Ką reiškia cholesterolio kontrolė?
Cholesterolis yra riebalams panaši medžiaga kraujyje, kuri atlieka svarbų vaidmenį hormonų gamyboje, vitamino D sintezėje ir ląstelių membranų vientisume. Tačiau aukštas cholesterolio lygis gali sukelti plokštelių kaupimąsi arterijose, kurios siaurina arba blokuoja kraujagysles, didindamos širdies ligų, insulto ir kraujotakos problemų riziką. Cholesterolis skirstomas į:
- LDL (mažo tankio lipoproteinas) – „Blogas” cholesterolis: Perteklinis LDL gali užkimšti arterijas, sukeldamas širdies problemas.
- HDL (didelio tankio lipoproteinas) – „Gerasis” cholesterolis: HDL padeda pašalinti perteklių cholesterolio iš kraujo.
- Trigliceridai: Riebalų tipas, kuris, esant padidėjusiam lygiui, gali prisidėti prie širdies ligų.
Subalansuotų cholesterolio lygių palaikymas per mitybą, fizinį aktyvumą ir vaistus padeda apsaugoti ilgalaikę širdies sveikatą.
Kam reikalinga cholesterolio kontrolė?
Cholesterolio valdymas rekomenduojamas asmenims, kurie:
- Turi aukštą bendrą cholesterolį, LDL cholesterolį arba aukštą trigliceridų lygį (nustatytą kraujo tyrimais).
- Turi šeimos istoriją, susijusią su širdies ligomis, insultu ar aukštu cholesteroliu.
- Yra nutukę, turi diabetą arba aukštą kraujo spaudimą.
- Vartoja daug riebalų turinčią mitybą arba gyvena sėslų gyvenimo būdą.
- Gavo gydytojo patarimą sumažinti cholesterolį, kad būtų išvengta širdies ir kraujagyslių problemų.
Kaip natūraliai ir mediciniškai sumažinti cholesterolį
Cholesterolio valdymas apima mitybos pokyčių, fizinio aktyvumo ir vaistų derinį:
Vaistai cholesterolio kontrolei:
- Statinai (Atorvastatinas, Simvastatinas, Rosuvastatinas, Pravastatinas, Fluvastatinas): Sumažina LDL cholesterolį ir sumažina širdies ligų riziką.
- Cholesterolio absorbcijos inhibitoriai (Ezetimibas, Ezetrol): Blokuoja cholesterolio absorbciją žarnyne.
- Žarnyno rūgščių sekvestrantai (Kolestiraminas, Questran): Padeda pašalinti perteklių cholesterolio iš organizmo.
- Fibratai (Gemfibrozilis): Sumažina trigliceridus ir vidutiniškai padidina HDL lygius.
- Omega-3 riebalų rūgštys (Omacor): Gerina širdies sveikatą ir mažina trigliceridus.
Geriausi maisto produktai cholesterolio sumažinimui natūraliai:
- Didelio skaidulų kiekio maisto produktai (avižos, ankštiniai, riešutai) padeda pašalinti LDL cholesterolį.
- Sveiki riebalai (alyvuogių aliejus, avokadai, riebios žuvys) palaiko širdies sveikatą.
- Vaisiai ir daržovės, turinčios antioksidantų (pvz., uogos, lapinės daržovės) mažina uždegimą.
- Vengti sočiųjų ir transriebalų, esančių keptuose ir perdirbtuose maisto produktuose.
Fizinis aktyvumas ir gyvenimo būdo pokyčiai:
- Užsiimti ≥150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobine veikla (pvz., greitas ėjimas, dviračių sportas) arba ≥75 minutes intensyvios veiklos.
- Nustoti rūkyti ir riboti alkoholio vartojimą gerina širdies ir kraujotakos sveikatą.
- Reguliarūs cholesterolio tyrimai (pvz., Cerascreen® cholesterolio testas) stebėti patobulinimus.
