Nous y avons tous été – se forcer sur les toilettes, espérant que ça va bouger, pour finalement constater que rien ne se passe. La constipation est frustrante, inconfortable et même douloureuse. Mais voici la bonne nouvelle : tu n’as pas à subir ça ! Dans ce blog, nous allons te guider à travers des remèdes pour soulager la constipation, des remèdes naturels aux changements alimentaires et aux modifications de mode de vie qui peuvent remettre ton système digestif sur les rails.
Table of Contents
Qu’est-ce qui cause la constipation ?
Avant de parler des remèdes, discutons des raisons pour lesquelles la constipation se produit. Voici quelques-unes des causes :
Manque de fibres
Les fibres jouent un rôle essentiel dans la digestion car elles ajoutent du volume aux selles et aident à les faire passer sans effort à travers les intestins. Les aliments pauvres en fibres incluent généralement des glucides raffinés, du lait ou des aliments transformés, qui ralentissent la digestion et entraînent des selles dures et sèches. Pour que tout fonctionne bien, tu devrais consommer des aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les fruits, les légumes, les noix et les légumineuses.
Déshydratation
La digestion a besoin d’eau. Si tu ne bois pas assez d’eau, ton corps puise plus d’eau dans les aliments qui passent dans tes intestins, rendant les selles sèches et dures. Boire au moins 8 verres d’eau par jour et consommer des aliments hydratants comme les concombres, la pastèque et les soupes peut rendre les selles plus faciles.
Manque d’exercice physique
Un mode de vie sédentaire peut ralentir les contractions intestinales, entraînant une digestion lente. L’activité physique stimule la digestion et aide les aliments à passer plus rapidement dans les intestins. Toute forme d’exercice léger, comme marcher, s’étirer ou même faire du yoga, aidera à maintenir une fonction intestinale normale.
Ignorer l’envie
Retenir les selles rend les selles plus épaisses et plus difficiles à évacuer plus tu attends. Résister à l’envie fait que le côlon absorbe plus d’eau des selles, les déshydratant et les rendant plus dures. Écoute ton corps et va aux toilettes dès que l’envie se fait sentir.
Médicaments
Certains médicaments, comme les opioïdes, les antiacides, les comprimés ou capsules de fer, les antidépresseurs et les antihistaminiques, peuvent retarder la digestion et entraîner la constipation. Si tu penses qu’un médicament affecte tes habitudes intestinales, parle à un professionnel de santé des alternatives.
Stress et anxiété
L’axe intestin-cerveau joue un rôle dans la digestion. Le stress et l’anxiété déclenchent la libération d’hormones de stress, qui ralentissent le mouvement intestinal et causent la constipation. Tu peux soulager la constipation en pratiquant des techniques de gestion du stress telles que la relaxation, la pleine conscience et la respiration profonde.
Comment se débarrasser rapidement de la constipation
Si tu es constipé et que tu veux un soulagement immédiat, voici quelques étapes rapides que tu peux suivre :
1. Bois beaucoup d’eau
L’un des meilleurs et des plus simples traitements pour soulager la constipation est l’eau. Bois au moins 8 à 10 verres par jour pour faciliter la digestion. Les liquides chauds, comme le thé aux herbes ou l’eau tiède au citron, peuvent également stimuler les selles.
2. Augmente ton apport en fibres
Les fibres ajoutent du volume aux selles et aident à les faire passer. Voici quelques aliments riches en fibres à inclure :
- Fruits : pommes, poires, pruneaux, baies
- Légumes : épinards, brocoli, carottes
- Céréales complètes : riz brun, quinoa, avoine
- Légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots
3. Prends un laxatif naturel
Certains aliments agissent comme des laxatifs naturels et peuvent offrir un soulagement rapide :
- Pruneaux et jus de pruneaux : riches en sorbitol, un laxatif naturel
- Graines de lin et graines de chia : riches en fibres et en oméga-3 pour ramollir les selles
- Graines de psyllium : un complément de fibres qui favorise des selles régulières
4. Bouge ton corps
L’exercice stimule les intestins. Essaie une marche de 20 minutes, du yoga apaisant ou des étirements pour détendre ton ventre.
5. Établis une routine aux toilettes
Le corps prospère grâce à la routine. Accorde-toi du temps pour utiliser les toilettes chaque jour, de préférence après les repas lorsque la digestion est active.
Les meilleurs laxatifs pour la constipation
Si les changements alimentaires et l’augmentation de l’apport en eau ne suffisent pas, des laxatifs peuvent être utilisés. Voici quelques options couramment utilisées :
- Laxatifs formant du volume (par exemple, graines de psyllium, Mucofalk) : ajoutent des fibres aux selles pour les ramollir
- Laxatifs osmotiques (par exemple, Movicol, Lactulose) : attirent l’eau dans l’intestin pour ramollir les selles
- Laxatifs stimulants (par exemple, thé de séné, huile de ricin, Dulcolax) : stimulent les muscles intestinaux pour faire passer les selles
- Ramollisseurs de selles (par exemple, Normacol) : ramollissent les selles pour faciliter leur passage
- Suppositoires ou micro-enemas : macrogol, glycérine, bisacodyl et d’autres ingrédients administrés par voie rectale soulagent la constipation sévère.
Utilise toujours les laxatifs de manière raisonnable et selon les indications.
Constipation et alimentation : que manger, que ne pas manger
Meilleurs aliments digestifs
- Aliments riches en fibres : légumes, fruits, noix, graines, céréales complètes
- Aliments fermentés : yaourt, kéfir, kimchi, choucroute et cornichons favorisent la digestion
- Graisses saines : avocat, huile d’olive et noix lubrifient les intestins
Aliments à éviter ou à réduire
- Aliments transformés : pauvres en fibres et difficiles à digérer
- Dairy (pour certaines personnes) : peut provoquer une digestion lente et des ballonnements
- Trop de viande rouge : prend plus de temps à digérer et peut provoquer la constipation
Hydratation et selles
L’hydratation est essentielle pour une digestion facile. Vise à :
- Eau : au moins 2 litres par jour
- Thés aux herbes : thé au gingembre, à la camomille, au fenouil, à l’anis ou à la menthe pour soutenir la digestion
- Eau de coco : une source naturelle d’électrolytes pour l’hydratation
Compléments de fibres pour la digestion
Si tu ne peux pas obtenir suffisamment de fibres de ton alimentation, des compléments peuvent aider :
- Graines de psyllium : une fibre naturelle qui favorise des selles régulières
- Méthylcellulose : une fibre non absorbée qui ramollit les selles
- Inuline : une fibre prébiotique qui nourrit les bactéries intestinales et soutient la digestion
Conclusion
La constipation est gérable. Avec de petits ajustements alimentaires, suffisamment d’eau et de l’exercice régulier, tu peux garder ta digestion sur la bonne voie. Si les symptômes persistent, envisage des médicaments en vente libre et demande conseil à un professionnel de santé.
Disclaimer
The information in this article is intended for informational purposes and not as a substitute for professional medical advice. Always consult a physician or other qualified healthcare provider for specific questions about your health.
