Qu’est-ce que la ménopause et le soulagement du SPM ?
Le soulagement de la ménopause et du SPM comprend des traitements et des changements de mode de vie qui aident à atténuer les symptômes liés aux hormones, tels que :
- Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes
- Les sautes d’humeur et l’irritabilité
- Le ballonnement et la sensibilité des seins
- La fatigue et les problèmes de sommeil
- Les douleurs articulaires et les maux de tête
- La sécheresse vaginale et la baisse de libido
Il existe différentes façons de trouver un soulagement, allant de simples changements de mode de vie à des médicaments.
Qui peut bénéficier du soulagement de la ménopause et du SPM ?
Les options de soulagement peuvent aider si tu :
- As des symptômes douloureux de SPM qui affectent ta vie quotidienne.
- Traverses la ménopause et as du mal avec les symptômes.
- Veux améliorer ton humeur, ton sommeil ou ton niveau d’énergie.
- Préfères des solutions naturelles ou médicales pour les problèmes liés aux hormones.
Certains traitements peuvent ne pas convenir si tu :
- As des problèmes de santé sensibles aux hormones.
- Es à risque de caillots sanguins, d’accidents vasculaires cérébraux ou de maladies cardiaques.
Quelles sont les options de soulagement ?
Il existe différentes façons de gérer les symptômes de la ménopause et du SPM :
Changements de mode de vie et d’alimentation
- Exercice : Améliore l’humeur, l’énergie et la santé des os.
- Alimentation saine : Les aliments complets, moins de caféine et rester hydraté aident à équilibrer les hormones.
- Soulagement du stress : Le yoga, la méditation et la respiration profonde réduisent l’anxiété.
- Meilleures habitudes de sommeil : Un horaire de sommeil régulier et la limitation du temps d’écran t’aident à te reposer.
Traitements hormonaux
- Thérapie de remplacement hormonal (TRH) : Aide à équilibrer les niveaux d’œstrogène et de progestérone.
- Pilules contraceptives : Peuvent réguler les hormones et atténuer les symptômes du SPM.
Médicaments non hormonaux
- Médicaments pour les bouffées de chaleur : Le gabapentin, la clonidine et le fezolinetant peuvent réduire les sueurs nocturnes.
- Antidouleurs : L’ibuprofène peut aider avec les crampes et les douleurs articulaires.
- Médicaments pour les symptômes d’humeur et émotionnels : Les ISRS et les IRSNa (antidépresseurs comme la fluoxétine, la paroxétine ou la venlafaxine) peuvent atténuer les symptômes émotionnels et peuvent également réduire les bouffées de chaleur.
Remèdes naturels et suppléments
- Actée à grappes noires : Peut aider avec les bouffées de chaleur.
- Huile de bourrache : Peut atténuer la sensibilité des seins.
- Magnésium et calcium : Soutiennent l’humeur et réduisent le ballonnement.
- Vitamine B6 : Aide avec la fatigue et les sautes d’humeur.
- Isoflavones de soja : Trouvées dans les produits à base de soja, ces composés végétaux peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur.
- Graines de lin : Contiennent des lignanes avec des effets œstrogéniques légers ; peuvent soutenir l’humeur et réduire les bouffées de chaleur.
- Valériane : Utilisée pour améliorer le sommeil et atténuer l’anxiété.
- Pycnogénol : Un extrait d’écorce de pin qui peut aider à réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
