Când vine vorba de protejarea inimii și sănătății tale, controlul colesterolului joacă un rol esențial. Colesterolul ridicat nu vine de obicei cu simptome, dar în timp, poate crește în tăcere riscul de boli de inimă și alte afecțiuni grave. Poți menține colesterolul sub control cu combinația potrivită de schimbări în stilul de viață, susținută de medicația adecvată atunci când este necesar.
Table of Contents
- De ce este important controlul colesterolului
- Riscurile colesterolului ridicat netratat
- Cum funcționează statinele pentru a reduce colesterolul?
- Schimbări în stilul de viață și colesterolul
- Exercițiul fizic și colesterolul
- Când schimbările în stilul de viață nu sunt suficiente
- Planul tău pas cu pas pentru controlul colesterolului
- Concluzie
Să explorăm strategii practice pentru a susține controlul colesterolului.
De ce este important controlul colesterolului
Problemele legate de colesterol sunt mai răspândite decât își dau seama mulți oameni. Conform OMS, peste o treime (39%) din populația adultă globală trăiește cu colesterol ridicat.(1) Interesant, femeile tind să fie afectate ușor mai mult decât bărbații.
Și cifrele sunt și mai șocante în Europa, o regiune cu cel mai mare procent de LDL ridicat sau colesterol „rău” la nivel global. Mai mult de jumătate din adulții europeni, aproximativ 54%, sunt afectați.
Pentru a pune acest lucru în perspectivă, în doar cinci dintre cele mai mari țări din Europa (Germania, Franța, Italia, Spania și Regatul Unit), se estimează că 133 de milioane de oameni trăiesc cu niveluri ridicate de LDL. La nivel global, această problemă nu este doar despre cifre.
Înapoi în 2017, colesterolul LDL ridicat a fost legat de peste 4,3 milioane de decese, reprezentând aproape 8% din toate fatalitățile globale din acel an. Povara este semnificativă, dar soluțiile sunt aici.
Riscurile colesterolului ridicat netratat
Lăsarea colesterolului necontrolat nu afectează doar viitorul tău. Poate avea un impact asupra vieții tale astăzi. Colesterolul ridicat contribuie la o pierdere semnificativă în ani de viață sănătoasă, reprezentând aproape 30 de milioane de ani ajustați în funcție de dizabilitate. Dacă colesterolul ridicat este lăsat netratat, poate duce la diverse probleme de sănătate, cum ar fi:
- Boala arterială coronariană
- Infarct miocardic
- Accident vascular cerebral
- Boala arterială periferică
- Afectarea rinichilor
- Boala hepatică grasă non-alcoolică
Controlul precoce al colesterolului este important pentru a evita aceste rezultate care îți pot schimba viața.
Cum funcționează statinele pentru a reduce colesterolul?
Una dintre cele mai comune opțiuni de medicație pentru controlul colesterolului este clasa de medicamente cunoscută sub numele de statine. Acestea funcționează prin blocarea unei enzime din ficatul tău care este necesară pentru a produce colesterol. Acest lucru reduce în cele din urmă colesterolul LDL din sângele tău și ajută la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Medicamente precum Atorvastatin și Rosuvastatin sunt exemple bine cercetate din această clasă. Deși sunt eficiente, ele nu sunt potrivite pentru toată lumea și ar trebui să fie întotdeauna administrate sub supravegherea unui medic.
O revizuire cuprinzătoare a 75 de studii clinice a arătat că doar Rosuvastatin și Atorvastatin au fost eficiente în reducerea nivelurilor de colesterol LDL cu peste 40%.(2) Acesta este motivul pentru care sunt clasificate ca fiind singurele statine „de înaltă intensitate” disponibile.
Schimbări în stilul de viață și colesterolul
Deși medicația este eficientă, nu este singura soluție. Facerea unor ajustări minore în rutina ta obișnuită poate avea un impact major asupra controlului colesterolului. Și în multe cazuri, combinarea medicației cu obiceiuri sănătoase oferă cele mai bune rezultate.
Combinația de medicație cu schimbări în stilul de viață
Unii pot descoperi că schimbările în stilul de viață singure nu sunt suficiente pentru a atinge nivelurile țintă ale colesterolului. Aici devine crucială combinarea abordărilor. Iată cum funcționează:
- Medicația vizează biochimia ta
- Schimbările în stilul de viață abordează cauzele fundamentale, cum ar fi dieta, greutatea și inflamația.
- Împreună, ele oferă un efect sinergic care este mai mare decât fiecare în parte.
Schimbări dietetice care fac cu adevărat diferența
Nimeni nu vrea să își schimbe întreaga dietă peste noapte. Schimbările mici, durabile chiar se adună. O serie de studii clinice au arătat că o dietă de tip mediteranean poate îmbunătăți semnificativ profilul colesterolului tău.
Într-un studiu care a implicat 1.180 de participanți cu o vârstă medie de 68 de ani, toți având anterior un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral. Cercetătorii au urmărit atât utilizarea statinelor, cât și obiceiurile alimentare. Au identificat în mod special persoanele care au urmat cu strictețe o dietă de tip mediteranean.
Pe parcursul a 8 ani, cei care au combinat medicația cu statine cu o dietă de tip mediteranean au avut rezultate remarcabile. Șansele lor de a muri din cauza bolilor cardiovasculare au fost reduse la jumătate comparativ cu cei care s-au bazat doar pe una dintre cele două abordări.(3)
- Reducerea grăsimilor saturate: găsite în unt, brânză, carne roșie și alimente procesate.
- Limitarea grăsimilor trans: adesea listate ca „uleiuri parțial hidrogenate”
- Creșterea consumului de fibre: ovăzul, fasolea, lintea și fructele pot ajuta la scăderea LDL.
- Adăugarea de grăsimi sănătoase: nucile, semințele, avocado și uleiul de măsline cresc HDL.
- Alege proteine slabe, cum ar fi puiul și peștele, în special peștele gras precum somonul și macroul.
Suplimente naturale pentru controlul colesterolului
Există un interes tot mai mare pentru suplimentele naturale pentru controlul colesterolului, în special pentru cei care doresc să completeze stilul lor de viață cu abordări alternative.
Orezul cu drojdie roșie și sterolii vegetali explicați
De exemplu, orezul cu drojdie roșie și sterolii vegetali împreună pot avea un impact notabil. Orezul cu drojdie roșie conține monacolin K, un compus natural similar statinelor care ajută la scăderea LDL.
S-a demonstrat că reduce nivelurile de colesterol LDL cu aproximativ 15% până la 34% comparativ cu un placebo, oferind rezultate similare cu cele ale statinelor de primă generație, la doze mici, la persoanele cu probleme ușoare până la moderate de colesterol.
În studiile de prevenție secundară, orezul cu drojdie roșie a ajutat de asemenea la reducerea riscului de evenimente cardiovasculare aterosclerotice cu până la 45%. Este în general bine tolerat atunci când este administrat la o doză de aproximativ 3 mg de monacolin K pe zi.
Pe de altă parte, sterolii vegetali găsiți în alimentele fortificate și suplimente blochează absorbția colesterolului în intestin.
Exercițiul fizic și colesterolul
Nu trebuie să alergi maratoane pentru a vedea beneficiile. O revizuire a Rețelei Europene de Cardiologie a arătat că combinarea rutinei aerobice cu cele de forță a dus la îmbunătățiri semnificative ale profilului colesterolului.(4)
Iată ce sugerează studiile:
- Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul rapid, înotul sau ciclismul, reduc eficient LDL și cresc HDL.
- Antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, susține masa musculară și pierderea de grăsime, ajutând indirect la controlul colesterolului.
- Consistența contează. Treizeci de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, fac o diferență măsurabilă.
Când schimbările în stilul de viață nu sunt suficiente
Uneori, în ciuda celor mai bune eforturi cu alimentația, mișcarea și suplimentele, colesterolul tău rămâne încă ridicat. Genele joacă de asemenea un rol. Afecțiuni precum hipercolesterolemia familială pot provoca colesterol extrem de ridicat, indiferent de stilul de viață. În astfel de cazuri, pot fi prescrise statine sau medicamente combinate.
Totuși, chiar și în aceste cazuri, menținerea obiceiurilor sănătoase poate ajuta medicația să funcționeze mai eficient și să îmbunătățească bunăstarea generală.
Planul tău pas cu pas pentru controlul colesterolului
Iată un plan simplu pe care poți începe să-l urmezi astăzi:
- Controalele regulate ale colesterolului te ajută să urmărești progresul și să depistezi problemele devreme.
- Alege proteine slabe, cum ar fi puiul, peștele și leguminoasele
- Reducerea alimentelor procesate și a grăsimilor trans
- Consumă mai multe fibre solubile și grăsimi sănătoase.
- Vizează cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână.
Concluzie
Controlul colesterolului este un angajament pe viață, dar nu trebuie să fie copleșitor. Prin alegerea atentă a alimentelor, menținerea activității și luarea în considerare a tratamentelor medicale atunci când este necesar, poți îmbunătăți sănătatea inimii tale.
Nu trebuie să faci totul singur. La Transtoyou, scopul nostru este să facem gestionarea sănătății mai ușoară și mai accesibilă.
Disclaimer
The information in this article is intended for informational purposes and not as a substitute for professional medical advice. Always consult a physician or other qualified healthcare provider for specific questions about your health.
