Selkä-, lihas- ja nivelkipu on enemmän kuin vain harmi. Se on maailmanlaajuinen terveysongelma, joka vaikuttaa yli 1.71 miljardiin ihmiseen Global Burden of Disease -tutkimuksen mukaan. Olipa kyseessä terävä vihlaisu tai jatkuva kipu, kipu näillä alueilla voi häiritä työtä, unta ja elämänlaatua kokonaisuudessaan. (1)
Sisällysluettelo
- Selkä-, lihas- ja nivelkivun maailmanlaajuinen taakka
- Kivun tyypin selvittäminen
- Tulehduksen ja tapaturmaperäisen kivun erot
- Kipu, joka tulee ja menee, vs. jatkuva kipu
- Kivun syyt
- Yksilöllinen lähestymistapa: hoito kivun tyypin mukaan
- Milloin kannattaa käyttää NSAID-lääkkeitä, lihasrelaksantteja tai lämpöä?
- Pienet elämäntapamuutokset, joilla on iso vaikutus
Tutustutaan syihin, hoitoihin ja kaikkeen siltä väliltä, jotta voit liikkua ja voida paremmin joka päivä.
Selkä-, lihas- ja nivelkivun maailmanlaajuinen taakka
Asioiden suhteuttamiseksi kannattaa katsoa, kuinka yleinen tämä ongelma todella on. Selkä-, lihas- ja nivelkivusta kärsiminen on jotain, johon miljardeja ihmisiä voi samaistua. Se on maailmanlaajuisesti tärkein toimintakyvyttömyyden aiheuttaja. Näistä alaselkäkipu on yksittäinen johtava toimintakyvyttömyyden syy 160 maassa.
WHO:n mukaan arviolta noin 619 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti kärsi alaselkäkivusta vuonna 2020, ja määrän odotetaan kasvavan 843 miljoonaan vuoteen 2050 mennessä väestön ikääntymisen ja elämäntapamuutosten vuoksi.
Lähes 40 miljoonaa työntekijää eri puolilla Eurooppaa kokee selkä-, lihas- ja nivelkipua. Eurostatin mukaan nämä vaivat muodostavat lähes 60 % kaikista työhön liittyvistä terveysongelmista, ja ne ovat Euroopan unionin yleisimpiä ammattitauteja. (2)
Tämän tekee monimutkaisemmaksi se, että kivun lähde ei ole aina selvä. Joskus se, mikä tuntuu lihaskivulta, voi johtua niveltulehduksesta tai hermon ärsytyksestä.
Kivun tyypin selvittäminen
Selkä-, lihas- ja nivelkipu voi ilmetä monin eri tavoin. Kipusi on kehosi tapa heiluttaa punaista lippua, mutta se ei aina selitä itseään kovin selvästi. Miten siis erotat lihaskivun nivelkivusta? Lihaskipu tuntuu yleensä arkuutena tai kramppeina ja helpottaa usein levolla ja venyttelyllä. Sitä kuvataan usein syväksi, tasaiseksi jomotukseksi tai teräväksi polttavaksi tuntemukseksi.
Nivelkipu puolestaan ilmenee yleensä jäykkyytenä, turvotuksena tai narisevana tuntemuksena sairastuneessa nivelessä, ja taustalla on usein esimerkiksi nivelrikko.
Kipupeleissä on kuitenkin mukana myös hermokipu. Jos olet joskus tuntenut äkillisen, viiltävän tuntemuksen, joka kulkee pitkin raajaa, tai polttavan, pistelevän tunteen, joka ei mene ohi, olet ehkä miettinyt: “Miltä hermokipu tuntuu?”. Tällainen kipu johtuu yleensä ärtyneistä tai puristuksissa olevista hermoista, kuten iskiasoireista, ja vaatii erilaista hoitoa kuin lihas- tai nivelongelmat.
Tulehduksen ja tapaturmaperäisen kivun erot
Yksi tärkeimmistä eroista on se, johtuuko kipusi tulehduksesta vai akuutista vammasta.
Tulehdus: Se näkyy usein turvonneina nivelenä, punoituksena, jäykkyytenä ja kipuna, joka tulee ja menee. Tähän ryhmään kuuluvat esimerkiksi niveltulehdus ja kihti. Erottelu tulehduksen ja tapaturmaperäisen kivun välillä voi auttaa hoidon valinnassa. Esimerkiksi allopurinolia käytetään usein kohonneiden virtsahappotasojen hallintaan kihtiin liittyvässä niveltulehduksessa.
Tapaturmaperäinen kipu: Tämä on äkillistä ja usein terävää, kuten lihaksen venähtäminen tai polven vääntyminen. Jää, lepo ja lihasrelaksantit ovat yleensä ensimmäiset toimet.
Kipu, joka tulee ja menee, vs. jatkuva kipu
Asioita monimutkaistaa se, että kipu ei ole aina jatkuvaa. Kipu, joka tulee ja menee, on yleensä mekaanista ja laukeaa usein liikkeestä tai tietystä asennosta. Se voi pahentua istumisen, seisomisen tai treenaamisen jälkeen ja rauhoittua taas.
Jatkuva kipu on huolestuttavampaa ja voi viitata kroonisiin sairauksiin, kuten nivelrikkoon, välilevyongelmiin tai tulehdukseen. Tiesitkö, että nivelrikko vaikuttaa yli 528 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti, ja määrän odotetaan lähestyvän miljardia vuoteen 2050 mennessä?
Kivun syyt
Selkä-, lihas- ja nivelkivulla voi olla tusina eri aiheuttajaa, ja joskus niitä on useita yhtä aikaa.
Selkäkipu
Alaselkäkivun taustalla on usein tekijöitä kuten:
- Huono ryhti
- Lihasepätasapaino tai heikkous
- Raskas nostaminen tai vääränlainen liike
- Välilevytyrä tai selkärangan puristus
- Erilaiset niveltulehdukset ja syöpä, kuten eturauhassyöpä, voivat lisätä selkäkipua.
- Tupakointi. Yli 34,000 aikuisen aineistoa analysoineessa tutkimuksessa löytyi selvä yhteys tupakoinnin ja selkäkivun välillä. Selkäkipua esiintyi 23.5 %:lla koskaan tupakoimattomista, 33.1 %:lla entisistä tupakoijista ja 36.9 %:lla nykyisistä tupakoijista.
Nivelkipu
Nivelkipu taas johtuu usein seuraavista:
- Niveltulehdus (nivelrikko, nivelreuma tai spondyliittinen niveltulehdus)
- Vanhoista vammoista, jotka eivät koskaan parantuneet kunnolla
- Kihti tai infektiot
- Kulumisesta ajan myötä.
Lihaskipu
Lihaskivun syitä voivat olla:
- Ylikuormitus
- Huono nesteytys tai mineraalitasapainon häiriöt
- Fibromyalgia
- Stressin aiheuttama jännitys
Yksilöllinen lähestymistapa: hoito kivun tyypin mukaan
Kaikki kivut eivät ole samanlaisia, joten myöskään hoidon ei pitäisi olla. Onnistunut selkä-, lihas- ja nivelkivun hoitosuunnitelma riippuu kivun perussyystä, vaikeusasteesta ja kestosta. Tässä yleisohje.
Lihaskipu reagoi usein hyvin lepoon, hellävaraiseen venyttelyyn, hierontaan ja nesteytykseen. Itsehoitolääkkeet, kuten Ibuprofen tai lihasrelaksantit, voivat auttaa lievittämään jännitystä.
Nivelkipu, etenkin jos sen taustalla on tulehdus, voi hyötyä lääkkeistä kuten Diclofenac tai Arcoxia, jotka kohdistuvat tulehdukseen. Myös kylmäpakkaukset, kompressiosuojat ja nivelten tukisiteet voivat tuoda helpotusta.
Hermokipu vaatii erilaisen strategian. Joissakin tapauksissa voidaan määrätä lääkettä kuten Tramadol, tai hoito voi sisältää ryhdin korjaamista, fysioterapiaa, CBT:tä tai vaikeissa tapauksissa jopa hermoblokadeja. (3)
Muista, että selkä-, lihas- ja nivelkipu voi olla hyvin yksilöllistä. Tärkeintä on sovittaa hoito siihen kivun tyyppiin ja syyhyn, jota koet.
Milloin kannattaa käyttää NSAID-lääkkeitä, lihasrelaksantteja tai lämpöä?
Itsehoitovaihtoehtoja (OTC) on niin paljon, että voi olla vaikea tietää, mihin tarttua. Selkeytetään tätä sumua. Milloin käyttää NSAID-lääkkeitä, lihasrelaksantteja tai lämpöä riippuu kivun alkuperästä ja vaiheesta. Tässä nopea muistinvirkistys:
NSAID-lääkkeet, kuten Ibuprofen tai Diclofenac, sopivat erityisen hyvin tulehduksesta johtuvaan kipuun, mukaan lukien nivelkipu tai vammat, joihin liittyy turvotusta.
Lihasrelaksantit toimivat parhaiten kireille tai kouristeleville lihaksille, jotka liittyvät usein jännitykseen tai ylikuormitukseen.
Lämpöhoito sopii parhaiten jännittyneiden lihasten rentouttamiseen, verenkierron parantamiseen ja kroonisen kivun lievittämiseen. Käytä sitä kireillä alueilla, kuten alaselässä tai hartioissa.
Kylmähoito toimii paremmin akuuteissa vammoissa, kuten nyrjähdyksissä tai tuoreessa tulehduksessa, turvotuksen vähentämiseksi.
Tärkeintä on, ettet arvaa sokkona. Modernien eHealth-alustojen, kuten Transtoyou, ansiosta ihmiset voivat nyt pyytää lääkitystä verkossa asianmukaisen vastaanoton jälkeen, mikä yhdistää pääsyn ja turvallisen käytön.
Pienet elämäntapamuutokset, joilla on iso vaikutus
Tiedämme, että lääkkeet voivat auttaa, mutta ehkäisy on vahva kumppani. Tässä mitä voit tehdä päivittäin vähentääksesi tai ehkäistäksesi selkä-, lihas- ja nivelkipua:
Pysy aktiivisena
Vältä olemista samassa asennossa liian pitkään. Nouse ylös 30–60 minuutin välein, jos olet työpöydän ääressä. Tee päivittäin liikkuvuusharjoituksia, kuten lonkan avaajia, selkärangan kiertoja ja hartioiden pyörityksiä. Säännöllinen kävely, vaikka 30 minuutin kävely, voi lisätä verenkiertoa ja vähentää jännitystä.
Tasapainoinen ruokavalio
Omega-3-rasvahappoja, kalsiumia, magnesiumia ja D-vitamiinia sisältävä ruokavalio tukee nivelten terveyttä ja vähentää tulehdusta.
Nesteytys on tärkeää
Lihakset tarvitsevat nestettä toimiakseen kunnolla, ja nestehukka voi pahentaa kramppeja ja arkuutta. (4)
Nuku fiksusti
Käytä tukevia tyynyjä ja patjaa, joka sopii nukkumisasentoosi. Kokeile laittaa tyyny polvien väliin, jos nukut kyljelläsi, tai polvien alle, jos nukut selälläsi.
Alkuverryttely ja loppuverryttely
Venyttele ennen ja jälkeen kaiken fyysisen aktiivisuuden vähentääksesi venähdyksen tai jäykkyyden riskiä.
Yhteenveto
Selkä-, lihas- ja nivelkipu on laajalle levinnyt ongelma, joka vaikuttaa miljardeihin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Kun ymmärrät sen syyt, tunnistat oireet ja käytät kohdennettuja lääkkeitä, voit ottaa terveytesi ohjat käsiisi.
Modernien terveydenhuoltoalustojen, kuten Transtoyou, tuen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin sitoutumisen avulla kivun hallinnasta tulee saavutettavampi tavoite. Transtoyou:n kautta sinulla on pääsy vastaanottoon ja lääkkeiden toimitukseen kotiovelle.
Huomautus
Tämän artikkelin tiedot on tarkoitettu vain yleiseksi tiedoksi. Ne eivät korvaa lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Kysy aina lääkäriltä tai muulta pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta, jos sinulla on kysyttävää terveydestäsi.
