ir trigliceridai. Fizinis aktyvumas gali suma\u017einti trigliceridus iki 50% ir padidinti ger\u0105j\u012f cholesterol\u012f (HDL) 5\u201310%. Pratimai gali suma\u017einti blog\u0105 cholesterol\u012f (LDL) iki 5%. \u0160i\u0173 patobulinim\u0173 galima pasiekti per tris su puse iki septyni\u0173 valand\u0173 vidutinio iki didelio intensyvumo pratim\u0173 per savait\u0119. Ma\u017eo intensyvumo pratimai retai suma\u017eina blog\u0105 cholesterol\u012f (LDL) iki normali\u0173 ar beveik normali\u0173 ver\u010di\u0173. Vaistai, ypa\u010d statinai, kartu su pratimais ir gyvenimo b\u016bdo poky\u010diais, labai padeda suma\u017einti blog\u0105 cholesterol\u012f (LDL) ir pagerinti prognoz\u0119.<\/p>\n
Yra tiesioginis ry\u0161ys tarp nuolat padid\u0117jusi\u0173 cholesterolio lygi\u0173 (dislipidemija) ir koronarini\u0173 \u0161irdies lig\u0173. Bendro cholesterolio suma\u017einimas laikomas aukso standartu prevencin\u0117je \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 medicinoje. Pratimai buvo \u012frodyta, kad teigiamai veikia dislipidemija sergan\u010di\u0173 asmen\u0173 patogenez\u0119, simptomatik\u0105 ir fizin\u012f pasirengim\u0105, taip pat suma\u017eina cholesterolio lygius. Ta\u010diau optimalus pratim\u0173 re\u017eimas, da\u017enumas, intensyvumas ir trukm\u0117 cholesterolio lygi\u0173 gerinimui dar turi b\u016bti nustatyti.<\/p>\n
Statinai yra receptini\u0173 vaist\u0173 klas\u0117, naudojama cholesterolio lygiams kraujyje, ypa\u010d LDL („blogojo”) cholesterolio, ma\u017einti. Ar jums reikia statin\u0173, priklauso nuo j\u016bs\u0173 cholesterolio lygi\u0173 ir kit\u0173 rizikos veiksni\u0173, susijusi\u0173 su \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis. J\u016bs\u0173 sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistas apsvarstys visus j\u016bs\u0173 rizikos veiksnius, susijusius su \u0161irdies priepuoliais ir insultais, prie\u0161 skirdamas statin\u0105. \u017dinoti savo cholesterolio skai\u010dius yra geras prad\u017eios ta\u0161kas.<\/p>\n
Bendras cholesterolis. Dauguma \u017emoni\u0173 tur\u0117t\u0173 stengtis i\u0161laikyti bendr\u0105 cholesterol\u012f \u017eemiau 200 miligram\u0173 per decilitr\u0105 (mg\/dL) arba 5,2 milimoliuose litre (mmol\/L).<\/p>\n
Kai kuriems \u017emon\u0117ms gyvenimo b\u016bdo poky\u010diai vieni n\u0117ra pakankami, kad valdyt\u0173 auk\u0161t\u0105 cholesterol\u012f. Tokiais atvejais gydytojai gali skirti vaistus, tokius kaip statinai, kad pad\u0117t\u0173 suma\u017einti LDL („blog\u0105”) cholesterol\u012f ir suma\u017einti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 rizik\u0105. Da\u017eniausiai naudojami variantai yra Atorvastatinas ir Rosuvastatinas, kurie blokuoja cholesterolio gamyb\u0105 kepenyse ir gali suma\u017einti LDL 30-50%. Kitas variantas yra Ezetimibas, kuris veikia \u017earnyne, kad suma\u017eint\u0173 cholesterolio absorbcij\u0105 ir da\u017enai derinamas su statinais. \u0160ie vaistai paprastai rekomenduojami tiems, kuri\u0173 LDL lygiai vir\u0161ija 190 mg\/dL (4,9 mmol\/L), turintiems esam\u0173 \u0161irdies lig\u0173 ar diabeto, arba didel\u0117s rizikos \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 \u012fvykiams, nepaisant gyvenimo b\u016bdo poky\u010di\u0173.<\/p>\n
Mitas – Visi cholesteroliai yra blogi.<\/p>\n
Faktas – Kai kurie cholesterolio tipai yra b\u016btini gerai sveikatai. J\u016bs\u0173 k\u016bnui reikia cholesterolio, kad atlikt\u0173 svarbias funkcijas, tokias kaip hormon\u0173 gamyba ir l\u0105steli\u0173 statyba. Cholesterolis keliauja per krauj\u0105 baltymais, vadinamais lipoproteinais. Kai j\u016bs\u0173 k\u016bne yra per daug LDL cholesterolio, jis gali kauptis kraujagysli\u0173 sienel\u0117se. \u0160is kaupimasis vadinamas plok\u0161tele. HDL, arba „geras” cholesterolis, perne\u0161a cholesterol\u012f atgal \u012f kepenis. Tada kepenys pa\u0161alina j\u012f i\u0161 organizmo. Auk\u0161ti HDL cholesterolio lygiai gali suma\u017einti j\u016bs\u0173 rizik\u0105 susirgti \u0161irdies ligomis ir insultu.<\/p>\n
Mitas – A\u0161 gal\u0117\u010diau jausti, jei tur\u0117\u010diau auk\u0161t\u0105 cholesterol\u012f.<\/p>\n
Faktas – Paprastai n\u0117ra \u012fsp\u0117jam\u0173j\u0173 \u017eenkl\u0173 apie auk\u0161t\u0105 cholesterol\u012f. J\u016bs galite ne\u017einoti, kad turite nesveikus cholesterolio lygius, kol nebus per v\u0117lu. B\u016btent tod\u0117l taip svarbu tikrinti cholesterolio lygius bent kas 5 metus. Kartais kai kurie \u017emon\u0117s ant savo odos i\u0161sivysto geltonos spalvos auglius, vadinamus ksantomomis, kurie yra cholesterolio turintys nuos\u0117dos. \u017dmon\u0117s su ksantomomis gali tur\u0117ti auk\u0161tus cholesterolio lygius.<\/p>\n
Mitas – A\u0161 negaliu nieko padaryti, kad pakeis\u010diau savo cholesterolio lygius.<\/p>\n
Faktas – J\u016bs galite padaryti daug dalyk\u0173, kad pagerintum\u0117te savo cholesterolio lygius ir i\u0161laikytum\u0117te juos sveikame intervale. Kartu su reguliariais patikrinimais, pasirinkite sveik\u0105 maist\u0105, \u012ftraukdami \u0161ird\u017eiai palankius produktus, tokius kaip viso gr\u016bdo produktai, \u017euvys, rie\u0161utai ir dar\u017eov\u0117s. B\u016bdami aktyv\u016bs kiekvien\u0105 dien\u0105 per pratimus, padedate pagerinti cholesterol\u012f ir bendr\u0105 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikat\u0105. Vengti \u017ealing\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 taip pat yra labai svarbu, nes r\u016bkymas ar tabako produkt\u0173 vartojimas \u017eymiai padidina \u0161irdies lig\u0173 rizik\u0105. Be to, pasitarkite su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistais, kad pritaikytum\u0117te sveikatos planus ir i\u0161spr\u0119stum\u0117te bet kokias problemas. Galiausiai, \u017einant \u0161eimos istorij\u0105, genetika gali tur\u0117ti \u012ftakos cholesterolio lygiams ir \u0161irdies lig\u0173 rizikai.<\/p>\n
Augaliniai steroliai randami augaluose, tokiuose kaip dar\u017eov\u0117s, vaisiai, kvie\u010di\u0173 gemalai, viso gr\u016bdo produktai, pupel\u0117s, saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 s\u0117klos ir daugelis augalini\u0173 aliej\u0173. Nors daugelis augalini\u0173 maisto produkt\u0173 turi augalini\u0173 steroli\u0173, j\u016bs galb\u016bt nevalgote pakankamai augalini\u0173 maisto produkt\u0173, kad suma\u017eintum\u0117te LDL-C. Jums gali prireikti valgyti tam tikrus maisto produktus, papildytus augaliniais steroliais, kad gautum\u0117te rekomenduojam\u0105 kiek\u012f, kad suma\u017eintum\u0117te LDL-C. Valgydami bent 2 gramus (2,000 mg) augalini\u0173 steroli\u0173 kiekvien\u0105 dien\u0105, galite suma\u017einti LDL-C 5\u201310%.<\/p>\n
Kai kraujyje yra per daug cholesterolio, jis kaupiasi arterij\u0173 sienel\u0117se, sukeldamas proces\u0105, vadinam\u0105 ateroskleroze, \u0161irdies lig\u0173 forma. Arterijos siaur\u0117ja, o kraujo tek\u0117jimas \u012f \u0161irdies raumen\u012f sul\u0117t\u0117ja arba u\u017esikem\u0161a. Kraujo tek\u0117jimas tiekia deguon\u012f \u0161ird\u017eiai, o jei nepakanka kraujo ir deguonies pasiekia \u0161ird\u012f, asmuo gali patirti kr\u016btin\u0117s skausm\u0105. Jei kraujo tiekimas \u012f tam tikr\u0105 \u0161irdies dal\u012f visi\u0161kai nutraukiamas d\u0117l u\u017esikim\u0161imo, rezultatas yra \u0161irdies priepuolis. LDL yra pagrindinis arterijas u\u017ekem\u0161an\u010dios plok\u0161tel\u0117s \u0161altinis. Tyrimai rodo, kad auk\u0161tesni HDL lygiai yra susij\u0119 su ma\u017eesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 (\u0160KL) mirtingumo rizika, tai rei\u0161kia, kad tai padeda suma\u017einti mirtin\u0173 \u0161irdies lig\u0173 rizik\u0105. Ta\u010diau, nors HDL didinimas yra naudingas, svarbiausias veiksnys, u\u017ekertantis keli\u0105 \u0160KL susijusioms mirtyb\u0117ms, yra LDL ir bendro cholesterolio lygi\u0173 ma\u017einimas per gyvenimo b\u016bdo poky\u010dius, mityb\u0105 ir vaistus, kai tai b\u016btina. Abu cholesterolio tipus steb\u0117ti ir valdyti yra b\u016btina ilgalaikei \u0161irdies sveikatai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Auk\u0161tas cholesterolio kiekis yra pagrindinis \u0161irdies lig\u0173 rizikos veiksnys, ta\u010diau j\u012f galima efektyviai valdyti. Suprasdami skirtum\u0105 tarp HDL („gerojo”) ir…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":431,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"tags":[],"expert":[16],"tty_blog_category":[38],"tty_blog_tag":[],"class_list":["post-430","tty_blog","type-tty_blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","expert-dr-c-alexandru","tty_blog_category-letine-metaboline-sveikata"],"yoast_head":"\n