To\u021bi am trecut prin asta \u2013 str\u00e2ng\u00e2ndu-ne pe toalet\u0103, sper\u00e2nd c\u0103 lucrurile se vor mi\u0219ca, doar pentru a descoperi c\u0103 nimic nu se \u00eent\u00e2mpl\u0103. Constipa\u021bia este frustrant\u0103, incomod\u0103 \u0219i chiar dureroas\u0103. Dar iat\u0103 vestea bun\u0103: nu trebuie s\u0103 \u00eenduri! \u00cen acest blog, te vom ghida prin remedii pentru u\u0219urarea constipa\u021biei, de la remedii naturale la schimb\u0103ri alimentare \u0219i modific\u0103ri ale stilului de via\u021b\u0103 care pot face sistemul t\u0103u digestiv s\u0103 func\u021bioneze din nou corect.<\/p>\n
\u00cenainte de a trece la remedii, s\u0103 discut\u0103m despre motivele pentru care apare constipa\u021bia. Iat\u0103 c\u00e2teva dintre cauze:<\/p>\n
Fibrele joac\u0103 un rol esen\u021bial \u00een digestie, deoarece adaug\u0103 volum scaunelor \u0219i le ajut\u0103 s\u0103 treac\u0103 f\u0103r\u0103 efort prin intestine. Alimentele s\u0103race \u00een fibre includ de obicei carbohidra\u021bi rafina\u021bi, lapte sau alimente procesate, care \u00eencetinesc digestia \u0219i duc la scaune dure \u0219i uscate. Pentru a men\u021bine lucrurile \u00een mi\u0219care, ar trebui s\u0103 consumi alimente bogate \u00een fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, nucile \u0219i leguminoasele.<\/p>\n
Digestia are nevoie de ap\u0103. Dac\u0103 nu bei suficient\u0103 ap\u0103, corpul t\u0103u absoarbe mai mult\u0103 ap\u0103 din alimentele care trec prin intestine, f\u0103c\u00e2nd scaunele uscate \u0219i dure. Consumul a minimum 8 pahare de ap\u0103 pe zi \u0219i a alimentelor hidratante, cum ar fi castrave\u021bii, pepenele verde \u0219i supele, poate face ca mi\u0219c\u0103rile intestinale s\u0103 fie mai u\u0219oare.<\/p>\n
Un stil de via\u021b\u0103 sedentar poate \u00eencetini contrac\u021biile intestinale, rezult\u00e2nd o digestie lent\u0103. Activitatea fizic\u0103 activeaz\u0103 digestia \u0219i ajut\u0103 alimentele s\u0103 treac\u0103 mai repede prin intestine. Orice form\u0103 de exerci\u021biu u\u0219or, cum ar fi mersul pe jos, \u00eentinderile sau chiar yoga, va ajuta la men\u021binerea unei func\u021bii intestinale normale.<\/p>\n
Re\u021binerea mi\u0219c\u0103rilor intestinale face ca scaunele s\u0103 devin\u0103 mai groase \u0219i mai greu de eliminat pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eent\u00e2rzii. Rezistarea la nevoia de a merge la toalet\u0103 determin\u0103 colonul s\u0103 absoarb\u0103 mai mult\u0103 ap\u0103 din scaun, deshidrat\u00e2ndu-l \u0219i f\u0103c\u00e2ndu-l mai greu. Ascult\u0103-\u021bi corpul \u0219i mergi la toalet\u0103 imediat ce sim\u021bi nevoia.<\/p>\n
Anumite medicamente, cum ar fi opioidele, antiacidele, tabletele sau capsulele cu fier, antidepresivele \u0219i antihistaminicele, pot \u00eent\u00e2rzia digestia \u0219i pot duce la constipa\u021bie. Dac\u0103 crezi c\u0103 medicamentele \u00ee\u021bi afecteaz\u0103 obiceiurile intestinale, discut\u0103 cu un furnizor de servicii medicale despre alternative.<\/p>\n
Axa intestin-creier joac\u0103 un rol \u00een digestie. Stresul \u0219i anxietatea declan\u0219eaz\u0103 eliberarea hormonilor de stres, care \u00eencetinesc mi\u0219carea intestinal\u0103 \u0219i cauzeaz\u0103 constipa\u021bie. Po\u021bi ameliora constipa\u021bia practic\u00e2nd tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi relaxarea, mindfulness \u0219i respira\u021bia profund\u0103.<\/p>\n
Dac\u0103 e\u0219ti constipat \u0219i vrei o u\u0219urare imediat\u0103, iat\u0103 c\u00e2\u021biva pa\u0219i rapizi pe care \u00eei po\u021bi urma:<\/p>\n
Unul dintre cele mai bune \u0219i mai simple tratamente pentru u\u0219urarea constipa\u021biei este apa. Bea cel pu\u021bin 8\u201310 pahare pe zi pentru o digestie mai u\u0219oar\u0103. Lichidele calde, cum ar fi ceaiul din plante sau apa c\u0103ldu\u021b\u0103 cu l\u0103m\u00e2ie, pot stimula de asemenea mi\u0219c\u0103rile intestinale.<\/p>\n
Fibrele adaug\u0103 volum scaunului \u0219i ajut\u0103 la eliminarea acestuia. Iat\u0103 c\u00e2teva alimente bogate \u00een fibre pe care ar trebui s\u0103 le incluzi:<\/p>\n
Unele alimente ac\u021bioneaz\u0103 ca laxative naturale \u0219i pot oferi o u\u0219urare rapid\u0103:<\/p>\n
Exerci\u021biul stimuleaz\u0103 intestinele. \u00cencearc\u0103 o plimbare de 20 de minute, yoga relaxant\u0103 sau \u00eentinderi pentru a-\u021bi relaxa intestinele.<\/p>\n
Corpul prosper\u0103 pe baza rutinei. Acord\u0103-\u021bi timp s\u0103 folose\u0219ti toaleta \u00een fiecare zi, de preferin\u021b\u0103 dup\u0103 mese, c\u00e2nd digestia este activ\u0103.<\/p>\n
Dac\u0103 schimb\u0103rile de diet\u0103 \u0219i cre\u0219terea aportului de ap\u0103 nu ajut\u0103, pot fi folosite laxative. Iat\u0103 c\u00e2teva op\u021biuni frecvent utilizate:<\/p>\n
Folose\u0219te \u00eentotdeauna laxativele cu \u00een\u021belepciune \u0219i conform indica\u021biilor.<\/p>\n
Hidratarea este cheia pentru o digestie u\u0219oar\u0103. Vizeaz\u0103:<\/p>\n
Dac\u0103 nu po\u021bi ob\u021bine suficiente fibre din diet\u0103, suplimentele pot ajuta:<\/p>\n
Constipa\u021bia este gestionabil\u0103. Cu mici ajust\u0103ri dietetice, suficient\u0103 ap\u0103 \u0219i exerci\u021bii regulate, po\u021bi men\u021bine digestia pe drumul cel bun. Dac\u0103 simptomele persist\u0103, ia \u00een considerare medicamentele f\u0103r\u0103 prescrip\u021bie medical\u0103 \u0219i caut\u0103 sfatul unui profesionist din domeniul s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
To\u021bi am trecut prin asta \u2013 str\u00e2ng\u00e2ndu-ne pe toalet\u0103, sper\u00e2nd c\u0103 lucrurile se vor mi\u0219ca, doar pentru a descoperi c\u0103…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":927,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"tags":[],"expert":[18],"tty_blog_category":[38],"tty_blog_tag":[],"class_list":["post-926","tty_blog","type-tty_blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","expert-dr-g-varbanov","tty_blog_category-sanatate-cronica-metabolica"],"yoast_head":"\n