Wysoki cholesterol jest g\u0142\u00f3wnym czynnikiem ryzyka chor\u00f3b serca, ale mo\u017cna go skutecznie kontrolowa\u0107. Rozumiej\u0105c r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy HDL („dobrym”) a LDL („z\u0142ym”) cholesterolem, podejmuj\u0105c m\u0105dre decyzje \u017cywieniowe, pozostaj\u0105c aktywnym i wiedz\u0105c, kiedy potrzebne s\u0105 leki, mo\u017cesz przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad zdrowiem swojego serca. Przyjrzyjmy si\u0119 najlepszym strategiom kontroli cholesterolu.<\/p>\n
Wysoki cholesterol jest powszechny. Cz\u0119\u015bciowo wynika to z poziom\u00f3w progowych, kt\u00f3re lekarze stosuj\u0105 do diagnozy. Wed\u0142ug bada\u0144, ponad 50% doros\u0142ych w Europie ma poziom cholesterolu powy\u017cej obecnego progu. Szacuje si\u0119, \u017ce 0,2 do 0,5% populacji na \u015bwiecie ma rodzinn\u0105 hipercholesterolemi\u0119.<\/p>\n
Organizm potrzebuje cholesterolu do podstawowych funkcji kom\u00f3rkowych, jednak nadmiar LDL powoduje zatykanie t\u0119tnic, podczas gdy HDL dzia\u0142a na rzecz eliminacji niepo\u017c\u0105danego cholesterolu. LDL (lipoproteina o niskiej g\u0119sto\u015bci) dzia\u0142a jako z\u0142y cholesterol, poniewa\u017c gromadzi si\u0119 wewn\u0105trz \u015bcian t\u0119tnic. „Dobry” cholesterol znany jako HDL transportuje cz\u0105steczki LDL z krwiobiegu.<\/p>\n
Ca\u0142kowity cholesterol: poni\u017cej 200 mg\/dL<\/p>\n
LDL: poni\u017cej 100 mg\/dL<\/p>\n
HDL: powy\u017cej 60 mg\/dL (ochronny)<\/p>\n
Spo\u017cywanie r\u00f3\u017cnorodnych pokarm\u00f3w bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 zdrowie serca poprzez kontrolowanie poziom\u00f3w cholesterolu. Owies i pe\u0142noziarniste zbo\u017ca, takie jak j\u0119czmie\u0144 i br\u0105zowy ry\u017c, s\u0105 doskona\u0142ymi \u017ar\u00f3d\u0142ami b\u0142onnika, kt\u00f3ry pomaga obni\u017cy\u0107 „z\u0142y” cholesterol LDL. Kwasy t\u0142uszczowe omega-3, obecne w rybach takich jak \u0142oso\u015b, makrela, sardynki i pstr\u0105g, nie tylko obni\u017caj\u0105 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi, ale tak\u017ce zwalczaj\u0105 stan zapalny.<\/p>\n
Orzechy, takie jak migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie i pistacje, to bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze przek\u0105ski lub dodatki do sa\u0142atek, kt\u00f3re pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 cholesterol LDL dzi\u0119ki zdrowym t\u0142uszczom. Awokado, pe\u0142ne jednonienasyconych t\u0142uszcz\u00f3w, zwi\u0119ksza „dobry” cholesterol HDL, jednocze\u015bnie obni\u017caj\u0105c LDL. Fasola, soczewica, groch i ciecierzyca to bia\u0142ka ro\u015blinne bogate w b\u0142onnik, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie serca poprzez redukcj\u0119 z\u0142ego cholesterolu.<\/p>\n
Zielone warzywa li\u015bciaste, takie jak broku\u0142y, szpinak, jarmu\u017c i brukselka, to warzywa bogate w b\u0142onnik, kt\u00f3re promuj\u0105 obni\u017cenie cholesterolu i zdrowsze serce. Owoce, takie jak jab\u0142ka, jagody, pomara\u0144cze i kiwi, dzia\u0142aj\u0105 jak naturalne s\u0142odycze, oferuj\u0105c s\u0142odycz wraz z b\u0142onnikiem i przeciwutleniaczami, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie serca. Oliwa z oliwek extra virgin, bogata w jednonienasycone t\u0142uszcze i przeciwutleniacze, w unikalny spos\u00f3b pomaga podnie\u015b\u0107 poziom HDL, jednocze\u015bnie obni\u017caj\u0105c cholesterol LDL.<\/p>\n
Produkty na bazie soi, takie jak tofu, tempeh i mleko sojowe, zawieraj\u0105 bia\u0142ka ro\u015blinne, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zr\u00f3wnowa\u017conych poziom\u00f3w cholesterolu. A dla s\u0142odkiej, ale zdrowej przyjemno\u015bci, ciemna czekolada z co najmniej 70% kakao mo\u017ce zaspokoi\u0107 pragnienie, jednocze\u015bnie obni\u017caj\u0105c cholesterol LDL i redukuj\u0105c stan zapalny. W\u0142\u0105czenie tych pokarm\u00f3w do diety mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce zdrowe od\u017cywianie dla serca b\u0119dzie zar\u00f3wno pyszne, jak i skuteczne.<\/p>\n
Hiperlipidemia (wysoki cholesterol) oznacza, \u017ce twoja krew ma nadmiar lipid\u00f3w (lub t\u0142uszcz\u00f3w), takich jak cholesterol i tr\u00f3jglicerydy. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w o nawet 50% i zwi\u0119kszy\u0107 dobry cholesterol (HDL) o 5 do 10%. \u0106wiczenia mog\u0105 obni\u017cy\u0107 z\u0142y cholesterol (LDL) o nawet 5%. Te poprawy mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez trzy i p\u00f3\u0142 do siedmiu godzin umiarkowanej do intensywnej aktywno\u015bci fizycznej w tygodniu. \u0106wiczenia o niskiej intensywno\u015bci rzadko obni\u017caj\u0105 z\u0142y cholesterol (LDL) do normalnych lub bliskich normalnym warto\u015bci. Leki, szczeg\u00f3lnie statyny, w po\u0142\u0105czeniu z \u0107wiczeniami i interwencj\u0105 w stylu \u017cycia, znacznie pomog\u0105 w obni\u017ceniu z\u0142ego cholesterolu (LDL) i poprawie prognoz.<\/p>\n
Istnieje bezpo\u015bredni zwi\u0105zek mi\u0119dzy przewlekle podwy\u017cszonymi poziomami cholesterolu (dyslipidemi\u0105) a chorob\u0105 wie\u0144cow\u0105. Redukcja ca\u0142kowitego cholesterolu jest uwa\u017cana za z\u0142oty standard w prewencyjnej medycynie kardiologicznej. Udowodniono, \u017ce \u0107wiczenia maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na patogenez\u0119, objawy i kondycj\u0119 fizyczn\u0105 os\u00f3b z dyslipidemi\u0105 oraz obni\u017caj\u0105 poziomy cholesterolu. Optymalny spos\u00f3b, cz\u0119stotliwo\u015b\u0107, intensywno\u015b\u0107 i czas trwania \u0107wicze\u0144 w celu poprawy poziom\u00f3w cholesterolu s\u0105 jednak wci\u0105\u017c do ustalenia.<\/p>\n
Statyny to klasa lek\u00f3w na recept\u0119 stosowanych w celu obni\u017cenia poziomu cholesterolu we krwi, szczeg\u00f3lnie cholesterolu LDL („z\u0142ego”). To, czy potrzebujesz statyny, zale\u017cy od poziom\u00f3w cholesterolu i innych czynnik\u00f3w ryzyka chor\u00f3b serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Tw\u00f3j pracownik s\u0142u\u017cby zdrowia we\u017amie pod uwag\u0119 wszystkie twoje czynniki ryzyka zawa\u0142\u00f3w serca i udar\u00f3w m\u00f3zgu przed przepisaniem statyny. Znalezienie swoich poziom\u00f3w cholesterolu to dobry pocz\u0105tek.<\/p>\n
Ca\u0142kowity cholesterol. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi powinna stara\u0107 si\u0119 utrzyma\u0107 ca\u0142kowity cholesterol poni\u017cej 200 miligram\u00f3w na decylitr (mg\/dL), lub 5,2 milimoli na litr (mmol\/L).<\/p>\n
Dla niekt\u00f3rych os\u00f3b same zmiany stylu \u017cycia nie s\u0105 wystarczaj\u0105ce, aby kontrolowa\u0107 wysoki cholesterol. W takich przypadkach lekarze mog\u0105 przepisa\u0107 leki, takie jak statyny, aby pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 cholesterol LDL („z\u0142y”) i zmniejszy\u0107 ryzyko sercowo-naczyniowe. Powszechnie stosowane opcje to Atorwastatyna i Rosuwastatyna, kt\u00f3re blokuj\u0105 produkcj\u0119 cholesterolu w w\u0105trobie i mog\u0105 obni\u017cy\u0107 LDL o 30-50%. Inn\u0105 opcj\u0105 jest Ezetymib, kt\u00f3ry dzia\u0142a w jelitach, aby zmniejszy\u0107 wch\u0142anianie cholesterolu i cz\u0119sto jest \u0142\u0105czony z statynami. Te leki s\u0105 zazwyczaj zalecane dla os\u00f3b z poziomem LDL powy\u017cej 190 mg\/dL (4,9 mmol\/L), istniej\u0105c\u0105 chorob\u0105 serca lub cukrzyc\u0105, lub wysokim ryzykiem zdarze\u0144 sercowo-naczyniowych pomimo modyfikacji stylu \u017cycia.<\/p>\n
Mit – Wszystkie rodzaje cholesterolu s\u0105 z\u0142e.<\/p>\n
Fakt – Niekt\u00f3re rodzaje cholesterolu s\u0105 niezb\u0119dne dla dobrego zdrowia. Tw\u00f3j organizm potrzebuje cholesterolu do wykonywania wa\u017cnych zada\u0144, takich jak produkcja hormon\u00f3w i budowa kom\u00f3rek. Cholesterol podr\u00f3\u017cuje przez krew na bia\u0142kach zwanych lipoproteinami. Kiedy tw\u00f3j organizm ma zbyt du\u017co cholesterolu LDL, mo\u017ce on gromadzi\u0107 si\u0119 w \u015bcianach naczy\u0144 krwiono\u015bnych. To nagromadzenie nazywa si\u0119 p\u0142ytk\u0105. HDL, czyli „dobry” cholesterol, transportuje cholesterol z powrotem do w\u0105troby. W\u0105troba nast\u0119pnie usuwa go z organizmu. Wysokie poziomy cholesterolu HDL mog\u0105 obni\u017cy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca i udar\u00f3w m\u00f3zgu.<\/p>\n
Mit – M\u00f3g\u0142bym to poczu\u0107, gdybym mia\u0142 wysoki cholesterol.<\/p>\n
Fakt – Zwykle nie ma \u017cadnych ostrzegawczych sygna\u0142\u00f3w dla wysokiego cholesterolu. Mo\u017cesz nie wiedzie\u0107, \u017ce masz niezdrowe poziomy cholesterolu, a\u017c b\u0119dzie za p\u00f3\u017ano. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby sprawdza\u0107 poziomy cholesterolu przynajmniej co 5 lat. Czasami niekt\u00f3rzy ludzie rozwijaj\u0105 \u017c\u00f3\u0142tawe naro\u015bla na sk\u00f3rze zwane ksantomami, kt\u00f3re s\u0105 depozytami bogatymi w cholesterol. Osoby z ksantomami mog\u0105 mie\u0107 wysokie poziomy cholesterolu.<\/p>\n
Mit – Nie mog\u0119 nic zrobi\u0107, aby zmieni\u0107 poziomy cholesterolu.<\/p>\n
Fakt – Mo\u017cesz zrobi\u0107 wiele rzeczy, aby poprawi\u0107 swoje poziomy cholesterolu i utrzyma\u0107 je w zdrowym zakresie. Opr\u00f3cz regularnych bada\u0144, dokonuj zdrowych wybor\u00f3w \u017cywieniowych, w\u0142\u0105czaj\u0105c przyjazne dla serca pokarmy, takie jak pe\u0142noziarniste zbo\u017ca, ryby, orzechy i warzywa do diety. Codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprzez \u0107wiczenia pomaga poprawi\u0107 cholesterol i og\u00f3lne zdrowie sercowo-naczyniowe. Unikanie szkodliwych nawyk\u00f3w jest r\u00f3wnie\u017c kluczowe, nie pal ani nie u\u017cywaj wyrob\u00f3w tytoniowych, poniewa\u017c znacznie zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b serca. Dodatkowo, porozmawiaj z pracownikami s\u0142u\u017cby zdrowia, aby spersonalizowa\u0107 plany zdrowotne i zaj\u0105\u0107 si\u0119 wszelkimi obawami. Wreszcie, znajomo\u015b\u0107 historii rodzinnej, genetyka mo\u017ce odgrywa\u0107 rol\u0119 w poziomach cholesterolu i ryzyku chor\u00f3b serca.<\/p>\n
Ro\u015blinne sterole znajduj\u0105 si\u0119 w ro\u015blinach, takich jak warzywa, owoce, zarodki pszenicy, pe\u0142noziarniste zbo\u017ca, fasola, nasiona s\u0142onecznika i wiele olej\u00f3w ro\u015blinnych. Mimo \u017ce wiele ro\u015blinnych pokarm\u00f3w ma ro\u015blinne sterole, mo\u017cesz nie je\u015b\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co ro\u015blinnych pokarm\u00f3w, aby obni\u017cy\u0107 LDL-C. Mo\u017ce by\u0107 konieczne spo\u017cywanie niekt\u00f3rych pokarm\u00f3w wzbogaconych w ro\u015blinne sterole, aby uzyska\u0107 zalecan\u0105 ilo\u015b\u0107 do obni\u017cenia LDL-C. Spo\u017cywanie co najmniej 2 gram\u00f3w (2 000 mg) ro\u015blinnych steroli ka\u017cdego dnia mo\u017ce obni\u017cy\u0107 LDL-C o 5 do 10%.<\/p>\n
Kiedy w krwiobiegu jest zbyt du\u017co cholesterolu, gromadzi si\u0119 on w \u015bcianach t\u0119tnic, powoduj\u0105c proces zwany mia\u017cd\u017cyc\u0105, form\u0105 choroby serca. T\u0119tnice staj\u0105 si\u0119 zw\u0119\u017cone, a przep\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bnia sercowego jest spowolniony lub zablokowany. Krew transportuje tlen do serca, a je\u015bli nie wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 krwi i tlenu dociera do serca, osoba mo\u017ce odczuwa\u0107 b\u00f3l w klatce piersiowej. Je\u015bli dop\u0142yw krwi do cz\u0119\u015bci serca zostanie ca\u0142kowicie odci\u0119ty przez zator, skutkiem jest zawa\u0142 serca. LDL jest g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em p\u0142ytki zatyka\u0107 t\u0119tnice. Badania pokazuj\u0105, \u017ce wy\u017csze poziomy HDL s\u0105 zwi\u0105zane z ni\u017csz\u0105 \u015bmiertelno\u015bci\u0105 z powodu chor\u00f3b sercowo-naczyniowych (CVD), co oznacza, \u017ce pomaga to zmniejszy\u0107 ryzyko \u015bmiertelnych chor\u00f3b serca. Jednak podczas gdy podnoszenie HDL jest korzystne, najwa\u017cniejszym czynnikiem w zapobieganiu \u015bmierci zwi\u0105zanej z CVD jest obni\u017cenie poziom\u00f3w LDL i ca\u0142kowitego cholesterolu poprzez zmiany stylu \u017cycia, diet\u0119 i leki, gdy to konieczne. Monitorowanie i zarz\u0105dzanie obiema formami cholesterolu jest kluczowe dla d\u0142ugoterminowego zdrowia serca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wysoki cholesterol jest g\u0142\u00f3wnym czynnikiem ryzyka chor\u00f3b serca, ale mo\u017cna go skutecznie kontrolowa\u0107. Rozumiej\u0105c r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy HDL („dobrym”) a LDL…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":573,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"tags":[],"expert":[16],"tty_blog_category":[38],"tty_blog_tag":[],"class_list":["post-572","tty_blog","type-tty_blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","expert-dr-c-alexandru","tty_blog_category-zdrowie-przewlekle-metaboliczne"],"yoast_head":"\n