H\u00f6gt kolesterol \u00e4r en stor riskfaktor f\u00f6r hj\u00e4rtsjukdomar, men det kan hanteras effektivt. Genom att f\u00f6rst\u00e5 skillnaden mellan HDL (”bra”) och LDL (”d\u00e5ligt”) kolesterol, g\u00f6ra smarta matval, h\u00e5lla sig aktiv och veta n\u00e4r medicinering beh\u00f6vs, kan du ta kontroll \u00f6ver din hj\u00e4rth\u00e4lsa. L\u00e5t oss utforska de b\u00e4sta strategierna f\u00f6r kolesterolkontroll. <\/p>\n
H\u00f6gt kolesterol \u00e4r vanligt. Detta beror delvis p\u00e5 de tr\u00f6skelniv\u00e5er som l\u00e4kare anv\u00e4nder f\u00f6r diagnos. Enligt studier har mer \u00e4n 50% av vuxna i Europa en kolesterolniv\u00e5 \u00f6ver den aktuella tr\u00f6skeln. Det uppskattas att 0,2 till 0,5% av den globala befolkningen har familj\u00e4r hyperkolesterolemi. <\/p>\n
Kroppen beh\u00f6ver kolesterol som en grundl\u00e4ggande cellfunktion, men \u00f6verdrivet LDL orsakar blockeringar i art\u00e4rerna medan HDL fungerar f\u00f6r att eliminera o\u00f6nskat kolesterol. LDL (l\u00e5gdensitetslipoprotein) fungerar som d\u00e5ligt kolesterol eftersom det ackumuleras inuti art\u00e4rv\u00e4ggarna. Det ”bra” kolesterolet som kallas HDL transporterar LDL-partiklar fr\u00e5n blodomloppet. <\/p>\n
Totalt kolesterol: Under 200 mg\/dL <\/p>\n
LDL: Under 100 mg\/dL <\/p>\n
HDL: \u00d6ver 60 mg\/dL (skyddande) <\/p>\n
Att \u00e4ta en variation av n\u00e4ringsrika livsmedel kan avsev\u00e4rt f\u00f6rb\u00e4ttra hj\u00e4rth\u00e4lsan genom att hantera kolesterolniv\u00e5erna. Havre och fullkornsprodukter som korn och brunt ris \u00e4r utm\u00e4rkta k\u00e4llor till fiber, vilket hj\u00e4lper till att minska ”d\u00e5ligt” LDL-kolesterol. Omega-3-fettsyror, som finns i fisk som lax, makrill, sardiner och forell, s\u00e4nker inte bara blodtriglycerider utan bek\u00e4mpar ocks\u00e5 inflammation. <\/p>\n
N\u00f6tter som mandlar, valn\u00f6tter och pistagen\u00f6tter \u00e4r n\u00e4ringst\u00e4ta snacks eller salladstoppings som hj\u00e4lper till att minska LDL-kolesterol tack vare sina h\u00e4lsosamma fetter. Avokado, som \u00e4r packade med enkelom\u00e4ttade fetter, \u00f6kar ”bra” HDL-kolesterol samtidigt som det s\u00e4nker LDL. B\u00f6nor, linser, \u00e4rtor och kik\u00e4rtor \u00e4r fiberrika, v\u00e4xtbaserade proteiner som st\u00f6djer hj\u00e4rth\u00e4lsan genom att minska d\u00e5ligt kolesterol. <\/p>\n
Bladgr\u00f6nsaker som broccoli, spenat, gr\u00f6nk\u00e5l och brysselk\u00e5l \u00e4r fiberrika gr\u00f6nsaker som fr\u00e4mjar l\u00e4gre kolesterol och en h\u00e4lsosammare hj\u00e4rta. Frukter som \u00e4pplen, b\u00e4r, apelsiner och kiwi fungerar som naturens godis, och erbjuder s\u00f6tma tillsammans med fiber och antioxidanter som gynnar hj\u00e4rth\u00e4lsan. Extra jungfruolivolja, rik p\u00e5 enkelom\u00e4ttade fetter och antioxidanter, hj\u00e4lper unikt till att h\u00f6ja HDL samtidigt som den s\u00e4nker LDL-kolesterol. <\/p>\n
Sojabaserade livsmedel som tofu, tempeh och sojamj\u00f6lk inneh\u00e5ller v\u00e4xtproteiner som bidrar till balanserade kolesterolniv\u00e5er. Och f\u00f6r en s\u00f6t men h\u00e4lsosam njutning kan m\u00f6rk choklad med minst 70% kakao tillfredsst\u00e4lla s\u00f6tsuget samtidigt som den s\u00e4nker LDL-kolesterol och minskar inflammation. Att inkludera dessa livsmedel i din kost kan g\u00f6ra hj\u00e4rtv\u00e4nlig mat b\u00e5de l\u00e4cker och effektiv. <\/p>\n
Hyperlipidemi (h\u00f6gt kolesterol) inneb\u00e4r att ditt blod har \u00f6verdrivna lipider (eller fetter), s\u00e5som kolesterol och triglycerider. Fysisk aktivitet kan minska triglycerider med upp till 50% och \u00f6ka bra kolesterol (HDL) med 5 till 10%. Tr\u00e4ning kan minska d\u00e5ligt kolesterol (LDL) med upp till 5%. Dessa f\u00f6rb\u00e4ttringar kan uppn\u00e5s genom tre och en halv till sju timmar av m\u00e5ttlig till h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning per vecka. L\u00e5gintensiv tr\u00e4ning minskar s\u00e4llan d\u00e5ligt kolesterol (LDL) till normala eller n\u00e4stan normala v\u00e4rden. Medicinering, s\u00e4rskilt med statiner, i kombination med tr\u00e4ning och livsstilsintervention, kommer att hj\u00e4lpa mycket f\u00f6r att minska d\u00e5ligt kolesterol (LDL) och f\u00f6rb\u00e4ttra prognosen. <\/p>\n
Det finns ett direkt samband mellan kroniskt f\u00f6rh\u00f6jda kolesterolniv\u00e5er (dyslipidemi) och kransk\u00e4rlssjukdom. En minskning av totalt kolesterol anses vara guldstandarden inom f\u00f6rebyggande kardiovaskul\u00e4r medicin. Tr\u00e4ning har visat sig ha positiva effekter p\u00e5 patogenesen, symptomatologin och den fysiska konditionen hos individer med dyslipidemi, och att s\u00e4nka kolesterolniv\u00e5erna. Den optimala metoden, frekvensen, intensiteten och varaktigheten av tr\u00e4ning f\u00f6r f\u00f6rb\u00e4ttring av kolesterolniv\u00e5erna har dock \u00e4nnu inte identifierats. <\/p>\n
Statiner \u00e4r en klass av receptbelagda l\u00e4kemedel som anv\u00e4nds f\u00f6r att s\u00e4nka kolesterolniv\u00e5erna i blodet, s\u00e4rskilt LDL (”d\u00e5ligt”) kolesterol. Om du beh\u00f6ver vara p\u00e5 en statin beror p\u00e5 dina kolesterolniv\u00e5er och andra riskfaktorer f\u00f6r hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdom. Din v\u00e5rdgivare kommer att ta h\u00e4nsyn till alla dina riskfaktorer f\u00f6r hj\u00e4rtattacker och stroke innan de skriver ut en statin. Att k\u00e4nna till dina kolesterolv\u00e4rden \u00e4r en bra plats att b\u00f6rja. <\/p>\n
Totalt kolesterol. De flesta m\u00e4nniskor b\u00f6r f\u00f6rs\u00f6ka h\u00e5lla sitt totala kolesterol under 200 milligram per deciliter (mg\/dL), eller 5,2 millimol per liter (mmol\/L). <\/p>\n
F\u00f6r vissa m\u00e4nniskor \u00e4r livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar ensamma inte tillr\u00e4ckliga f\u00f6r att hantera h\u00f6gt kolesterol. I s\u00e5dana fall kan l\u00e4kare ordinera l\u00e4kemedel som statiner f\u00f6r att hj\u00e4lpa till att s\u00e4nka LDL (”d\u00e5ligt”) kolesterol och minska kardiovaskul\u00e4r risk. Vanliga alternativ inkluderar Atorvastatin och Rosuvastatin, som blockerar kolesterolproduktionen i levern och kan s\u00e4nka LDL med 30-50%. Ett annat alternativ \u00e4r Ezetimibe, som verkar i tarmarna f\u00f6r att minska kolesterolabsorptionen och ofta kombineras med statiner. Dessa l\u00e4kemedel rekommenderas vanligtvis f\u00f6r dem med LDL-niv\u00e5er \u00f6ver 190 mg\/dL (4,9 mmol\/L), befintlig hj\u00e4rtsjukdom eller diabetes, eller h\u00f6g risk f\u00f6r kardiovaskul\u00e4ra h\u00e4ndelser trots livsstilsmodifieringar. <\/p>\n
Myth – Allt kolesterol \u00e4r d\u00e5ligt. <\/p>\n
Faktum – Vissa typer av kolesterol \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r god h\u00e4lsa. Din kropp beh\u00f6ver kolesterol f\u00f6r att utf\u00f6ra viktiga uppgifter, s\u00e5som att producera hormoner och bygga celler. Kolesterol f\u00e4rdas genom blodet p\u00e5 proteiner som kallas lipoproteiner. N\u00e4r din kropp har f\u00f6r mycket LDL-kolesterol kan det byggas upp i v\u00e4ggarna p\u00e5 dina blodk\u00e4rl. Denna uppbyggnad kallas plack. HDL, eller ”bra” kolesterol, b\u00e4r kolesterol tillbaka till levern. Levern spolar sedan ut det ur kroppen. H\u00f6ga niv\u00e5er av HDL-kolesterol kan s\u00e4nka din risk f\u00f6r hj\u00e4rtsjukdom och stroke. <\/p>\n
Myth – Jag skulle kunna k\u00e4nna det om jag hade h\u00f6gt kolesterol. <\/p>\n
Faktum – Det finns vanligtvis inga varningssignaler f\u00f6r h\u00f6gt kolesterol. Du kanske inte vet att du har oh\u00e4lsosamma kolesterolniv\u00e5er f\u00f6rr\u00e4n det \u00e4r f\u00f6r sent. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 viktigt att f\u00e5 kolesterolniv\u00e5erna kontrollerade minst var femte \u00e5r. Ibland utvecklar vissa m\u00e4nniskor gulaktiga tillv\u00e4xter p\u00e5 sin hud som kallas xantom, som \u00e4r kolesterolrika avlagringar. Personer med xantom kan ha h\u00f6ga kolesterolniv\u00e5er. <\/p>\n
Myth – Jag kan inte g\u00f6ra n\u00e5got f\u00f6r att \u00e4ndra mina kolesterolniv\u00e5er. <\/p>\n
Faktum – Du kan g\u00f6ra m\u00e5nga saker f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra dina kolesterolniv\u00e5er och h\u00e5lla dem inom ett h\u00e4lsosamt intervall. Tillsammans med regelbundna kontroller, g\u00f6r h\u00e4lsosamma matval genom att inkludera hj\u00e4rtv\u00e4nliga livsmedel som fullkorn, fisk, n\u00f6tter och gr\u00f6nsaker i kosten. Att vara aktiv varje dag genom tr\u00e4ning hj\u00e4lper till att f\u00f6rb\u00e4ttra kolesterol och \u00f6vergripande kardiovaskul\u00e4r h\u00e4lsa. Att undvika skadliga vanor \u00e4r ocks\u00e5 avg\u00f6rande, r\u00f6k inte eller anv\u00e4nd tobaksprodukter, eftersom de \u00f6kar risken f\u00f6r hj\u00e4rtsjukdomar avsev\u00e4rt. Dessutom, prata med v\u00e5rdpersonal f\u00f6r att anpassa h\u00e4lsoplaner och ta itu med eventuella bekymmer. Slutligen, att k\u00e4nna till familjehistorik, genetik kan spela en roll i kolesterolniv\u00e5er och risken f\u00f6r hj\u00e4rtsjukdom. <\/p>\n
V\u00e4xtsteroler finns i v\u00e4xter som gr\u00f6nsaker, frukter, vetekli, fullkorn, b\u00f6nor, solrosfr\u00f6n och m\u00e5nga vegetabiliska oljor. \u00c4ven om m\u00e5nga v\u00e4xtbaserade livsmedel har v\u00e4xtsteroler, kanske du inte \u00e4ter tillr\u00e4ckligt med v\u00e4xtbaserade livsmedel f\u00f6r att minska LDL-C. Du kan beh\u00f6va \u00e4ta vissa livsmedel som \u00e4r berikade med v\u00e4xtsteroler f\u00f6r att f\u00e5 den rekommenderade m\u00e4ngden f\u00f6r att s\u00e4nka LDL-C. Att \u00e4ta minst 2 gram (2 000 mg) v\u00e4xtsteroler varje dag kan s\u00e4nka LDL-C med 5 till 10%. <\/p>\n
N\u00e4r det finns f\u00f6r mycket kolesterol i blodet, byggs det upp i v\u00e4ggarna p\u00e5 art\u00e4rerna, vilket orsakar en process som kallas ateroskleros, en form av hj\u00e4rtsjukdom. Art\u00e4rerna blir tr\u00e5nga och blodfl\u00f6det till hj\u00e4rtmuskeln saktas ner eller blockeras. Blodet transporterar syre till hj\u00e4rtat och om inte tillr\u00e4ckligt med blod och syre n\u00e5r hj\u00e4rtat, kan individen drabbas av br\u00f6stsm\u00e4rtor. Om blodtillf\u00f6rseln till en del av hj\u00e4rtat helt blockeras, \u00e4r resultatet en hj\u00e4rtattack. LDL \u00e4r den fr\u00e4msta k\u00e4llan till plack som blockerar art\u00e4rerna. Studier visar att h\u00f6gre HDL-niv\u00e5er \u00e4r kopplade till l\u00e4gre d\u00f6dlighet i kardiovaskul\u00e4r sjukdom (CVD), vilket inneb\u00e4r att det hj\u00e4lper till att minska risken f\u00f6r d\u00f6dliga hj\u00e4rtsjukdomar. Men medan h\u00f6jning av HDL \u00e4r f\u00f6rdelaktigt, \u00e4r den mest kritiska faktorn f\u00f6r att f\u00f6rebygga CVD-relaterade d\u00f6dsfall att s\u00e4nka LDL och totala kolesterolniv\u00e5er genom livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar, kost och medicinering n\u00e4r det beh\u00f6vs. Att \u00f6vervaka och hantera b\u00e5da typerna av kolesterol \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r l\u00e5ngsiktig hj\u00e4rth\u00e4lsa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
H\u00f6gt kolesterol \u00e4r en stor riskfaktor f\u00f6r hj\u00e4rtsjukdomar, men det kan hanteras effektivt. Genom att f\u00f6rst\u00e5 skillnaden mellan HDL (”bra”)…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":564,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"tags":[],"expert":[16],"tty_blog_category":[38],"tty_blog_tag":[],"class_list":["post-563","tty_blog","type-tty_blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","expert-dr-c-alexandru","tty_blog_category-kronisk-metabol-halsa"],"yoast_head":"\n