Prostatos sveikata: Patarimai gerovei

Prostatos sveikata dažnai negauna dėmesio, kurio nusipelno, kol neatsiranda problemų. Maži žingsniai šiandien gali padėti geriau miegoti, jaustis stipresniam ir išlaikyti kontrolę savo sveikatai ateinančius metus.

Šiandien turime atvirą, įžvalgų pokalbį apie prostatos sveikatą, ką sako naujausi tyrimai ir protingus įpročius, kuriuos gali pradėti taikyti jau šiandien.

Prostatos sveikatos supratimas

Prostata yra maža, graikinio riešuto formos liauka, esanti tiesiai po šlapimo pūslės. Jos pagrindinė funkcija yra kurti maitinamąjį skystį, kuris palaiko ir saugo spermą. Vyrams senstant, prostata linkusi didėti.

Kartais šis augimas yra nepavojingas, tačiau kitais atvejais jis gali sukelti nemalonius simptomus arba, kai kuriais atvejais, rimtų sveikatos problemų. Kai kurie dažni prostatos sveikatos sutrikimai apima padidėjusią prostatą, prostatos infekcijas ir prostatos vėžį.

Ar žinai, kad prostatos vėžys yra dažniausiai diagnozuojamas vėžys tarp vyrų visame pasaulyje ir užima penktąją vietą pagal vėžio sukeltas mirties priežastis?‎(1) 2020 metais buvo pranešta apie daugiau nei 1,4 milijono naujų atvejų, ir, deja, 375 000 vyrų prarado gyvybę dėl šios ligos.

Būti proaktyviam dėl savo prostatos sveikatos gali turėti didelę įtaką tam, kaip jautiesi, tiek kasdien, tiek ilgalaikėje perspektyvoje.

Dažni ženklai, kad tavo prostata gali reikalauti dėmesio

Nors dauguma prostatos problemų vystosi lėtai, jos gali pradėti paveikti tavo gyvenimo kokybę. Štai keletas dažnų ženklų, kad gali tekti atidžiau stebėti savo prostatos sveikatą:

• Dažnas šlapinimasis, ypač naktį
• sunkumai pradedant ar sustabdant šlapinimąsi
• Silpnas arba nutrauktas šlapimo srautas
• Jausmas, kad šlapimo pūslė nėra visiškai tuščia
• Kraujas šlapime arba spermoje
• Skausmas šlapinantis arba ejakuliuojant

Tyrimai rodo, kad naktinis šlapinimasis veikia 20% iki 44% vyrų, kuriems yra 20-40 metų.‎(2) Vyrams senstant, šis skaičius smarkiai didėja, paveikdamas daugiau nei 70% vyrų, kuriems yra 70 metų ir daugiau. Bet kas sukelia naktinį šlapinimąsi vyrams?

Vienas iš pagrindinių veiksnių yra padidėjusi prostata. Augant prostatai, ji gali spausti šlaplę, trikdydama normalų šlapinimosi ritmą.

Padidėjusi prostata ir šlapinimosi simptomai

Gerybinė prostatos hiperplazija yra labai paplitusi tarp senstančių vyrų, paveikdama maždaug 50% tų, kuriems yra 51-60 metų. Paplitimas didėja su amžiumi, paveikdamas beveik 70% vyrų, kuriems yra 60-69 metų, ir maždaug 80% vyrų, vyresnių nei 70 metų.

Kai kalbama apie padidėjusią prostatą ir šlapinimosi simptomus, tai paprastai reiškia:

• Skubėjimas šlapintis
• Sunkumai pradedant srautą
• Silpnas srautas
• Lašėjimas pabaigoje
• Dažnos naktinės kelionės į vonios kambarį

Nors BPH nėra vėžinis, jis gali sukelti didelį diskomfortą ir sutrikdyti gyvenimo kokybę. Jei šie simptomai nebus valdomi, jie gali pablogėti, sukeldami šlapimo pūslės infekcijas arba inkstų problemas. Ankstyvas prostatos sveikatos sprendimas gali užkirsti kelią komplikacijoms ir padėti išlaikyti gyvenimo kokybę.

Kaip prostatos sveikata veikia miegą

Pertraukiamas miegas dėl dažnų kelionių į vonios kambarį yra ne tik erzinantis. Tai gali paveikti bendrą sveikatą. Miego sutrikimai yra dažna skundų priežastis tarp vyrų, turinčių prostatos problemų. Kaip minėjome, padidėjusi prostata gali sukelti dažną naktinį šlapinimąsi, trikdydama miego ritmus.

Tyrimai parodė, kad prastas miegas yra susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, svorio padidėjimą ir sumažėjusią pažinimo funkciją. Valdant prostatos sveikatą, svarbu sutelkti dėmesį į miego kokybės gerinimą.

Integruotas požiūris, apimantis įvairius gyvenimo būdo pakeitimus, gali būti naudingas, pavyzdžiui, sumažinant skysčių vartojimą prieš miegą, naudojant atsipalaidavimo technikas, kad būtų skatinamas ramus miegas, ir ieškant medicininio gydymo prostatos susijusioms problemoms.

Vaistai, mažinantys šlapinimosi skubėjimą

Vyrams, susiduriantiems su nuolatiniais šlapinimosi simptomais, vaistai gali suteikti palengvėjimą. Kai kurie vaistai, mažinantys šlapinimosi skubėjimą, veikia arba atsipalaiduodami raumenis aplink prostatą (alfa blokatoriai), arba sumažindami pačią prostatą (5-alfa reduktazės inhibitoriai).

Vaistų pavyzdžiai, kurie gali padėti, yra:

• Finasteridas, taip pat parduodamas kaip Proscar
• Dutasteridas, taip pat parduodamas kaip Avodart

Šie vaistai veikia palaipsniui mažindami prostatos liauką, mažindami spaudimą šlaplei ir palengvindami šlapinimąsi.

Daugelis tyrimų patvirtino, kad tiek finasteridas, tiek dutasteridas yra veiksmingi mažinant dihidrotestosterono (DHT) lygius. Tiesioginiame palyginime dutasteridas (0,5 mg/para) pasiekė 95% sumažėjimą serume DHT po 24 savaičių, tuo tarpu finasteridas (5 mg/para) lėmė 71% sumažėjimą per tą patį laikotarpį.(3)

PSA lygiai ir ką jie reiškia

Kalbant apie prostatos sveikatą, dažnai girdėsite apie PSA lygius. Prostatos specifinis antigenas yra baltymas, natūraliai gaminamas sveikų ir taip pat nenormalių prostatos ląstelių.

Aukštesni nei normalūs lygiai gali būti susiję su įvairiomis sąlygomis:

• Prostatos infekcija (prostatitas)
• Padidėjusi prostata (BPH)
• Prostatos vėžys

Tačiau aukštas PSA lygis ne visada reiškia vėžį ar bet kurią vieną būklę. Daugelis veiksnių, įskaitant amžių, infekcijas ir net neseniai įvykusią ejakuliaciją, gali laikinai padidinti PSA lygius. Būtent todėl testavimas visada turėtų būti interpretuojamas kontekste gydytojo.

Gyvenimo būdo pokyčiai, kurie padeda

Tu ne visada turi iš karto pereiti prie vaistų. Daugelis gyvenimo būdo pokyčių, kurie padeda palaikyti prostatos sveikatą, apima paprastus kasdienius pakeitimus.

Valgyk prostatai palankią mitybą

Daugelis tyrimų rodo, kad mityba vaidina didelį vaidmenį prostatos sveikatoje.‎(4) Remiantis ankstesniais tyrimais apie Viduržemio jūros dietos naudą, tyrimas nustatė, kad kiekvienas vieno taško padidėjimas Viduržemio jūros dietos laikymosi baluose buvo susijęs su daugiau nei 10% sumažėjimu prostatos naviko progresavimo rizikoje.‎(5)

Sutelk dėmesį į vartojimą

• Pomidorai (turintys daug likopeno)
• Uogos
• Žalios lapinės daržovės
• Riešutai
• Riebios žuvys, tokios kaip lašiša.

Be to, ribok raudonos mėsos, perdirbtų maisto produktų ir riebių pieno produktų vartojimą.

Reguliariai sportuok

Nauji tyrimai rodo, kad nuolatinė fizinė veikla, ypač kardioregeneracinio tinkamumo gerinimas, gali žymiai sumažinti prostatos vėžio riziką. Pasak tyrimų, vyrai, kurie kasmet padidindavo savo kardioregeneracinį tinkamumą 3%, patyrė 35% sumažėjimą prostatos vėžio rizikoje.

Išlaikyk sveiką svorį

Nutukimas buvo stipriai susijęs su didesne agresyvios prostatos ligos rizika.‎(6) Išlaikydamas savo svorį sveikame intervale, palaikai ne tik prostatos sveikatą, bet ir savo širdies bei hormoninę sveikatą.

Valdyk stresą

Lėtinis stresas gali padidinti uždegimą organizme, kuris gali neigiamai paveikti prostatą. Tu gali praktikuoti jogą ir meditaciją, kad sumažintum stresą.

Ribok alkoholį ir kofeiną

Tiek alkoholis, tiek kofeinas yra šlapimo pūslės dirgikliai, kurie gali pabloginti šlapinimosi simptomus. Ribojant alkoholio vartojimą ir kofeiną, ypač vėliau dieną, gali padėti sklandžiau funkcionuoti šlapinimuisi ir geresniam miegui.

Gerk pakankamai skysčių, bet tinkamu laiku

Hidratacija yra labai svarbi šlapimo sveikatai, tačiau jei patiri naktinį šlapinimąsi, stenkis gerti daugiau skysčių dienos metu ir ribok savo vartojimą dviem valandoms prieš miegą.

Išvada

Tavo prostatos sveikata veikia ne tik tavo šlapinimosi įpročius. Ji veikia tavo miegą, nuotaiką, santykius ir bendrą gerovę. Nesvarbu, ar tai būtų paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, informacijos apie savo PSA lygius sekimas, kai tai aktualu, ar pagalbinių vaistų svarstymas per tokias platformas kaip Transtoyou, kuri siūlo mediciniškai peržiūrėtus tinklaraščius ir medicininę konsultaciją, yra daug dalykų, kuriuos gali padaryti.