O colesterol alto \u00e9 um grande fator de risco para doen\u00e7as card\u00edacas, mas pode ser gerenciado de forma eficaz. Ao entender a diferen\u00e7a entre o HDL (“bom”) e o LDL (“ruim”) colesterol, fazer escolhas alimentares inteligentes, manter-se ativo e saber quando a medica\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria, voc\u00ea pode assumir o controle da sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o. Vamos explorar as melhores estrat\u00e9gias para o controle do colesterol.<\/p>\n
O colesterol alto \u00e9 comum. Isso se deve em parte aos n\u00edveis de refer\u00eancia que os m\u00e9dicos usam para diagn\u00f3stico. De acordo com estudos, mais de 50% dos adultos na Europa t\u00eam n\u00edveis de colesterol acima do limite atual. Estima-se que 0,2 a 0,5% da popula\u00e7\u00e3o global tenha hipercolesterolemia familiar.<\/p>\n
O corpo precisa de colesterol para uma fun\u00e7\u00e3o celular fundamental, mas o excesso de LDL causa bloqueios nas art\u00e9rias, enquanto o HDL atua para eliminar o colesterol indesejado. O LDL (Lipoprote\u00edna de Baixa Densidade) funciona como colesterol ruim porque se acumula nas paredes arteriais. O colesterol “bom”, conhecido como HDL, transporta part\u00edculas de LDL da corrente sangu\u00ednea.<\/p>\n
Colesterol Total: Abaixo de 200 mg\/dL<\/p>\n
LDL: Abaixo de 100 mg\/dL<\/p>\n
HDL: Acima de 60 mg\/dL (protetor)<\/p>\n
Comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes pode melhorar significativamente a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o ao gerenciar os n\u00edveis de colesterol. Aveia e gr\u00e3os integrais como cevada e arroz integral s\u00e3o excelentes fontes de fibra, que ajudam a reduzir o colesterol LDL “ruim”. Os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, encontrados em peixes como salm\u00e3o, cavala, sardinha e truta, n\u00e3o apenas diminuem os triglicer\u00eddeos no sangue, mas tamb\u00e9m combatem a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Nozes como am\u00eandoas, nozes e pistaches s\u00e3o lanches ricos em nutrientes ou coberturas para saladas que ajudam a reduzir o colesterol LDL gra\u00e7as \u00e0s suas gorduras saud\u00e1veis. Abacates, ricos em gorduras monoinsaturadas, aumentam o colesterol HDL “bom” enquanto diminuem o LDL. Feij\u00f5es, lentilhas, ervilhas e gr\u00e3o-de-bico s\u00e3o prote\u00ednas vegetais ricas em fibras que apoiam a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o ao reduzir o colesterol ruim.<\/p>\n
Verduras como br\u00f3colis, espinafre, couve e couve de Bruxelas s\u00e3o vegetais ricos em fibras que promovem a redu\u00e7\u00e3o do colesterol e um cora\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel. Frutas como ma\u00e7\u00e3s, frutas vermelhas, laranjas e kiwi atuam como doces da natureza, oferecendo do\u00e7ura junto com fibras e antioxidantes que beneficiam a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. O azeite de oliva extra virgem, rico em gorduras monoinsaturadas e antioxidantes, ajuda de forma \u00fanica a aumentar o HDL enquanto diminui o colesterol LDL.<\/p>\n
Alimentos \u00e0 base de soja, como tofu, tempeh e leite de soja, cont\u00eam prote\u00ednas vegetais que contribuem para n\u00edveis equilibrados de colesterol. E para uma indulg\u00eancia doce, mas saud\u00e1vel, o chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau pode satisfazer os desejos enquanto reduz o colesterol LDL e a inflama\u00e7\u00e3o. Incorporar esses alimentos \u00e0 sua dieta pode tornar a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para o cora\u00e7\u00e3o tanto deliciosa quanto eficaz.<\/p>\n
Hiperlipidemia (colesterol alto) significa que seu sangue tem lip\u00eddios (ou gorduras) excessivos, como colesterol e triglicer\u00eddeos. A atividade f\u00edsica pode reduzir os triglicer\u00eddeos em at\u00e9 50% e aumentar o colesterol bom (HDL) em 5 a 10%. O exerc\u00edcio pode reduzir o colesterol ruim (LDL) em at\u00e9 5%. Essas melhorias podem ser alcan\u00e7adas com tr\u00eas horas e meia a sete horas de exerc\u00edcio de intensidade moderada a alta por semana. Exerc\u00edcios de baixa intensidade raramente reduzem o colesterol ruim (LDL) para valores normais ou pr\u00f3ximos do normal. A medica\u00e7\u00e3o, particularmente com estatinas, juntamente com exerc\u00edcio e interven\u00e7\u00f5es no estilo de vida, ajudar\u00e1 muito na redu\u00e7\u00e3o do colesterol ruim (LDL) e na melhoria do progn\u00f3stico.<\/p>\n
H\u00e1 uma rela\u00e7\u00e3o direta entre n\u00edveis de colesterol cronicamente elevados (dislipidemia) e doen\u00e7as card\u00edacas coron\u00e1rias. A redu\u00e7\u00e3o do colesterol total \u00e9 considerada o padr\u00e3o ouro na medicina cardiovascular preventiva. O exerc\u00edcio demonstrou ter impactos positivos na patog\u00eanese, sintomatologia e aptid\u00e3o f\u00edsica de indiv\u00edduos com dislipidemia, al\u00e9m de reduzir os n\u00edveis de colesterol. O modo, frequ\u00eancia, intensidade e dura\u00e7\u00e3o ideais do exerc\u00edcio para a melhoria dos n\u00edveis de colesterol ainda precisam ser identificados.<\/p>\n
As estatinas s\u00e3o uma classe de medicamentos prescritos usados para reduzir os n\u00edveis de colesterol no sangue, particularmente o colesterol LDL (“ruim”). A necessidade de usar uma estatina depende dos seus n\u00edveis de colesterol e outros fatores de risco para doen\u00e7as card\u00edacas e vasculares. Seu profissional de sa\u00fade considerar\u00e1 todos os seus fatores de risco para infartos e AVCs antes de prescrever uma estatina. Conhecer seus n\u00fameros de colesterol \u00e9 um bom ponto de partida.<\/p>\n
Colesterol total. A maioria das pessoas deve tentar manter seu colesterol total abaixo de 200 miligramas por decilitro (mg\/dL), ou 5,2 milimoles por litro (mmol\/L).<\/p>\n
Para algumas pessoas, mudan\u00e7as no estilo de vida sozinhas n\u00e3o s\u00e3o suficientes para gerenciar o colesterol alto. Nesses casos, os m\u00e9dicos podem prescrever medicamentos como estatinas para ajudar a reduzir o colesterol LDL (“ruim”) e diminuir o risco cardiovascular. Op\u00e7\u00f5es comuns incluem Atorvastatina e Rosuvastatina, que bloqueiam a produ\u00e7\u00e3o de colesterol no f\u00edgado e podem reduzir o LDL em 30-50%. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 Ezetimibe, que atua nos intestinos para reduzir a absor\u00e7\u00e3o de colesterol e \u00e9 frequentemente combinado com estatinas. Esses medicamentos s\u00e3o tipicamente recomendados para aqueles com n\u00edveis de LDL acima de 190 mg\/dL (4,9 mmol\/L), doen\u00e7as card\u00edacas existentes ou diabetes, ou alto risco de eventos cardiovasculares, apesar das modifica\u00e7\u00f5es no estilo de vida.<\/p>\n
Mito – Todo colesterol \u00e9 ruim.<\/p>\n
Fato – Alguns tipos de colesterol s\u00e3o essenciais para uma boa sa\u00fade. Seu corpo precisa de colesterol para realizar fun\u00e7\u00f5es importantes, como a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e a constru\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas. O colesterol viaja pelo sangue em prote\u00ednas chamadas lipoprote\u00ednas. Quando seu corpo tem muito colesterol LDL, ele pode se acumular nas paredes dos vasos sangu\u00edneos. Esse ac\u00famulo \u00e9 chamado de placa. O HDL, ou colesterol “bom”, transporta o colesterol de volta para o f\u00edgado. O f\u00edgado ent\u00e3o o elimina do corpo. N\u00edveis altos de colesterol HDL podem reduzir seu risco de doen\u00e7as card\u00edacas e AVC.<\/p>\n
Mito – Eu conseguiria sentir se tivesse colesterol alto.<\/p>\n
Fato – Geralmente n\u00e3o h\u00e1 sinais de alerta para o colesterol alto. Voc\u00ea pode n\u00e3o saber que tem n\u00edveis de colesterol n\u00e3o saud\u00e1veis at\u00e9 que seja tarde demais. \u00c9 por isso que \u00e9 t\u00e3o importante verificar os n\u00edveis de colesterol pelo menos a cada 5 anos. Ocasionalmente, algumas pessoas desenvolvem crescimentos amarelados na pele chamados xantomas, que s\u00e3o dep\u00f3sitos ricos em colesterol. Pessoas com xantomas podem ter n\u00edveis elevados de colesterol.<\/p>\n
Mito – Eu n\u00e3o posso fazer nada para mudar meus n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n
Fato – Voc\u00ea pode fazer muitas coisas para melhorar seus n\u00edveis de colesterol e mant\u00ea-los em uma faixa saud\u00e1vel. Juntamente com consultas regulares, fa\u00e7a escolhas alimentares saud\u00e1veis, incorporando alimentos amig\u00e1veis ao cora\u00e7\u00e3o, como gr\u00e3os integrais, peixes, nozes e vegetais \u00e0 sua dieta. Manter-se ativo todos os dias por meio de exerc\u00edcios ajuda a melhorar o colesterol e a sa\u00fade cardiovascular geral. Evitar h\u00e1bitos prejudiciais tamb\u00e9m \u00e9 crucial, n\u00e3o fume ou use produtos de tabaco, pois eles aumentam significativamente o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. Al\u00e9m disso, converse com profissionais de sa\u00fade para personalizar planos de sa\u00fade e abordar quaisquer preocupa\u00e7\u00f5es. Finalmente, conhecer a hist\u00f3ria familiar e a gen\u00e9tica pode desempenhar um papel nos n\u00edveis de colesterol e no risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n
Os esterois vegetais s\u00e3o encontrados em plantas como vegetais, frutas, g\u00e9rmen de trigo, gr\u00e3os integrais, feij\u00f5es, sementes de girassol e muitos \u00f3leos vegetais. Embora muitos alimentos vegetais tenham esterois vegetais, voc\u00ea pode n\u00e3o comer o suficiente desses alimentos para diminuir o LDL-C. Voc\u00ea pode precisar comer certos alimentos suplementados com esterois vegetais para obter a quantidade recomendada para reduzir o LDL-C. Comer pelo menos 2 gramas (2.000 mg) de esterois vegetais todos os dias pode reduzir o LDL-C em 5 a 10%.<\/p>\n
Quando h\u00e1 muito colesterol no sangue, ele se acumula nas paredes das art\u00e9rias, causando um processo chamado aterosclerose, uma forma de doen\u00e7a card\u00edaca. As art\u00e9rias se tornam estreitas e o fluxo sangu\u00edneo para o m\u00fasculo card\u00edaco \u00e9 desacelerado ou bloqueado. O sangue transporta oxig\u00eanio para o cora\u00e7\u00e3o e, se n\u00e3o houver sangue e oxig\u00eanio suficientes chegando ao cora\u00e7\u00e3o, o indiv\u00edduo pode sofrer dor no peito. Se o suprimento de sangue para uma parte do cora\u00e7\u00e3o for completamente cortado por um bloqueio, o resultado \u00e9 um infarto. O LDL \u00e9 a principal fonte de placa que entope as art\u00e9rias. Estudos mostram que n\u00edveis mais altos de HDL est\u00e3o associados a uma menor mortalidade por doen\u00e7as cardiovasculares (DCV), o que significa que ajuda a reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas fatais. No entanto, embora aumentar o HDL seja ben\u00e9fico, o fator mais cr\u00edtico na preven\u00e7\u00e3o de mortes relacionadas \u00e0 DCV \u00e9 reduzir os n\u00edveis de LDL e colesterol total por meio de mudan\u00e7as no estilo de vida, dieta e medica\u00e7\u00e3o quando necess\u00e1rio. Monitorar e gerenciar ambos os tipos de colesterol \u00e9 essencial para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o a longo prazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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