Sydämesi ja terveytesi suojaamisessa kolesterolin hallinta on keskeisessä roolissa. Korkea kolesteroli ei yleensä aiheuta oireita, mutta ajan myötä se voi lisätä huomaamatta sydänsairauksien ja muiden vakavien sairauksien riskiä. Voit pitää kolesterolisi hallinnassa oikealla elämäntapamuutosten yhdistelmällä, jota tarvittaessa tukee oikea lääke.
Sisällysluettelo
Tutustutaan käytännöllisiin strategioihin, joilla voit tukea kolesterolin hallintaa.
Miksi kolesterolin hallinta on tärkeää
Kolesteroliongelmat ovat paljon yleisempiä kuin moni ajattelee. WHO:n mukaan yli kolmannes (39 %) maailman aikuisväestöstä elää korkean kolesterolin kanssa.(1) Mielenkiintoista kyllä, naisiin tämä vaikuttaa hieman useammin kuin miehiin.
Ja luvut ovat vieläkin vaikuttavampia Euroopassa, alueella, jossa on maailman suurin osuus kohonneesta LDL:stä eli huonosta kolesterolista. Yli puolet Euroopan aikuisista, noin 54 %, on tämän vaikutuksen piirissä.
Tämän suhteuttamiseksi: vain viidessä Euroopan suurimmassa maassa (Saksa, Ranska, Italia, Espanja ja Yhdistynyt kuningaskunta) arviolta 133 miljoonalla ihmisellä on kohonneet LDL-arvot. Maailmanlaajuisesti kyse ei ole vain numeroista.
Jo vuonna 2017 korkea LDL-kolesteroli liittyi yli 4,3 miljoonaan kuolemaan, mikä oli lähes 8 % kaikista maailman kuolemista sinä vuonna. Taakka on merkittävä, mutta ratkaisuja on olemassa.
Hoitamattoman korkean kolesterolin riskit
Kolesterolin hoitamatta jättäminen ei vaikuta vain tulevaisuuteesi. Se voi vaikuttaa elämääsi jo tänään. Korkea kolesteroli heikentää merkittävästi terveinä elettyjä elinvuosia ja vastaa lähes 30 miljoonasta toimintakykyä heikentävästä elinvuodesta. Jos korkea kolesteroli jää hoitamatta, se voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten:
- Sepelvaltimotauti
- Sydänkohtaus
- Aivohalvaus
- Perifeerinen valtimotauti
- Munuaisvaurio
- Ei-alkoholiperäinen rasvamaksa
Kolesterolin varhainen hallinta on tärkeää, jotta näiltä elämää muuttavilta seurauksilta voidaan välttyä.
Miten statiinit laskevat kolesterolia?
Yksi yleisimmistä lääkevaihtoehdoista kolesterolin hallintaan on statiinien nimellä tunnettu lääkeryhmä. Ne estävät maksassa entsyymiä, jota tarvitaan kolesterolin tuottamiseen. Tämä pienentää lopulta veren LDL-kolesterolia ja auttaa vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Lääkkeet kuten Atorvastatin ja Rosuvastatin ovat tästä lääkeryhmästä hyvin tutkittuja esimerkkejä. Vaikka ne ovat tehokkaita, ne eivät välttämättä sovi kaikille, ja niitä tulee aina käyttää lääkärin valvonnassa.
Kattava 75 kliinisen tutkimuksen katsaus osoitti, että vain Rosuvastatin ja Atorvastatin laskivat LDL-kolesterolia yli 40 %.(2) Siksi ne luokitellaan ainoiksi saatavilla oleviksi “tehoannosstatiineiksi”.
Elämäntapamuutokset ja kolesteroli
Vaikka lääke on tehokas, se ei ole ainoa vaihtoehto. Pienetkin muutokset tavallisessa arjessasi voivat vaikuttaa merkittävästi kolesterolin hallintaan. Ja monissa tapauksissa lääkkeen yhdistäminen terveellisiin tapoihin tuottaa parhaat tulokset.
Lääkkeen yhdistäminen elämäntapamuutoksiin
Joillekin pelkät elämäntapamuutokset eivät riitä tavoiteltuun kolesterolitasoon pääsemiseen. Silloin eri lähestymistapojen yhdistäminen on ratkaisevaa. Näin se toimii:
- Lääke vaikuttaa biokemiaasi
- Elämäntapamuutokset pureutuvat juurisyihin, kuten ruokavalioon, painoon ja tulehdukseen.
- Yhdessä ne tuottavat synergistisen vaikutuksen, joka on suurempi kuin kumpikaan yksin.
Ruokavaliomuutokset, joilla on oikeasti merkitystä
Kukaan ei halua uudistaa koko ruokavaliotaan yhdessä yössä. Pienet, pysyvät muutokset todella kertyvät. Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavalio voi parantaa kolesteroliprofiilia merkittävästi.
Tutkimuksessa, johon osallistui 1 180 henkilöä ja joiden keski-ikä oli 68 vuotta, kaikilla oli aiemmin ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus. Tutkijat seurasivat sekä heidän statiinin käyttöään että ruokailutottumuksiaan. He tunnistivat erityisesti henkilöt, jotka noudattivat tarkasti Välimeren ruokavaliota.
8 vuoden aikana ne, jotka yhdistivät statiinilääkityksensä Välimeren ruokavalioon, saivat huomattavia tuloksia. Heidän mahdollisuutensa kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin puolittui verrattuna niihin, jotka turvautuivat vain yhteen näistä kahdesta lähestymistavasta.(3)
- Vähennä tyydyttyneitä rasvoja: niitä on voissa, juustossa, punaisessa lihassa ja prosessoidussa ruoassa.
- Rajoita transrasvoja: niitä on usein merkitty “osittain kovetetuiksi öljyiksi”
- Lisää kuidun saantia: kaura, pavut, linssit ja hedelmät voivat auttaa laskemaan LDL:ää.
- Lisää terveellisiä rasvoja: pähkinät, siemenet, avokado ja oliiviöljy nostavat HDL:ää.
- Valitse vähärasvaisia proteiininlähteitä, kuten kanaa ja kalaa, erityisesti rasvaista kalaa kuten lohta ja makrillia.
Luonnolliset lisäravinteet kolesterolin hallintaan
Luonnollisiin lisäravinteisiin kolesterolin hallinnassa kohdistuu kasvavaa kiinnostusta, erityisesti niillä, jotka haluavat täydentää elämäntapaansa vaihtoehtoisilla lähestymistavoilla.
Punariisi ja kasvisterolit selitettynä
Esimerkiksi punariisi ja kasvisterolit yhdessä voivat vaikuttaa huomattavasti. Punariisi sisältää monakoliini K:ta, luonnossa esiintyvää statiinin kaltaista yhdistettä, joka auttaa laskemaan LDL:ää.
Sen on osoitettu laskevan LDL-kolesterolia noin 15–34 % lumelääkkeeseen verrattuna ja tuottavan lievistä tai keskivaikeista kolesteroliongelmista kärsivillä tuloksia, jotka ovat samanlaisia kuin pienannoksisilla, ensimmäisen sukupolven statiineilla.
Toissijaisen ehkäisyn tutkimuksissa punariisi auttoi myös vähentämään ateroskleroottisten sydän- ja verisuonitautitapahtumien riskiä jopa 45 %. Se on yleensä hyvin siedetty, kun sitä käytetään noin 3 mg:n monakoliini K -annoksena päivässä.
Kasvisterolit taas, joita on täydennetyissä elintarvikkeissa ja lisäravinteissa, estävät kolesterolin imeytymistä suolistossa.
Liikunta ja kolesteroli
Sinun ei tarvitse juosta maratoneja nähdäksesi hyödyt. European Heart Networkin katsaus osoitti, että aerobisen ja lihaskuntoa kehittävän harjoittelun yhdistäminen paransi kolesteroliprofiilia merkittävästi.(4)
Tutkimukset viittaavat seuraavaan:
- Aerobinen liikunta, kuten reipas kävely, uinti tai pyöräily, laskee tehokkaasti LDL:ää ja nostaa HDL:ää.
- Vastusharjoittelu, kuten painonnosto, tukee lihasmassaa ja rasvan vähenemistä ja auttaa epäsuorasti kolesterolin hallinnassa.
- Säännöllisyys on tärkeää. 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa, tekee mitattavan eron.
Milloin elämäntapamuutokset eivät riitä
Joskus parhaista yrityksistä huolimatta, ruoan, liikkumisen ja lisäravinteiden avulla, kolesterolisi pysyy sitkeästi korkealla. Myös perimällä on merkitystä. Sairaudet, kuten familiaalinen hyperkolesterolemia, voivat aiheuttaa erittäin korkean kolesterolin elämäntavoista riippumatta. Tällaisissa tapauksissa voidaan määrätä statiineja tai yhdistelmälääkkeitä.
Siitä huolimatta terveiden tapojen ylläpitäminen voi myös näissä tilanteissa auttaa lääkettä toimimaan tehokkaammin ja parantaa kokonaisvaltaista vointia.
Askel askeleelta -toimintasuunnitelma kolesterolin hallintaan
Tässä on yksinkertainen suunnitelma, jonka voit aloittaa jo tänään:
- Säännölliset kolesterolimittaukset auttavat seuraamaan edistymistä ja havaitsemaan ongelmat ajoissa.
- Valitse vähärasvaisia proteiininlähteitä, kuten kanaa, kalaa ja palkokasveja
- Vähennä prosessoitua ruokaa ja transrasvoja
- Syö enemmän liukoista kuitua ja terveellisiä rasvoja.
- Tavoittele vähintään 150 minuuttia kohtuukuormitteista aerobista liikuntaa viikossa.
Yhteenveto
Kolesterolin hallinta on elinikäinen sitoumus, mutta sen ei tarvitse tuntua ylivoimaiselta. Tekemällä harkittuja ruokavalintoja, pysymällä aktiivisena ja harkitsemalla lääketieteellistä hoitoa tarvittaessa voit parantaa sydämesi terveyttä.
Sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Transtoyoulla tavoitteemme on tehdä terveydenhallinnasta helpompaa ja saavutettavampaa.
Huomautus
Tämän artikkelin tiedot on tarkoitettu vain yleiseksi tiedoksi. Ne eivät korvaa lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Kysy aina lääkäriltä tai muulta pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta, jos sinulla on kysyttävää terveydestäsi.
