Gyvenimas su migrena ir galvos skausmu gali jaustis izoliuojantis, tačiau tu esi toli nuo vienišo. Apie 3,1 milijardo žmonių visame pasaulyje, arba maždaug 40% pasaulio gyventojų, patyrė galvos skausmo sutrikimus 2021 metais. Tai nėra tik retkarčiais pasitaikantys nepatogumai. Jie gali sugadinti dienas, rutiną ir gerovę. (1)
Table of Contents
Tačiau su tinkamomis įžvalgomis ir apgalvotomis priežiūros strategijomis yra vilties palengvėjimui ir pusiausvyrai.
Supratimas apie migreną ir galvos skausmus
Galvos skausmas yra bet koks skausmas galvoje ar viršutinėje kaklo srityje. Migrena, kita vertus, yra neurologinė būklė, kuri dažnai apima intensyvius galvos skausmus, pykinimą, regos sutrikimus ir fotofobiją.
Migrenos ir galvos skausmo tipai gali skirtis trukme, intensyvumu ir priežastimi. Nors dauguma galvos skausmų yra laikini ir nekelia grėsmės, kai kurie tipai, tokie kaip lėtinė migrena, gali būti paralyžuojantys ir pasikartojantys.
Pasaulinis vaizdas
Migrenos ir galvos skausmo sutrikimai yra tarp trijų dažniausiai pasitaikančių neurologinių būklių visose amžiaus grupėse, nuo penkerių iki aštuoniasdešimties metų. Jų pasaulinis poveikis yra neabejotinas.
2019 metų tyrimas rodo dramatišką migrenos atvejų padidėjimą: nuo 721,9 milijono 1990 metais iki 1,1 milijardo 2019 metais.(2) 2022 metų apžvalga pranešė apie 14% pasaulinę paplitimą, todėl migrena tapo antru dažniausiai pasitaikančiu neurologiniu sutrikimu po įtampos tipo galvos skausmo. (3)
Šiuo metu migrena užima trečią vietą tarp dažniausių ligų pasaulyje, paveikdama 1 iš 7 žmonių. Ypač tai paveikia 20,7% moterų ir 9,7% vyrų, pabrėžiant aiškų lyčių skirtumą.
Galvos skausmų tipai
Skirtingų galvos skausmų tipų supratimas yra raktas į efektyvų jų valdymą. Štai dažniausiai pasitaikantys tipai:
Įtampos galvos skausmai
Tai yra dažniausias tipas, kuris jaučiasi kaip įtemptas diržas aplink tavo galvą. Stresas, prasta laikysena ir akių įtampa yra įprasti provokatoriai.
Klastinės galvos skausmai
Tai paveikia tik 0,1% gyventojų, tačiau yra labai skausmingi. Jie pasireiškia cikliniais modeliais arba klasteriais ir paprastai paveikia vieną pusę. Dažnai jie pažadina žmones iš miego su intensyviu skausmu aplink vieną akį ir gali net sukelti ašarojimą. Vyrams šis galvos skausmo tipas pasitaiko dažniau.
Sinusiniai galvos skausmai
Šie skausmai sukelti uždegimo sinusų takuose. Šie galvos skausmai lydi veido spaudimą ir užgulimą, dažnai pablogėja, kai lenkiate į priekį.
Antriniai galvos skausmo priežastys
Antriniai migrenos ir galvos skausmo priežastys dažnai yra simptomai, susiję su pagrindine būkle, o ne pirminiais sutrikimais. Tai gali apimti infekcijas, tokias kaip meningitas, galvos traumas, aukštą kraujo spaudimą ar vaistų perdozavimą.
Ypač neraminantis tipas yra žaibo tipo galvos skausmas, kuris pasiekia piką per 60 sekundžių ir signalizuoja rimtas problemas, tokias kaip smegenų kraujavimas ar aneurizma.
Kodėl migrenos yra tokios skirtingos
Migrenos priepuolis paprastai vystosi skirtingose fazėse. Be gydymo, epizodas gali trukti nuo 4 iki 72 valandų. Prodromalinė fazė, pasireiškianti valandomis ar dienomis prieš tai, gali apimti nuotaikos pokyčius, maisto troškimus ar nuovargį. Apie 25% žmonių patiria aurą, kuri gali apimti regos sutrikimus, tokius kaip mirksinčios šviesos ar zigzago modeliai, arba sensorinius simptomus, tokius kaip dilgčiojimas.
Tai seka galvos skausmo fazė, dažnai vienpusė, pulsuojanti ir pablogėjusi dėl šviesos ar judesio. Pykinimas ir vėmimas yra dažni. Pasibaigus skausmui, postdrominė arba migrenos pagirios fazė gali palikti žmones jaučiančius nuovargį, sumišimą ar dirglumą iki dienos.
Dažniausi migrenos tipai yra migrena su aura, migrena be auros ir lėtinė migrena.
Dažni migrenos ir galvos skausmo provokatoriai
Suprasti savo asmeninius provokatorius yra raktas. Migreną ir galvos skausmus gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip:
Dehidratacija
Tai gali skambėti per paprastai, tačiau nepakankamas vandens vartojimas yra svarbus veiksnys. Galbūt klausiate, “kaip dehidratacija sukelia galvos skausmus?”. Iš tiesų, dehidratacija sukelia sumažėjusią skysčių apykaitą aplink smegenis, kas dirgina meninges (apvalkalą aplink smegenis) ir sukelia skausmą.
Naujausias 256 moterų su migrena ir galvos skausmu tyrimas parodė, kad kasdien vartojant apie 2 litrus vandens, žymiai sumažėja priepuolių dažnis, trukmė ir intensyvumas. (4) Tie, kurie buvo gerai hidratuoti, taip pat patyrė mažiau migrenos sukeltos negalios. Todėl siekite reguliariai gerti visą dieną, ypač karštomis klimato sąlygomis ar po treniruočių.
Maisto jautrumas
Taip, tai, ką valgote, gali rimtai paveikti jūsų galvą. Maistas, galintis sukelti migreną, apima:
- Brandinti sūriai
- Šokoladas
- Perdirbti mėsos produktai
- Kofeinas
- Alkoholis
Dažnai problemų sukelia konservantai, tiraminas ir nitratai šiuose produktuose.
Miego problemos
Praleidimas geros kokybės miego gali padaryti jūsų smegenis jautresnes skausmui. Nereguliarūs miego grafikai, prasta poilsio kokybė ar nepakankamas miegas gali būti tiesioginis provokatorius. Tyrimai rodo stiprų ryšį tarp miego trūkumo ir migrenos, nes prastas poilsis sutrikdo neurotransmiterių balansą ir padidina streso hormonus, abu iš jų gali sukelti epizodą. (5)
Hormonaliniai pokyčiai
Daugelis moterų patiria migreną ir galvos skausmus, susijusius su jų menstruaciniu ciklu, nėštumu ar menopauze. Estrogeno svyravimai yra dažnas kaltininkas, o simptomų stebėjimas gali padėti pastebėti modelius.
Stresas
Emocinis ar fizinis stresas yra pagrindinis provokatorius tiek migrenai, tiek galvos skausmui. Kai mes esame stresuoti, mūsų raumenys įsitempia, o kūnas išskiria chemines medžiagas, kurios gali sukelti skausmą.
Stebėkite savo galvos skausmus
Vienas iš efektyviausių būdų kontroliuoti savo būklę yra laikyti galvos skausmų dienoraštį. Tai gali padėti jums stebėti modelius, provokatorius, dažnumą ir kaip gerai veikia gydymas. Štai ką reikia užrašyti:
- Galvos skausmo/migrenos laikas ir data
- Skausmo intensyvumas ir vieta
- Maistas, suvalgytas tą dieną
- Miego valandos
- Streso lygiai
- Menstruacinis ciklas
- Papildomi simptomai, tokie kaip pykinimas ir aura, ir kt.
- Bet kokie vartoti vaistai ir jų poveikis
Vaistų parama migrenai ir galvos skausmui
Kartais gyvenimo būdo pakeitimai patys savaime nėra pakankami. Daugelis žmonių, turinčių vidutinio sunkumo ar sunkią migreną ir galvos skausmus, reikalauja vaistų, kad efektyviai valdytų simptomus, ir čia pasitarnauja tokios platformos kaip Transtoyou.
Tokie pasirinkimai kaip Ibuprofenas, Rizatriptanas, Sumatriptanas ir Paracetamolis gali būti svarstomi dėl palengvėjimo, priklausomai nuo jūsų simptomų. Beta blokatoriai skiriami prevencijai, jei patiriate daugiau nei tris priepuolius per mėnesį.
Kaip sumažinti galvos skausmo dienas
Nuoseklumas yra raktas, kai kalbama apie migrenos ir galvos skausmų valdymą. Nors negalite visada jų visiškai sustabdyti, galite tikrai sumažinti, kaip dažnai jie pasirodo.
Laikykitės hidratacijos
Siekiate 2–3 litrų, arba apie aštuonių stiklinių, vandens kasdien. Turėkite vandens butelį su savimi ir nepamirškite reguliariai gerti.
Reguliariai miegokite
Išlaikykite nuoseklų miego grafiką. Naudokite užtemdimo užuolaidas, ribokite ekranų laiką prieš miegą ir sukurkite raminančią miego rutiną.
Valgykite sąmoningai
Venkite praleisti valgius ir sumažinkite perdirbtų maisto produktų, kurie gali turėti priedų, žinomų kaip provokatoriai, vartojimą.
Ribokite ekranų laiką
Per didelis mėlynos šviesos kiekis gali sukelti akių įtampą ir įtampos galvos skausmus. Naudokite mėlynos šviesos filtrus ir darykite reguliarias pertraukas.
Praktikuokite streso valdymą
Išbandykite jogą, meditaciją ar net paprastas kvėpavimo technikas. Stresas yra vienas iš pagrindinių migrenos ir galvos skausmo provokatorių visame pasaulyje.
Protingai sportuokite
Vidutinė, reguliari veikla, tokia kaip vaikščiojimas, plaukimas ar dviračių sportas, gali sumažinti stresą ir pagerinti kraujo apytaką. Tačiau neperkraukite savęs; intensyvus fizinis krūvis kartais gali sukelti migreną.
Venkite vaistų perdozavimo
Dažnas skausmą malšinančių vaistų vartojimas gali sukelti atkryčio galvos skausmus. Visada vartokite juos pagal nurodymus ir stebėkite savo vartojimą.
Išvada
Migrena ir galvos skausmai gali tikrai sugadinti jūsų dieną. Tačiau nuo gyvenimo būdo pokyčių iki efektyvių gydymo būdų yra būdų, kaip jaustis geriau. Provokatoriai skiriasi, tačiau simptomų stebėjimas ir informuotumas gali padėti sumažinti priepuolius.
Ar norite pagalbos suprasti viską? Su Transtoyou galite praleisti laukimo kambarį ir užsisakyti vaistus internetu po greitos konsultacijos. Nesvarbu, ar jums reikia palengvėjimo dabar, ar norite užkirsti kelią būsimoms atakoms, mes esame čia, kad palengvintume tai.
Disclaimer
The information in this article is intended for informational purposes and not as a substitute for professional medical advice. Always consult a physician or other qualified healthcare provider for specific questions about your health.
