Wszyscy to znamy \u2013 m\u0119cz\u0105c si\u0119 na toalecie, maj\u0105c nadziej\u0119, \u017ce co\u015b si\u0119 ruszy, tylko po to, by stwierdzi\u0107, \u017ce nic si\u0119 nie dzieje. Zaparcia s\u0105 frustruj\u0105ce, niewygodne, a nawet bolesne. Ale oto dobra wiadomo\u015b\u0107: nie musisz si\u0119 z tym m\u0119czy\u0107! W tym blogu przeprowadzimy ci\u0119 przez sposoby na ulg\u0119 w zaparciach, od naturalnych \u015brodk\u00f3w po zmiany w diecie i modyfikacje stylu \u017cycia, kt\u00f3re mog\u0105 przywr\u00f3ci\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie twojego uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n
Zanim przejdziemy do \u015brodk\u00f3w zaradczych, om\u00f3wmy, dlaczego wyst\u0119puj\u0105 zaparcia. Oto niekt\u00f3re z przyczyn:<\/p>\n
B\u0142onnik odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w trawieniu, poniewa\u017c dodaje obj\u0119to\u015bci stolcom i pomaga im przechodzi\u0107 przez jelita bez wysi\u0142ku. Pokarmy ubogie w b\u0142onnik zazwyczaj obejmuj\u0105 rafinowane w\u0119glowodany, mleko lub przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3re spowalniaj\u0105 trawienie i prowadz\u0105 do twardych, wysuszonych stolc\u00f3w. Aby utrzyma\u0107 prawid\u0142owe trawienie, powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 pokarmy bogate w b\u0142onnik, takie jak pe\u0142noziarniste produkty, owoce, warzywa, orzechy i ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/p>\n
Trawienie potrzebuje wody. Je\u015bli nie pijesz wystarczaj\u0105co du\u017co wody, twoje cia\u0142o pobiera wi\u0119cej wody z jedzenia przechodz\u0105cego przez jelita, co sprawia, \u017ce stolce staj\u0105 si\u0119 suche i twarde. Picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie oraz spo\u017cywanie pokarm\u00f3w nawadniaj\u0105cych, takich jak og\u00f3rki, arbuz i zupy, mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 wypr\u00f3\u017cnienia.<\/p>\n
Siedz\u0105cy tryb \u017cycia mo\u017ce spowolni\u0107 skurcze jelit, co prowadzi do wolniejszego trawienia. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna pobudza trawienie i pomaga jedzeniu szybciej przechodzi\u0107 przez jelita. Ka\u017cda forma lekkiego \u0107wiczenia, jak spacer, rozci\u0105ganie czy nawet joga, pomo\u017ce utrzyma\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie jelit.<\/p>\n
Wstrzymywanie wypr\u00f3\u017cnie\u0144 sprawia, \u017ce stolce staj\u0105 si\u0119 grubsze i trudniejsze do wydalenia im d\u0142u\u017cej zwlekasz. Opieranie si\u0119 potrzebie powoduje, \u017ce jelito grube wch\u0142ania wi\u0119cej wody ze stolca, co prowadzi do jego odwodnienia i utrudnia wydalenie. S\u0142uchaj swojego cia\u0142a i id\u017a do \u0142azienki, gdy tylko poczujesz potrzeb\u0119.<\/p>\n
Niekt\u00f3re leki, takie jak opioidy, leki zoboj\u0119tniaj\u0105ce, tabletki lub kapsu\u0142ki \u017celaza, leki przeciwdepresyjne i leki przeciwhistaminowe, mog\u0105 op\u00f3\u017ania\u0107 trawienie i prowadzi\u0107 do zapar\u0107. Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce leki wp\u0142ywaj\u0105 na twoje nawyki wypr\u00f3\u017cniania, porozmawiaj z lekarzem o alternatywach.<\/p>\n
O\u015b jelitowo-m\u00f3zgowa odgrywa rol\u0119 w trawieniu. Stres i l\u0119k wywo\u0142uj\u0105 uwolnienie hormon\u00f3w stresu, kt\u00f3re spowalniaj\u0105 ruchy jelit i powoduj\u0105 zaparcia. Mo\u017cesz z\u0142agodzi\u0107 zaparcia, stosuj\u0105c techniki zarz\u0105dzania stresem, takie jak relaksacja, uwa\u017cno\u015b\u0107 i g\u0142\u0119bokie oddychanie.<\/p>\n
Je\u015bli masz zaparcia i chcesz natychmiastowej ulgi, oto kilka szybkich krok\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz podj\u0105\u0107:<\/p>\n
Jednym z najlepszych i naj\u0142atwiejszych sposob\u00f3w na ulg\u0119 w zaparciach jest woda. Pij co najmniej 8\u201310 szklanek dziennie, aby u\u0142atwi\u0107 trawienie. Ciep\u0142e napoje, takie jak herbata zio\u0142owa lub letnia woda z cytryn\u0105, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c stymulowa\u0107 wypr\u00f3\u017cnienia.<\/p>\n
B\u0142onnik dodaje obj\u0119to\u015bci stolcom i pomaga im przechodzi\u0107. Oto niekt\u00f3re pokarmy bogate w b\u0142onnik, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107:<\/p>\n
Niekt\u00f3re pokarmy dzia\u0142aj\u0105 jak naturalne \u015brodki przeczyszczaj\u0105ce i mog\u0105 szybko przynie\u015b\u0107 ulg\u0119:<\/p>\n
\u0106wiczenia stymuluj\u0105 jelita. Spr\u00f3buj 20-minutowego spaceru, relaksuj\u0105cej jogi lub rozci\u0105gania, aby rozlu\u017ani\u0107 jelita.<\/p>\n
Cia\u0142o dobrze funkcjonuje w rutynie. Daj sobie czas na korzystanie z toalety ka\u017cdego dnia, najlepiej po posi\u0142kach, kiedy trawienie jest aktywne.<\/p>\n
Je\u015bli zmiany w diecie i zwi\u0119kszone spo\u017cycie wody nie pomagaj\u0105, mo\u017cna stosowa\u0107 \u015brodki przeczyszczaj\u0105ce. Oto niekt\u00f3re powszechnie stosowane opcje:<\/p>\n
Zawsze stosuj \u015brodki przeczyszczaj\u0105ce rozs\u0105dnie i zgodnie z zaleceniami.<\/p>\n
Nawodnienie jest kluczowe dla \u0142atwego trawienia. D\u0105\u017c do:<\/p>\n
Je\u015bli nie mo\u017cesz uzyska\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci b\u0142onnika z diety, suplementy mog\u0105 pom\u00f3c:<\/p>\n
Zaparcia s\u0105 do opanowania. Dzi\u0119ki niewielkim zmianom w diecie, odpowiedniej ilo\u015bci wody i regularnym \u0107wiczeniom mo\u017cesz utrzyma\u0107 prawid\u0142owe trawienie. Je\u015bli objawy utrzymuj\u0105 si\u0119, rozwa\u017c leki dost\u0119pne bez recepty i skonsultuj si\u0119 z pracownikiem s\u0142u\u017cby zdrowia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wszyscy to znamy \u2013 m\u0119cz\u0105c si\u0119 na toalecie, maj\u0105c nadziej\u0119, \u017ce co\u015b si\u0119 ruszy, tylko po to, by stwierdzi\u0107, \u017ce…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":585,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"tags":[],"expert":[18],"tty_blog_category":[38],"tty_blog_tag":[],"class_list":["post-584","tty_blog","type-tty_blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","expert-dr-g-varbanov","tty_blog_category-zdrowie-przewlekle-metaboliczne"],"yoast_head":"\n