Mes visi ten buvome \u2013 stengdamiesi tualete, tik\u0117damiesi, kad viskas pajud\u0117s, ir galiausiai suprasdami, kad nieko nevyksta. Viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas yra erzinantis, nepatogus ir net skausmingas. Bet \u0161tai gera naujiena: jums nereikia tiesiog kent\u0117ti! \u0160iame tinklara\u0161tyje mes jums parodysime viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimo palengvinimo b\u016bdus, nuo nat\u016brali\u0173 priemoni\u0173 iki maisto poky\u010di\u0173 ir gyvenimo b\u016bdo modifikacij\u0173, kurios gali v\u0117l suaktyvinti j\u016bs\u0173 vir\u0161kinimo sistem\u0105.<\/p>\n
Prie\u0161 pereinant prie priemoni\u0173, aptarkime, kod\u0117l atsiranda viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas. \u0160tai keletas prie\u017eas\u010di\u0173:<\/p>\n
SkAidulos atlieka svarb\u0173 vaidmen\u012f vir\u0161kinime, nes jos padidina i\u0161mat\u0173 t\u016br\u012f ir padeda joms lengvai praeiti per \u017earnyn\u0105. Maistas, kuriame tr\u016bksta skaidul\u0173, paprastai apima rafinuotus angliavandenius, pien\u0105 ar perdirbtus maisto produktus, kurie sul\u0117tina vir\u0161kinim\u0105 ir sukelia kietas, i\u0161d\u017ei\u016bvusias i\u0161matas. Norint, kad viskas jud\u0117t\u0173, tur\u0117tum\u0117te vartoti skaidul\u0173 turin\u010di\u0173 maisto produkt\u0173, toki\u0173 kaip pilno gr\u016bdo produktai, vaisiai, dar\u017eov\u0117s, rie\u0161utai ir ank\u0161tiniai augalai.<\/p>\n
Vir\u0161kinimui reikia vandens. Jei negeriate pakankamai vandens, j\u016bs\u0173 organizmas i\u0161 maisto, kuris praeina per j\u016bs\u0173 \u017earnyn\u0105, pasisavina daugiau vandens, tod\u0117l i\u0161matos tampa sausos ir kietos. Gerdami bent 8 stiklines vandens per dien\u0105 ir vartodami dr\u0117kinan\u010di\u0173 maisto produkt\u0173, toki\u0173 kaip agurkai, arb\u016bzai ir sriubos, galite palengvinti \u017earnyno judesius.<\/p>\n
S\u0117dimas gyvenimo b\u016bdas gali sul\u0117tinti \u017earnyno susitraukimus, tod\u0117l vir\u0161kinimas vyksta l\u0117\u010diau. Fizin\u0117 veikla aktyvuoja vir\u0161kinim\u0105 ir padeda maistui grei\u010diau jud\u0117ti per \u017earnyn\u0105. Bet kokia lengva fizin\u0117 veikla, pavyzd\u017eiui, vaik\u0161\u010diojimas, tempimas ar net joga, pad\u0117s i\u0161laikyti normal\u0173 \u017earnyno funkcionavim\u0105.<\/p>\n
Sulaikymas i\u0161mat\u0173 daro jas storesnes ir sunkiau praeinamas, kuo ilgiau delsiate. Atsisakymas noro sukelia tai, kad storosios \u017earnos sugeria daugiau vandens i\u0161 i\u0161mat\u0173, dehidratuodamos jas ir padarydamos sunkesnes. Klausykite savo k\u016bno ir eikite \u012f tualet\u0105, kai tik pajusite poreik\u012f.<\/p>\n
Tam tikri vaistai, tokie kaip opioidai, antacidai, gele\u017eies tablet\u0117s ar kapsul\u0117s, antidepresantai ir antihistamininiai vaistai, gali sul\u0117tinti vir\u0161kinim\u0105 ir sukelti viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jim\u0105. Jei manote, kad vaistai veikia j\u016bs\u0173 \u017earnyno \u012fpro\u010dius, pasitarkite su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu apie alternatyvas.<\/p>\n
\u017darnyno ir smegen\u0173 a\u0161is vaidina svarb\u0173 vaidmen\u012f vir\u0161kinime. Stresas ir nerimas sukelia streso hormon\u0173 i\u0161siskyrim\u0105, kuris sul\u0117tina \u017earnyno jud\u0117jim\u0105 ir sukelia viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jim\u0105. Galite palengvinti viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jim\u0105 praktikuodami streso valdymo technikas, tokias kaip atsipalaidavimas, d\u0117mesingumas ir gilus kv\u0117pavimas.<\/p>\n
Jei esate u\u017ekiet\u0117j\u0119s ir norite greito palengv\u0117jimo, \u0161tai keletas greit\u0173 \u017eingsni\u0173, kuriuos galite atlikti:<\/p>\n
Vienas geriausi\u0173 ir lengviausi\u0173 viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimo palengvinimo b\u016bd\u0173 yra vanduo. Gerkite bent 8\u201310 stiklini\u0173 per dien\u0105, kad palengvintum\u0117te vir\u0161kinim\u0105. \u0160ilti skys\u010diai, tokie kaip \u017eoleli\u0173 arbata arba \u0161iltas citrinos vanduo, taip pat gali paskatinti \u017earnyno judesius.<\/p>\n
Skaidulos prideda t\u016br\u012f i\u0161matoms ir padeda joms praeiti. Kai kurie skaidul\u0173 turintys maisto produktai, kuriuos galite \u012ftraukti, yra:<\/p>\n
Kai kurie maisto produktai veikia kaip nat\u016bral\u016bs vidurius laisvinantys preparatai ir gali suteikti greit\u0105 palengv\u0117jim\u0105:<\/p>\n
Fizinis aktyvumas stimuliuoja \u017earnyn\u0105. I\u0161bandykite 20 minu\u010di\u0173 pasivaik\u0161\u010diojim\u0105, raminan\u010di\u0105 jog\u0105 ar tempim\u0105, kad atpalaiduotum\u0117te \u017earnyn\u0105.<\/p>\n
K\u016bnas gerai veikia pagal rutin\u0105. Skirkite sau laiko kasdien naudotis tualetu, geriausia po valgio, kai vir\u0161kinimas aktyvus.<\/p>\n
Jei maisto poky\u010diai ir padid\u0117j\u0119s vandens vartojimas nepadeda, galima naudoti vidurius laisvinan\u010dius preparatus. Kai kurie da\u017eniausiai naudojami variantai yra:<\/p>\n
Visada naudokite vidurius laisvinan\u010dius preparatus protingai ir pagal nurodymus.<\/p>\n
Dr\u0117kinimas yra raktas \u012f lengv\u0105 vir\u0161kinim\u0105. Siekite:<\/p>\n
Jei negalite gauti pakankamai skaidul\u0173 i\u0161 savo dietos, papildai gali pad\u0117ti:<\/p>\n
Viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas yra valdomas. Su ma\u017eais mitybos pakeitimais, pakankamu vandens vartojimu ir reguliarus fizinis aktyvumas galite i\u0161laikyti savo vir\u0161kinim\u0105 tinkamu keliu. Jei simptomai i\u0161lieka, apsvarstykite galimyb\u0119 vartoti vaistus be recepto ir pasitarkite su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mes visi ten buvome \u2013 stengdamiesi tualete, tik\u0117damiesi, kad viskas pajud\u0117s, ir galiausiai suprasdami, kad nieko nevyksta. Viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas yra…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":443,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"tags":[],"expert":[18],"tty_blog_category":[38],"tty_blog_tag":[],"class_list":["post-442","tty_blog","type-tty_blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","expert-dr-g-varbanov","tty_blog_category-letine-metaboline-sveikata"],"yoast_head":"\n