Auk\u0161tas kraujo spaudimas yra tylus, ta\u010diau galingas sveikatos pavojus, kuris paveikia milijonus \u017emoni\u0173 visame pasaulyje. Jis gali likti nepasteb\u0117tas kelerius metus, tyliai pa\u017eeisdamas j\u016bs\u0173 \u0161ird\u012f, arterijas ar organus. B\u016btent tod\u0117l svarbu suprasti auk\u0161t\u0105 kraujo spaudim\u0105, jo prie\u017eastis ir rizikas.<\/p>\n
Turint tinkam\u0173 \u017eini\u0173 ir po\u017ei\u016br\u012f, jo valdymas tampa daug lengvesnis. Pa\u017evelkime \u012f tai ir pakalb\u0117kime apie tai, kas i\u0161 tikr\u0173j\u0173 veikia.<\/p>\n
Auk\u0161tas kraujo spaudimas atsiranda<\/a>, kai j\u016bs\u0173 kraujo j\u0117ga prie\u0161 arterij\u0173 sieneles yra per didel\u0117, tod\u0117l j\u016bs\u0173 \u0161irdis turi dirbti sunkiau, kad pumpuot\u0173 krauj\u0105. Laikui b\u0117gant, \u0161i padid\u0117jusi \u012ftampa gali pakenkti arterijoms ir organams, sukeldama rimt\u0173 sveikatos problem\u0173. Kraujo spaudimas registruojamas kaip du skai\u010diai:<\/p>\n Medicinos bendruomen\u0117 apibr\u0117\u017eia normal\u0173 kraujo spaudim\u0105 kaip ma\u017eesn\u012f nei 120\/80 mmHg, o bet kas vir\u0161 130\/80 mmHg laikomas auk\u0161tu kraujo spaudimu.<\/p>\n Apie 1,28 milijardo suaugusi\u0173j\u0173 nuo 30 iki 79 met\u0173 visame pasaulyje yra paveikti hipertenzijos, dauguma, ma\u017edaug du tre\u010ddaliai, gyvena ma\u017eas ir vidutines pajamas gaunan\u010diose \u0161alyse. (\u200e1) Beveik 46% suaugusi\u0173j\u0173, turin\u010di\u0173 auk\u0161t\u0105 kraujo spaudim\u0105, ne\u017eino, kad turi \u0161i\u0105 b\u016bkl\u0119.\u200e(2) Tod\u0117l jis taip pat vadinamas tyliai \u017eudiku, nes paprastai n\u0117ra pastebim\u0173 simptom\u0173.<\/p>\n Vienas i\u0161 pagrindini\u0173 mitybos veiksni\u0173, prisidedan\u010di\u0173 prie auk\u0161to kraujo spaudimo, yra natrio kiekis. Kai mes suvartojame per daug natrio, da\u017eniausiai i\u0161 druskos, tai gali sukelti skys\u010di\u0173 susilaikym\u0105, kuris padidina kraujo kiek\u012f kraujotakos sistemoje. \u0160is papildomas skystis sukelia didesn\u012f spaudim\u0105 j\u016bs\u0173 kraujagysl\u0117ms, o tai savo ruo\u017etu didina j\u016bs\u0173 kraujo spaudim\u0105.<\/p>\n Vienas toks tyrimas, paskelbtas JAMA, nustat\u0117, kad ma\u017eai natrio dieta suma\u017eino sistolin\u012f kraujo spaudim\u0105 75% dalyvi\u0173, vidutini\u0161kai suma\u017einant 8 mmHg, palyginti su tais, kurie laik\u0117si dietos su dideliu natrio kiekiu.\u200e(3)<\/p>\n Tod\u0117l svarbu skaityti maisto produkt\u0173 etiketes. Nor\u0117dami suma\u017einti natrio suvartojim\u0105, pabandykite:<\/p>\n Pratimai yra vienas i\u0161 efektyviausi\u0173 b\u016bd\u0173 valdyti auk\u0161t\u0105 kraujo spaudim\u0105. Reguliari fizin\u0117 veikla stiprina \u0161ird\u012f.<\/p>\n Naujausi pusiau eksperimentiniai tyrimai parod\u0117, kad energingas vaik\u0161\u010diojimas gali efektyviai suma\u017einti kraujo spaudim\u0105 \u017emon\u0117ms, turintiems hipertenzij\u0105.\u200e(4) Konkret\u016bs \u0161ie tyrimai prane\u0161\u0117 apie vidutin\u012f sistolinio kraujo spaudimo suma\u017e\u0117jim\u0105 apie 10 mmHg ir diastolinio kraujo spaudimo suma\u017e\u0117jim\u0105 apie 20 mmHg.<\/p>\n Be to, dabartin\u0117s sveikatos gair\u0117s vis da\u017eniau rekomenduoja vaik\u0161\u010dioti iki 10 000 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105, kad pagerint\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikat\u0105.<\/p>\n Turint perteklin\u012f svor\u012f<\/a>, j\u016bs\u0173 \u0161ird\u017eiai tenka papildomas spaudimas, tod\u0117l j\u016bs\u0173 organizmui sunkiau i\u0161laikyti sveik\u0105 kraujo spaudimo lyg\u012f. Jums reikia tik 30 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo pratim\u0173 kasdien, kad suma\u017eintum\u0117te hipertenzijos rizik\u0105.<\/p>\n Daugelis \u017emoni\u0173 kasdien geria puodel\u012f kavos ar taur\u0119 vyno. Bet kaip alkoholis ir kofeinas veikia auk\u0161t\u0105 kraujo spaudim\u0105? Santykis tarp \u0161i\u0173 dviej\u0173 med\u017eiag\u0173 ir kraujo spaudimo yra sud\u0117tingas, o j\u0173 poveikis skiriasi nuo \u017emogaus iki \u017emogaus.<\/p>\n \u012evair\u016bs tyrimai rodo, kad kofeino vartojimas gali sukelti laikinas kraujo spaudimo \u0161uolius. Penkiuose skirtinguose tyrimuose \u017emon\u0117s, kurie suvartojo 200\u2013300 mg kofeino, patyr\u0117 vidutin\u012f sistolinio kraujo spaudimo padid\u0117jim\u0105 8,1 mmHg ir diastolinio kraujo spaudimo padid\u0117jim\u0105 5,7 mmHg.\u200e(5) \u0160ie poky\u010diai buvo pasteb\u0117ti per pirm\u0105j\u0105 valand\u0105 po kofeino vartojimo ir truko ilgiau nei 3 valandas. Ribokite bendr\u0105 kofeino kiek\u012f iki \u2264 400 mg\/ dien\u0105 ir venkite 30 minu\u010di\u0173 prie\u0161 matavim\u0105.<\/p>\n Mes visi m\u0117gstame ger\u0105 puodel\u012f kavos ar socialin\u012f g\u0117rim\u0105, ta\u010diau saikingumas yra raktas. Intensyvus alkoholio vartojimas \u017eymiai padidina hipertenzijos tikimyb\u0119. Ribojant alkoholio vartojim\u0105<\/a>, galima suma\u017einti auk\u0161t\u0105 kraujo spaudim\u0105 ir suma\u017einti ilgalaiki\u0173 komplikacij\u0173 rizik\u0105. Laikykite suvartojim\u0105 \u2264 100 g\/savait\u0119 vyrams (\u2248 7 JAV standartiniai g\u0117rimai) arba \u2264 50 g\/savait\u0119 moterims; didesnis vartojimas prid\u0117s 4\u20137 mm Hg prie sistolinio kraujo spaudimo.<\/p>\n Ar \u017einojote, kad j\u016bs\u0173 miego ritmas gali \u017eymiai paveikti auk\u0161t\u0105 kraujo spaudim\u0105? Prastas miegas<\/a>, ypa\u010d tokios b\u016bkl\u0117s kaip miego apn\u0117ja, gali padidinti hipertenzijos rizik\u0105. Kai negaunate pakankamai ramus miego, j\u016bs\u0173 organizmo streso reakcija padid\u0117ja, o tai sukelia kraujo spaudimo padid\u0117jim\u0105. Obstrukcin\u0117s miego apn\u0117jos gydymas suma\u017eina vidutin\u012f kraujo spaudim\u0105 3\u20134 mm Hg (metaanaliz\u0117 apie CPAP tyrimus).<\/p>\n Norint u\u017etikrinti ger\u0105 miego higien\u0105, siekite miegoti septynias iki a\u0161tuonias valandas kiekvien\u0105 nakt\u012f. \u0160tai keletas patarim\u0173, kaip pagerinti savo mieg\u0105:<\/p>\n L\u0117tinis stresas yra dar vienas veiksnys, prisidedantis prie auk\u0161to kraujo spaudimo. Kai esate stresin\u0117je situacijoje, j\u016bs\u0173 organizmas i\u0161skiria hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas, kurie laikinai padidina j\u016bs\u0173 \u0161irdies ritm\u0105 ir susiaurina kraujagysles, sukeldami kraujo spaudimo padid\u0117jim\u0105. Jei stresas tampa l\u0117tinis, jis gali i\u0161laikyti j\u016bs\u0173 kraujo spaudim\u0105 padid\u0117jus\u012f laikui b\u0117gant, sukeldamas ilgalaik\u012f pa\u017eeidim\u0105 j\u016bs\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai.<\/p>\n \u012evairios atsipalaidavimo technikos, tokios kaip joga ir meditacija, aktyvuoja organizmo parasimpatin\u0119 nerv\u0173 sistem\u0105, kuri suma\u017eina \u0161irdies ritm\u0105 ir padeda suma\u017einti streso hormon\u0173 i\u0161siskyrim\u0105.<\/p>\n Kai kuriais atvejais gyvenimo b\u016bdo poky\u010di\u0173 gali nepakakti, kad b\u016bt\u0173 kontroliuojamas auk\u0161tas kraujo spaudimas. \u010cia \u012f pagalb\u0105 ateina vaistai. Laikymasis j\u016bs\u0173 paskirto gydymo plano ir sveik\u0173 gyvenimo b\u016bdo poky\u010di\u0173 i\u0161laikymas yra raktas \u012f geriausius rezultatus valdant j\u016bs\u0173 b\u016bkl\u0119.<\/p>\n Tai ypa\u010d aktualu \u017emon\u0117ms, turintiems sunki\u0105 hipertenzij\u0105 arba tiems, kurie turi kit\u0173 rizikos veiksni\u0173, toki\u0173 kaip \u0161eimos istorija \u0161irdies lig\u0173. Kai kurie da\u017eniausiai vartojami vaistai auk\u0161tam kraujo spaudimui yra:<\/p>\n Beta blokatoriai, tokie kaip metoprololis<\/a> arba bisoprololis<\/a>, suma\u017eina \u0161irdies apkrov\u0105 ir suma\u017eina kraujo spaudim\u0105.<\/p>\n Tiazidiniai diuretikai, \u012fskaitant chlorthalidone, indapamid\u0105 arba hidrochlorotiazid\u0105<\/a>, padeda organizmui pa\u0161alinti pertekli\u0173 skys\u010di\u0173 ir natrio, ma\u017eindami kraujo t\u016br\u012f ir suma\u017eindami kraujo spaudim\u0105. Tai yra pageidaujami diuretikai hipertenzijos gydymui. Cikliniai diuretikai, tokie kaip furosemidas, daugiausia naudojami skys\u010di\u0173 susilaikymui (edemai) gydyti, o ne kasdieniam kraujo spaudimo valdymui.<\/p>\n\n
Kaip natrio kiekis didina auk\u0161t\u0105 kraujo spaudim\u0105<\/h2>\n
\n
Pratimai ir \u0161irdies sveikata<\/h2>\n
Alkoholio ir kofeino vaidmuo auk\u0161tame kraujo spaudime<\/h2>\n
Miego ir kraujo spaudimo ry\u0161ys<\/h2>\n
\n
Streso valdymas, siekiant suma\u017einti kraujo spaudim\u0105<\/h2>\n
Kai gyvenimo b\u016bdo poky\u010di\u0173 nepakanka<\/h2>\n