H\u00f8yt kolesterol er en stor risikofaktor for hjertesykdom, men det kan h\u00e5ndteres effektivt. Ved \u00e5 forst\u00e5 forskjellen mellom HDL («godt») og LDL («d\u00e5rlig») kolesterol, ta smarte matvalg, holde seg aktiv og vite n\u00e5r medikasjon er n\u00f8dvendig, kan du ta kontroll over hjertehelsen din. La oss utforske de beste strategiene for kolesterolkontroll. <\/p>\n
H\u00f8yt kolesterol er vanlig. Dette skyldes delvis terskelniv\u00e5ene legene bruker for diagnose. If\u00f8lge studier har mer enn 50 % av voksne i Europa et kolesterolniv\u00e5 over den n\u00e5v\u00e6rende terskelen. Det ansl\u00e5s at 0,2 til 0,5 % av den globale befolkningen har famili\u00e6r hyperkolesterolemi. <\/p>\n
Kroppen trenger kolesterol som en grunnleggende cellefunksjon, men overdreven LDL for\u00e5rsaker blokkeringer i arteriene, mens HDL fungerer for \u00e5 eliminere u\u00f8nsket kolesterol. LDL (Low-Density Lipoprotein) fungerer som d\u00e5rlig kolesterol fordi det akkumuleres inne i arterieveggene. Det «gode» kolesterolet kjent som HDL transporterer LDL-partikler fra blodstr\u00f8mmen. <\/p>\n
Totalt kolesterol: Under 200 mg\/dL <\/p>\n
LDL: Under 100 mg\/dL <\/p>\n
HDL: Over 60 mg\/dL (beskyttende) <\/p>\n
\u00c5 spise et variert utvalg av n\u00e6ringsrike matvarer kan betydelig forbedre hjertehelsen ved \u00e5 h\u00e5ndtere kolesterolniv\u00e5ene. Havregryn og fullkorn som bygg og brun ris er utmerkede kilder til fiber, som bidrar til \u00e5 redusere «d\u00e5rlig» LDL-kolesterol. Omega-3-fettsyrer, som finnes i fisk som laks, makrell, sardiner og \u00f8rret, senker ikke bare blodtriglyserider, men bekjemper ogs\u00e5 betennelse. <\/p>\n
N\u00f8tter som mandler, valn\u00f8tter og pistasjn\u00f8tter er n\u00e6ringsrike snacks eller salattoppinger som bidrar til \u00e5 redusere LDL-kolesterol takket v\u00e6re deres sunne fett. Avokadoer, fylt med enumettet fett, \u00f8ker «godt» HDL-kolesterol samtidig som de senker LDL. B\u00f8nner, linser, erter og kikerter er fiberrike, plantebaserte proteiner som st\u00f8tter hjertehelsen ved \u00e5 redusere d\u00e5rlig kolesterol. <\/p>\n
Bladgr\u00f8nnsaker som brokkoli, spinat, gr\u00f8nnk\u00e5l og rosenk\u00e5l er fiberrike gr\u00f8nnsaker som fremmer lavere kolesterol og et sunnere hjerte. Frukter som epler, b\u00e6r, appelsiner og kiwi fungerer som naturens godteri, og tilbyr s\u00f8dme sammen med fiber og antioksidanter som gagner hjertehelsen. Ekstra virgin olivenolje, rik p\u00e5 enumettet fett og antioksidanter, bidrar unikt til \u00e5 heve HDL samtidig som den senker LDL-kolesterol. <\/p>\n
Soyabaserte matvarer som tofu, tempeh og soyamelk inneholder planteproteiner som bidrar til balanserte kolesterolniv\u00e5er. Og for en s\u00f8t, men sunn nytelse, kan m\u00f8rk sjokolade med minst 70 % kakao tilfredsstille cravings samtidig som den senker LDL-kolesterol og reduserer betennelse. \u00c5 inkludere disse matvarene i kostholdet ditt kan gj\u00f8re hjertevennlig spising b\u00e5de deilig og effektivt. <\/p>\n
Hyperlipidemi (h\u00f8yt kolesterol) betyr at blodet ditt har overdreven lipider (eller fett), som kolesterol og triglyserider. Fysisk aktivitet kan redusere triglyserider med opptil 50 % og \u00f8ke godt kolesterol (HDL) med 5 til 10 %. Trening kan redusere d\u00e5rlig kolesterol (LDL) med opptil 5 %. Disse forbedringene kan oppn\u00e5s gjennom tre og en halv til syv timer med moderat til h\u00f8y intensitetstrening per uke. Lavintensitetstrening reduserer sjelden d\u00e5rlig kolesterol (LDL) til normale eller n\u00e6r normale verdier. Medisinering, spesielt med statiner, kombinert med trening og livsstilsintervensjon, vil i stor grad hjelpe med \u00e5 redusere d\u00e5rlig kolesterol (LDL) og forbedre prognosen. <\/p>\n
Det er en direkte sammenheng mellom kronisk forh\u00f8yede kolesterolniv\u00e5er (dyslipidemi) og koronar hjertesykdom. En reduksjon i totalt kolesterol anses som gullstandarden i forebyggende kardiovaskul\u00e6r medisin. Trening har vist seg \u00e5 ha positive effekter p\u00e5 patogenesen, symptomatologien og fysisk form hos individer med dyslipidemi, og \u00e5 redusere kolesterolniv\u00e5ene. Den optimale m\u00e5ten, frekvensen, intensiteten og varigheten av trening for forbedring av kolesterolniv\u00e5ene er imidlertid enn\u00e5 ikke identifisert. <\/p>\n
Statiner er en klasse reseptbelagte medisiner som brukes for \u00e5 senke kolesterolniv\u00e5ene i blodet, spesielt LDL («d\u00e5rlig») kolesterol. Om du trenger \u00e5 v\u00e6re p\u00e5 statiner avhenger av kolesterolniv\u00e5ene dine og andre risikofaktorer for hjerte- og blod\u00e5resykdom. Helsepersonell vil vurdere alle risikofaktorene dine for hjerteinfarkt og slag f\u00f8r de forskriver en statin. \u00c5 kjenne kolesterolnumrene dine er et godt sted \u00e5 starte. <\/p>\n
Totalt kolesterol. De fleste b\u00f8r pr\u00f8ve \u00e5 holde totalt kolesterol under 200 milligram per desiliter (mg\/dL), eller 5,2 millimol per liter (mmol\/L). <\/p>\n
For noen mennesker er livsstilsendringer alene ikke nok til \u00e5 h\u00e5ndtere h\u00f8yt kolesterol. I slike tilfeller kan leger forskrive medisiner som statiner for \u00e5 hjelpe til med \u00e5 senke LDL («d\u00e5rlig») kolesterol og redusere kardiovaskul\u00e6r risiko. Vanlige alternativer inkluderer Atorvastatin og Rosuvastatin, som blokkerer kolesterolproduksjon i leveren og kan senke LDL med 30-50 %. Et annet alternativ er Ezetimibe, som virker i tarmene for \u00e5 redusere kolesterolabsorpsjon og ofte kombineres med statiner. Disse medisinene anbefales vanligvis for de med LDL-niv\u00e5er over 190 mg\/dL (4,9 mmol\/L), eksisterende hjertesykdom eller diabetes, eller h\u00f8y risiko for kardiovaskul\u00e6re hendelser til tross for livsstilsmodifikasjoner. <\/p>\n
Myte – Alt kolesterol er d\u00e5rlig. <\/p>\n
Fakta – Noen typer kolesterol er essensielle for god helse. Kroppen din trenger kolesterol for \u00e5 utf\u00f8re viktige oppgaver, som \u00e5 lage hormoner og bygge celler. Kolesterol reiser gjennom blodet p\u00e5 proteiner kalt lipoproteiner. N\u00e5r kroppen din har for mye LDL-kolesterol, kan det bygge seg opp i veggene i blod\u00e5rene. Denne opphopningen kalles plakk. HDL, eller «godt» kolesterol, frakter kolesterol tilbake til leveren. Leveren skyller deretter ut kolesterolet fra kroppen. H\u00f8ye niv\u00e5er av HDL-kolesterol kan redusere risikoen for hjertesykdom og slag. <\/p>\n
Myte – Jeg ville kunne f\u00f8le det hvis jeg hadde h\u00f8yt kolesterol. <\/p>\n
Fakta – Det er vanligvis ingen advarselssignaler for h\u00f8yt kolesterol. Du kan ikke vite at du har usunne kolesterolniv\u00e5er f\u00f8r det er for sent. Derfor er det s\u00e5 viktig \u00e5 f\u00e5 sjekket kolesterolniv\u00e5ene minst hvert 5. \u00e5r. Av og til utvikler noen mennesker gulaktige vekster p\u00e5 huden kalt xanthomas, som er kolesterolrike avsetninger. Personer med xanthomas kan ha h\u00f8ye kolesterolniv\u00e5er. <\/p>\n
Myte – Jeg kan ikke gj\u00f8re noe for \u00e5 endre kolesterolniv\u00e5ene mine. <\/p>\n
Fakta – Du kan gj\u00f8re mange ting for \u00e5 forbedre kolesterolniv\u00e5ene dine og holde dem innenfor et sunt omr\u00e5de. Sammen med regelmessige kontroller, ta sunne matvalg ved \u00e5 inkludere hjertevennlige matvarer som fullkorn, fisk, n\u00f8tter og gr\u00f8nnsaker i kostholdet. \u00c5 v\u00e6re aktiv hver dag gjennom trening hjelper med \u00e5 forbedre kolesterol og generell kardiovaskul\u00e6r helse. \u00c5 unng\u00e5 skadelige vaner er ogs\u00e5 avgj\u00f8rende, ikke r\u00f8yk eller bruk tobakk, da de betydelig \u00f8ker risikoen for hjertesykdom. I tillegg, snakk med helsepersonell for \u00e5 tilpasse helseplaner og ta opp eventuelle bekymringer. Til slutt, \u00e5 kjenne familiehistorien, genetikk kan spille en rolle i kolesterolniv\u00e5ene og risikoen for hjertesykdom. <\/p>\n
Plante steroler finnes i planter som gr\u00f8nnsaker, frukt, hvetekim, fullkorn, b\u00f8nner, solsikkefr\u00f8 og mange vegetabilske oljer. Selv om mange plantebaserte matvarer har plante steroler, spiser du kanskje ikke nok plantebaserte matvarer til \u00e5 redusere LDL-C. Du kan trenge \u00e5 spise visse matvarer supplert med plante steroler for \u00e5 f\u00e5 den anbefalte mengden for \u00e5 senke LDL-C. \u00c5 spise minst 2 gram (2 000 mg) plante steroler hver dag kan senke LDL-C med 5 til 10 %. <\/p>\n
N\u00e5r det er for mye kolesterol i blodet, bygger det seg opp i veggene i arteriene, noe som for\u00e5rsaker en prosess kalt aterosklerose, en form for hjertesykdom. Arteriene blir smalere og blodstr\u00f8mmen til hjertemuskelen reduseres eller blokkeres. Blodet frakter oksygen til hjertet, og hvis ikke nok blod og oksygen n\u00e5r hjertet, kan personen oppleve brystsmerter. Hvis blodtilf\u00f8rselen til en del av hjertet blir helt avsk\u00e5ret av blokkering, er resultatet et hjerteinfarkt. LDL er den viktigste kilden til plakk som tetter arteriene. Studier viser at h\u00f8yere HDL-niv\u00e5er er assosiert med lavere d\u00f8delighet fra kardiovaskul\u00e6r sykdom (CVD), noe som betyr at det bidrar til \u00e5 redusere risikoen for d\u00f8delig hjertesykdom. Imidlertid, selv om det \u00e5 heve HDL er gunstig, er den mest kritiske faktoren for \u00e5 forhindre CVD-relaterte d\u00f8dsfall \u00e5 senke LDL og totalt kolesterolniv\u00e5 gjennom livsstilsendringer, kosthold og medisin n\u00e5r det er n\u00f8dvendig. Overv\u00e5king og h\u00e5ndtering av begge typer kolesterol er avgj\u00f8rende for langsiktig hjertehelse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
H\u00f8yt kolesterol er en stor risikofaktor for hjertesykdom, men det kan h\u00e5ndteres effektivt. Ved \u00e5 forst\u00e5 forskjellen mellom HDL («godt»)…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":481,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"tags":[],"expert":[16],"tty_blog_category":[38],"tty_blog_tag":[],"class_list":["post-480","tty_blog","type-tty_blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","expert-dr-c-alexandru","tty_blog_category-kronisk-metabolsk-helse"],"yoast_head":"\n