Kalbant apie širdies ir sveikatos apsaugą, cholesterolio kontrolė atlieka pagrindinį vaidmenį. Aukštas cholesterolis dažniausiai nesukelia simptomų, tačiau laikui bėgant jis gali tyliai padidinti širdies ligų ir kitų rimtų būklių riziką. Galite kontroliuoti savo cholesterolį tinkamu gyvenimo būdo pokyčių deriniu, palaikomu reikiamos medicinos, kai to reikia.
Table of Contents
Pažvelkime į praktinius strategijas, kaip palaikyti cholesterolio kontrolę.
Kodėl cholesterolio kontrolė yra svarbi
Cholesterolio problemos yra plačiau paplitusios, nei daugelis žmonių mano. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), daugiau nei trečdalis (39%) pasaulio suaugusiųjų gyvena su aukštu cholesteroliu.(1) Įdomu, kad moterys šiek tiek dažniau patiria šią problemą nei vyrai.
O skaičiai Europoje dar labiau stebina, tai regionas, turintis didžiausią padidėjusio LDL arba blogojo cholesterolio procentą pasaulyje. Daugiau nei pusė Europos suaugusiųjų, apie 54%, yra paveikti.
Norint tai suprasti, penkiose didžiausiose Europos šalyse (Vokietijoje, Prancūzijoje, Italijoje, Ispanijoje ir Jungtinėje Karalystėje) maždaug 133 milijonai žmonių gyvena su padidėjusiais LDL lygiais. Pasauliniu mastu ši problema nėra tik skaičių klausimas.
2017 metais aukštas LDL cholesterolis buvo susijęs su daugiau nei 4,3 milijono mirčių, sudarančių beveik 8% visų pasaulinių mirčių tąmet. Naštos yra didelės, tačiau sprendimai yra čia.
Nepakankamo aukšto cholesterolio rizikos
Palikdami cholesterolį be priežiūros, jūs ne tik paveikiate savo ateitį. Tai gali paveikti jūsų gyvenimą šiandien. Aukštas cholesterolis prisideda prie reikšmingo sveikų gyvenimo metų praradimo, sudarančio beveik 30 milijonų negalios koreguotų gyvenimo metų. Jei aukštas cholesterolis lieka be priežiūros, tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip:
- Koronarinė širdies liga
- Širdies priepuolis
- Insultas
- Periferinė arterijų liga
- Inkstų pažeidimas
- Nealkoholinė riebalinė kepenų liga
Ankstyva cholesterolio kontrolė yra svarbi, kad būtų išvengta šių gyvenimą keičiančių pasekmių.
Kaip statinai veikia cholesterolio mažinimą?
Vienas iš dažniausiai naudojamų vaistų cholesterolio kontrolei yra vaistų klasė, žinoma kaip statinai. Jie veikia blokuodami fermentą jūsų kepenyse, kuris yra būtinas cholesterolio gamybai. Tai galiausiai sumažina LDL cholesterolį jūsų kraujyje ir padeda sumažinti širdies ligų ir insulto riziką.
Vaistai, tokie kaip Atorvastatinas ir Rosuvastatinas, yra gerai ištirti šios klasės pavyzdžiai. Nors jie yra veiksmingi, jie gali būti netinkami visiems ir visada turėtų būti vartojami prižiūrint gydytojui.
Išsamus 75 klinikinių tyrimų apžvalga parodė, kad tik Rosuvastatinas ir Atorvastatinas buvo veiksmingi mažinant LDL cholesterolio lygius daugiau nei 40%.(2) Štai kodėl jie klasifikuojami kaip vieninteliai „aukštos intensyvumo“ statinai, kurie yra prieinami.
Gyvenimo būdo pokyčiai ir cholesterolis
Nors vaistai yra veiksmingi, tai nėra vienintelis kelias. Nedideli jūsų įprastos rutinos pakeitimai gali turėti didelį poveikį cholesterolio kontrolei. Ir daugeliu atvejų, derinant vaistus su sveikais įpročiais, pasiekiami geriausi rezultatai.
Kombinuoti vaistai su gyvenimo būdo pokyčiais
Kai kurie gali pastebėti, kad gyvenimo būdo pokyčiai patys savaime nepakanka, kad pasiektų tikslinius cholesterolio lygius. Čia derinimo metodai tampa svarbūs. Štai kaip tai veikia:
- Vaistai orientuojasi į jūsų biochemiją
- Gyvenimo būdo pokyčiai sprendžia šaknis, tokias kaip dieta, svoris ir uždegimas.
- Kartu jie suteikia sinerginį efektą, kuris yra didesnis nei bet kuris iš jų atskirai.
Dietos pokyčiai, kurie iš tiesų daro skirtumą
Niekas nenori per naktį pertvarkyti savo visos dietos. Maži, tvarūs pokyčiai iš tiesų kaupiasi. Daugelis klinikinių tyrimų parodė, kad Viduržemio jūros tipo dieta gali žymiai pagerinti jūsų cholesterolio profilį.
Tyrime dalyvavo 1,180 dalyvių, kurių vidutinė amžiaus grupė buvo 68 metai, visi iš jų anksčiau buvo patyrę širdies priepuolį ar insultą. Tyrėjai stebėjo tiek jų statinų vartojimą, tiek mitybos įpročius. Jie konkrečiai identifikavo asmenis, kurie glaudžiai laikėsi Viduržemio jūros tipo dietos.
Per 8 metus, tie, kurie derino savo statinų vaistus su Viduržemio jūros tipo dieta, matė nuostabius rezultatus. Jų tikimybė mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų sumažėjo perpus, palyginti su tais, kurie pasikliaudavo tik viena iš dviejų metodų.(3)
- Apribokite sočiųjų riebalų: randama svieste, sūryje, raudonoje mėsoje ir perdirbtuose maisto produktuose.
- Apribokite transriebalus: dažnai nurodomi kaip „dalinai hidratuoti aliejai“
- Padidinkite skaidulų vartojimą: avižos, pupelės, lęšiai ir vaisiai gali padėti sumažinti LDL.
- Pridėkite sveikų riebalų: riešutai, sėklos, avokadai ir alyvuogių aliejus padidina HDL.
- Pasirinkite liesus baltymus, tokius kaip vištiena ir žuvis, ypač riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė.
Natūralūs papildai cholesterolio kontrolei
Didėja susidomėjimas natūraliais papildais cholesterolio kontrolei, ypač tiems, kurie nori papildyti savo gyvenimo būdą alternatyviais metodais.
Raudonasis mielinis ryžiai ir augaliniai steroliai
Pavyzdžiui, raudonasis mielinis ryžiai ir augaliniai steroliai kartu gali padaryti pastebimą poveikį. Raudonasis mielinis ryžiai turi monakoliną K, natūraliai pasitaikantį statinams panašų junginį, kuris padeda sumažinti LDL.
Įrodyta, kad jis sumažina LDL cholesterolio lygius apie 15% iki 34% palyginti su placebu, suteikdamas rezultatus, panašius į mažos dozės pirmos kartos statinų žmonėms su lengvomis iki vidutinėmis cholesterolio problemomis.
Antrinės prevencijos tyrimuose raudonasis mielinis ryžiai taip pat padėjo sumažinti aterosklerozinių širdies ir kraujagyslių ligų įvykių riziką iki 45%. Jis paprastai gerai toleruojamas, kai vartojamas maždaug 3 mg monakolino K per dieną.
Kita vertus, augaliniai steroliai, randami fortifikuotuose maisto produktuose ir papilduose, blokuoja cholesterolio absorbciją žarnyne.
Pratimai ir cholesterolis
Jums nereikia bėgti maratonų, kad pamatytumėte naudas. Europos širdies tinklo apžvalga parodė, kad aerobinių ir jėgos treniruočių derinimas lėmė reikšmingus cholesterolio profilio patobulinimus.(4)
Štai ką rodo tyrimai:
- Aerobiniai pratimai, tokie kaip greitas vaikščiojimas, plaukimas ar dviračių sportas, veiksmingai mažina LDL ir didina HDL.
- Pasipriešinimo treniruotės, tokios kaip svorių kilnojimas, palaiko raumenų masę ir riebalų praradimą, netiesiogiai padėdamos cholesterolio kontrolei.
- Nuoseklumas yra svarbus. Trisdešimt minučių per dieną, penkis kartus per savaitę, daro matomą skirtumą.
Kai gyvenimo būdo pokyčiai nėra pakankami
Kartais, nepaisant jūsų geriausių pastangų su maistu, judėjimu ir papildais, jūsų cholesterolis išlieka atkakliai aukštas. Genetika taip pat vaidina vaidmenį. Tokios būklės kaip šeiminė hipercholesterolemija gali sukelti ekstremaliai aukštą cholesterolį, nepriklausomai nuo gyvenimo būdo. Tokiais atvejais gali būti paskirti statinai arba deriniai vaistai.
Vis dėlto net ir šiais atvejais sveikų įpročių laikymasis gali padėti vaistams veikti efektyviau ir pagerinti bendrą gerovę.
Jūsų žingsnis po žingsnio veiksmų planas cholesterolio kontrolei
Štai paprastas planas, kurį galite pradėti šiandien:
- Reguliarūs cholesterolio patikrinimai padeda stebėti pažangą ir anksti pastebėti problemas.
- Pasirinkite liesus baltymus, tokius kaip vištiena, žuvis ir ankštiniai augalai
- Apribokite perdirbtus maisto produktus ir transriebalus
- Valgykite daugiau tirpių skaidulų ir sveikų riebalų.
- Stenkitės bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę.
Išvada
Cholesterolio kontrolė yra visą gyvenimą trunkantis įsipareigojimas, tačiau tai neturi būti per daug sudėtinga. Pasirinkdami apgalvotą mitybą, išlikdami aktyvūs ir apsvarstydami medicininius gydymus, kai to reikia, galite pagerinti savo širdies sveikatą.
Jums nereikia to daryti visko vienam. Transtoyou mūsų tikslas yra palengvinti sveikatos valdymą ir padaryti jį prieinamesnį.
Disclaimer
The information in this article is intended for informational purposes and not as a substitute for professional medical advice. Always consult a physician or other qualified healthcare provider for specific questions about your health.
