Aukštas kraujo spaudimas yra tylus, tačiau galingas sveikatos pavojus, kuris paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Jis gali likti nepastebėtas kelerius metus, tyliai pažeisdamas jūsų širdį, arterijas ar organus. Būtent todėl svarbu suprasti aukštą kraujo spaudimą, jo priežastis ir rizikas.
Table of Contents
- Aukšto kraujo spaudimo supratimas
- Kaip natrio kiekis didina aukštą kraujo spaudimą
- Pratimai ir širdies sveikata
- Alkoholio ir kofeino vaidmuo aukštame kraujo spaudime
- Miego ir kraujo spaudimo ryšys
- Streso valdymas, siekiant sumažinti kraujo spaudimą
- Kai gyvenimo būdo pokyčių nepakanka
- Papildai kraujo spaudimui
- Išvada
Turint tinkamų žinių ir požiūrį, jo valdymas tampa daug lengvesnis. Pažvelkime į tai ir pakalbėkime apie tai, kas iš tikrųjų veikia.
Aukšto kraujo spaudimo supratimas
Aukštas kraujo spaudimas atsiranda, kai jūsų kraujo jėga prieš arterijų sieneles yra per didelė, todėl jūsų širdis turi dirbti sunkiau, kad pumpuotų kraują. Laikui bėgant, ši padidėjusi įtampa gali pakenkti arterijoms ir organams, sukeldama rimtų sveikatos problemų. Kraujo spaudimas registruojamas kaip du skaičiai:
- Sistolinis
- Diastolinis
Medicinos bendruomenė apibrėžia normalų kraujo spaudimą kaip mažesnį nei 120/80 mmHg, o bet kas virš 130/80 mmHg laikomas aukštu kraujo spaudimu.
Apie 1,28 milijardo suaugusiųjų nuo 30 iki 79 metų visame pasaulyje yra paveikti hipertenzijos, dauguma, maždaug du trečdaliai, gyvena mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse. (1) Beveik 46% suaugusiųjų, turinčių aukštą kraujo spaudimą, nežino, kad turi šią būklę.(2) Todėl jis taip pat vadinamas tyliai žudiku, nes paprastai nėra pastebimų simptomų.
Kaip natrio kiekis didina aukštą kraujo spaudimą
Vienas iš pagrindinių mitybos veiksnių, prisidedančių prie aukšto kraujo spaudimo, yra natrio kiekis. Kai mes suvartojame per daug natrio, dažniausiai iš druskos, tai gali sukelti skysčių susilaikymą, kuris padidina kraujo kiekį kraujotakos sistemoje. Šis papildomas skystis sukelia didesnį spaudimą jūsų kraujagyslėms, o tai savo ruožtu didina jūsų kraujo spaudimą.
Vienas toks tyrimas, paskelbtas JAMA, nustatė, kad mažai natrio dieta sumažino sistolinį kraujo spaudimą 75% dalyvių, vidutiniškai sumažinant 8 mmHg, palyginti su tais, kurie laikėsi dietos su dideliu natrio kiekiu.(3)
Todėl svarbu skaityti maisto produktų etiketes. Norėdami sumažinti natrio suvartojimą, pabandykite:
- Gaminti maistą namuose
- Valgyti neapdorotus maisto produktus.
Pratimai ir širdies sveikata
Pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų valdyti aukštą kraujo spaudimą. Reguliari fizinė veikla stiprina širdį.
Naujausi pusiau eksperimentiniai tyrimai parodė, kad energingas vaikščiojimas gali efektyviai sumažinti kraujo spaudimą žmonėms, turintiems hipertenziją.(4) Konkretūs šie tyrimai pranešė apie vidutinį sistolinio kraujo spaudimo sumažėjimą apie 10 mmHg ir diastolinio kraujo spaudimo sumažėjimą apie 20 mmHg.
Be to, dabartinės sveikatos gairės vis dažniau rekomenduoja vaikščioti iki 10 000 žingsnių per dieną, kad pagerintų širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Turint perteklinį svorį, jūsų širdžiai tenka papildomas spaudimas, todėl jūsų organizmui sunkiau išlaikyti sveiką kraujo spaudimo lygį. Jums reikia tik 30 minučių vidutinio intensyvumo pratimų kasdien, kad sumažintumėte hipertenzijos riziką.
Alkoholio ir kofeino vaidmuo aukštame kraujo spaudime
Daugelis žmonių kasdien geria puodelį kavos ar taurę vyno. Bet kaip alkoholis ir kofeinas veikia aukštą kraujo spaudimą? Santykis tarp šių dviejų medžiagų ir kraujo spaudimo yra sudėtingas, o jų poveikis skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus.
Įvairūs tyrimai rodo, kad kofeino vartojimas gali sukelti laikinas kraujo spaudimo šuolius. Penkiuose skirtinguose tyrimuose žmonės, kurie suvartojo 200–300 mg kofeino, patyrė vidutinį sistolinio kraujo spaudimo padidėjimą 8,1 mmHg ir diastolinio kraujo spaudimo padidėjimą 5,7 mmHg.(5) Šie pokyčiai buvo pastebėti per pirmąją valandą po kofeino vartojimo ir truko ilgiau nei 3 valandas. Ribokite bendrą kofeino kiekį iki ≤ 400 mg/ dieną ir venkite 30 minučių prieš matavimą.
Mes visi mėgstame gerą puodelį kavos ar socialinį gėrimą, tačiau saikingumas yra raktas. Intensyvus alkoholio vartojimas žymiai padidina hipertenzijos tikimybę. Ribojant alkoholio vartojimą, galima sumažinti aukštą kraujo spaudimą ir sumažinti ilgalaikių komplikacijų riziką. Laikykite suvartojimą ≤ 100 g/savaitę vyrams (≈ 7 JAV standartiniai gėrimai) arba ≤ 50 g/savaitę moterims; didesnis vartojimas pridės 4–7 mm Hg prie sistolinio kraujo spaudimo.
Miego ir kraujo spaudimo ryšys
Ar žinojote, kad jūsų miego ritmas gali žymiai paveikti aukštą kraujo spaudimą? Prastas miegas, ypač tokios būklės kaip miego apnėja, gali padidinti hipertenzijos riziką. Kai negaunate pakankamai ramus miego, jūsų organizmo streso reakcija padidėja, o tai sukelia kraujo spaudimo padidėjimą. Obstrukcinės miego apnėjos gydymas sumažina vidutinį kraujo spaudimą 3–4 mm Hg (metaanalizė apie CPAP tyrimus).
Norint užtikrinti gerą miego higieną, siekite miegoti septynias iki aštuonias valandas kiekvieną naktį. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti savo miegą:
- Sukurkite atsipalaidavimo rutiną prieš miegą.
- Ribokite ekranų laiką prieš miegą.
Streso valdymas, siekiant sumažinti kraujo spaudimą
Lėtinis stresas yra dar vienas veiksnys, prisidedantis prie aukšto kraujo spaudimo. Kai esate stresinėje situacijoje, jūsų organizmas išskiria hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas, kurie laikinai padidina jūsų širdies ritmą ir susiaurina kraujagysles, sukeldami kraujo spaudimo padidėjimą. Jei stresas tampa lėtinis, jis gali išlaikyti jūsų kraujo spaudimą padidėjusį laikui bėgant, sukeldamas ilgalaikį pažeidimą jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai.
Įvairios atsipalaidavimo technikos, tokios kaip joga ir meditacija, aktyvuoja organizmo parasimpatinę nervų sistemą, kuri sumažina širdies ritmą ir padeda sumažinti streso hormonų išsiskyrimą.
Kai gyvenimo būdo pokyčių nepakanka
Kai kuriais atvejais gyvenimo būdo pokyčių gali nepakakti, kad būtų kontroliuojamas aukštas kraujo spaudimas. Čia į pagalbą ateina vaistai. Laikymasis jūsų paskirto gydymo plano ir sveikų gyvenimo būdo pokyčių išlaikymas yra raktas į geriausius rezultatus valdant jūsų būklę.
Tai ypač aktualu žmonėms, turintiems sunkią hipertenziją arba tiems, kurie turi kitų rizikos veiksnių, tokių kaip šeimos istorija širdies ligų. Kai kurie dažniausiai vartojami vaistai aukštam kraujo spaudimui yra:
Beta blokatoriai, tokie kaip metoprololis arba bisoprololis, sumažina širdies apkrovą ir sumažina kraujo spaudimą.
Tiazidiniai diuretikai, įskaitant chlorthalidone, indapamidą arba hidrochlorotiazidą, padeda organizmui pašalinti perteklių skysčių ir natrio, mažindami kraujo tūrį ir sumažindami kraujo spaudimą. Tai yra pageidaujami diuretikai hipertenzijos gydymui. Cikliniai diuretikai, tokie kaip furosemidas, daugiausia naudojami skysčių susilaikymui (edemai) gydyti, o ne kasdieniam kraujo spaudimo valdymui.
Angiotenzino II receptorių blokatoriai (ARB), tokie kaip kandesartanas, atpalaiduoja kraujagysles, blokuodami angiotenzino II poveikį, hormono, kuris sukelia kraujagyslių susiaurėjimą. Tai padeda sumažinti kraujo spaudimą ir ypač naudinga pacientams, kurie netoleruoja AKF inhibitorių.
AKF inhibitoriai, tokie kaip lisinoprilis, ramiprilis arba enalaprilis, taip pat atpalaiduoja kraujagysles, tačiau tai daro blokuodami fermentą, kuris gamina angiotenziną II. Jie plačiai naudojami gydyti aukštą kraujo spaudimą ir gali taip pat suteikti inkstų apsaugą tam tikriems pacientams.
Gydytojas gali paskirti šiuos vaistus po to, kai įvertins jūsų individualius sveikatos poreikius. Geriau pasikonsultuoti su licencijuotu medicinos specialistu, kad rastumėte tinkamą vaistą ir dozę, skirtą aukšto kraujo spaudimo valdymui. Transtoyou yra čia, kad padėtų jums susisiekti su medicinos specialistais iš jūsų namų patogumo.
Papildai kraujo spaudimui
Tam tikri papildai gali padėti palaikyti sveiką kraujo spaudimo lygį. Štai keletas papildų, kurie gali būti naudingi:
- Magnis: Įvairūs tyrimai parodė, kad magnis gali padėti atpalaiduoti kraujagysles, cirkuliuodamas Na+K+ ATPazę, potencialiai sumažindamas kraujo spaudimą.(6)
- Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 žinomos dėl savo naudos širdies sveikatai, įskaitant kraujo spaudimo mažinimą.
- Kalio: Šis mineralas padeda subalansuoti natrio lygius organizme, kas gali užkirsti kelią skysčių susilaikymui ir sumažinti kraujo spaudimą.
Išvada
Aukštas kraujo spaudimas yra valdomas būklė. Sumažinę natrio suvartojimą, išlikdami aktyvūs, valdydami stresą, gerindami miegą ir naudodami papildus, kai reikia, galite sumažinti komplikacijų, susijusių su aukštu kraujo spaudimu, riziką.
Transtoyou mes palengviname prieigą prie reikalingų vaistų su platforma, kuri sujungia jus su gydytojais ir vaistinėmis. Taigi užsiregistruokite savo vizitui dabar.
Disclaimer
The information in this article is intended for informational purposes and not as a substitute for professional medical advice. Always consult a physician or other qualified healthcare provider for specific questions about your health.
