Kui rääkida oma südame ja tervise kaitsmisest, mängib kolesterooli kontroll juhtivat rolli. Kõrge kolesterool ei tule tavaliselt koos sümptomitega, kuid aja jooksul võib see vaikselt suurendada sinu südamehaiguste ja teiste tõsiste seisundite riski. Sa saad hoida oma kolesterooli kontrolli all õige eluviisi kombinatsiooniga, toetatuna vajadusel õigest ravimist.
Table of Contents
Uurime praktilisi strateegiaid kolesterooli kontrolli toetamiseks.
Miks on kolesterooli kontroll oluline
Kolesterooli probleemid on laiemad, kui paljud inimesed arvestavad. WHO andmetel elab üle kolmandiku (39%) maailma täiskasvanud elanikkonnast kõrge kolesterooliga. (1) Huvi pärast on naised veidi rohkem mõjutatud kui mehed.
Ja numbrid on Euroopas veelgi silmatorkavamad, piirkonnas, kus on kõrgeim tõusnud LDL või halva kolesterooli protsent maailmas. Üle poole Euroopa täiskasvanutest, umbes 54%, on mõjutatud.
Selle perspektiiviks panemiseks elab vaid viies Euroopa suurimas riigis (Saksamaa, Prantsusmaa, Itaalia, Hispaania ja Ühendkuningriik) hinnanguliselt 133 miljonit inimest tõusnud LDL tasemega. Globaalne probleem ei seisne ainult numbrites.
2017. aastal seostati kõrge LDL kolesterool üle 4,3 miljoni surmaga, mis moodustas peaaegu 8% kõigist globaalsetest surmadest sel aastal. Koormus on märkimisväärne, kuid lahendused on olemas.
Ravimata kõrge kolesterooli riskid
Kolesterooli haldamata jätmine ei mõjuta ainult sinu tulevikku. See võib mõjutada sinu elu juba täna. Kõrge kolesterool toob kaasa märkimisväärse kaotuse tervete eluaastate osas, moodustades peaaegu 30 miljonit puude kohandatud eluaastat. Kui kõrge kolesterool jääb haldamata, võib see põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu:
- Koronaararterite haigus
- Südameatakk
- Insult
- Perifeerne arterite haigus
- Neerukahjustus
- Alkoholi mittesisaldav rasvane maksahaigus
Varajane kolesterooli kontroll on oluline, et vältida neid elu muutvaid tulemusi.
Kuidas statiinid toimivad kolesterooli alandamiseks?
Üks levinumaid ravivõimalusi kolesterooli kontrollimiseks on ravimite klass, mida tuntakse kui statiinid. Need toimivad, blokeerides ensüümi sinu maksas, mis on vajalik kolesterooli tootmiseks. See vähendab lõpuks LDL kolesterooli sinu veres ja aitab vähendada südamehaiguste ja insuldi riski.
Ravimid nagu Atorvastatiin ja Rosuvastatiin on hästi uuritud näited sellest klassist. Kuigi need on tõhusad, ei pruugi nad sobida kõigile ja neid tuleks alati võtta arsti järelevalve all.
Kohustuslik ülevaade 75 kliinilisest uuringust näitas, et ainult Rosuvastatiin ja Atorvastatiin olid tõhusad LDL kolesterooli taseme alandamisel üle 40%.(2) Seetõttu on nad klassifitseeritud ainukesteks “kõrge intensiivsusega” statiinideks, mis on saadaval.
Eluviisi muutused ja kolesterool
Kuigi ravim on tõhus, ei ole see ainus tee. Väikeste muudatuste tegemine oma tavapärases rutiinis võib avaldada suurt mõju kolesterooli kontrollile. Ja paljudel juhtudel toob ravimite ja tervislike harjumuste kombinatsioon parima tulemuse.
Kombineeritud ravim koos eluviisi muutustega
Mõned võivad leida, et pelgalt eluviisi muutused ei ole piisavad, et saavutada oma sihtkolesterooli tasemed. Siin muutub lähenemiste kombineerimine kriitiliseks. Nii see toimib:
- Ravim sihib sinu biokeemiat
- Eluviisi muutused käsitlevad juurpõhjuseid nagu dieet, kaal ja põletik.
- Koos annavad nad sünergiaefekti, mis on suurem kui kumbki eraldi.
Dieedi muutused, mis tõeliselt mõjuvad
Keegi ei soovi oma dieeti öösel täielikult muuta. Väikesed, jätkusuutlikud muudatused tõesti kogunevad. Mitmed kliinilised uuringud on näidanud, et Vahemere stiilis dieet võib oluliselt parandada sinu kolesterooli profiili.
Ühes uuringus osales 1,180 osalejat, kelle keskmine vanus oli 68, kõik neist olid varem kogenud südameatakki või insulti. Uurijad jälgisid nii nende statiinide kasutamist kui ka toitumisharjumusi. Nad tuvastasid spetsiaalselt isikud, kes järgnesid lähedalt Vahemere stiilis dieedile.
8 aasta jooksul nägid need, kes kombineerisid oma statiiniravi Vahemere stiilis dieediga, märkimisväärseid tulemusi. Nende võimalused surra südame-veresoonkonna haigustesse vähenesid poole võrra võrreldes nendega, kes toetusid vaid ühele kahest lähenemisest. (3)
- Vähenda küllastunud rasvade tarbimist: leidub võis, juustus, punases lihas ja töödeldud toidus.
- Piira transrasvade tarbimist: sageli loetletud kui “osaliselt hüdrogeenitud õlid”
- Suurema kiudaine tarbimise suurendamine: kaerahelbed, oad, läätsed ja puuviljad aitavad alandada LDL-i.
- Lisa tervislikke rasvu: pähklid, seemned, avokaado ja oliiviõli tõstavad HDL-i.
- Vali lahjad valgud, nagu kana ja kala, eriti rasvane kala nagu lõhe ja makrell.
Looduslikud toidulisandid kolesterooli kontrollimiseks
Looduslike toidulisandite huvi kolesterooli kontrollimiseks kasvab, eriti nende seas, kes otsivad alternatiivseid lähenemisviise oma eluviisi täiendamiseks.
Punase pärmi riis ja taimsed steroolid selgitatud
Näiteks võivad punane pärmi riis ja taimsed steroolid koos anda märgatava mõju. Punane pärmi riis sisaldab monakoliin K-d, looduslikult esinevat statiinitaolist ühendit, mis aitab alandada LDL-i.
On näidatud, et see vähendab LDL kolesterooli taset umbes 15% kuni 34% võrreldes platseeboga, andes tulemusi, mis on sarnased madala annusega, esimese põlvkonna statiinide tulemustele inimestel, kellel on kerge kuni mõõdukas kolesterooli probleem.
Teise ennetuse uuringutes aitas punane pärmi riis samuti vähendada aterosklerootiliste südame-veresoonkonna haiguste juhtumite riski kuni 45%. Seda talutakse tavaliselt hästi, kui võtta umbes 3 mg monakoliin K-d päevas.
Teisest küljest blokeerivad taimsed steroolid, mida leidub rikastatud toitudes ja toidulisandites, kolesterooli imendumist soolestikus.
Liikumine ja kolesterool
Sa ei pea maratone jooksma, et näha kasu. Euroopa Südamevõrgustiku ülevaade näitas, et aeroobsete ja jõutreeningute kombinatsioon tõi kaasa märkimisväärseid parandusi kolesterooli profiilis. (4)
Siin on, mida uuringud soovitavad:
- Aeroobsed harjutused nagu kiire kõndimine, ujumine või jalgrattasõit alandavad tõhusalt LDL-i ja tõstavad HDL-i.
- Vastupidavustreening, nagu raskuste tõstmine, toetab lihasmassi ja rasva kadu, aidates kaudselt kolesterooli kontrolli.
- Järjepidevus on oluline. Kolmkümmend minutit päevas, viis korda nädalas, teeb mõõdetava erinevuse.
Kui eluviisi muutused ei ole piisavad
Mõnikord, vaatamata sinu parimatele pingutustele toidu, liikumise ja toidulisandite osas, jääb sinu kolesterool kangekaelselt kõrgeks. Geneetika mängib samuti rolli. Tingimused nagu perifeerne hüperkolesteroleemia võivad põhjustada äärmiselt kõrge kolesterooli, sõltumata eluviisist. Sellistel juhtudel võivad statiinid või kombineeritud ravimid olla ette nähtud.
Siiski, isegi nendel juhtudel võivad tervislike harjumuste säilitamine aidata ravimil töötada tõhusamalt ja parandada üldist heaolu.
Sinu samm-sammuline tegevusplaan kolesterooli kontrollimiseks
Siin on lihtne plaan, millega saad alustada juba täna:
- Regulaarsed kolesterooli kontrollid aitavad sul jälgida edusamme ja tuvastada probleeme varakult.
- Vali lahjad valgud nagu kana, kala ja kaunviljad
- Vähenda töödeldud toitude ja transrasvade tarbimist
- Söö rohkem lahustuvaid kiudaineid ja tervislikke rasvu.
- Püüa teha vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust nädalas.
Kokkuvõte
Kolesterooli kontroll on eluaegne kohustus, kuid see ei pea olema üle jõu käiv. Tehes läbimõeldud toitumisvalikuid, olles aktiivne ja kaaludes meditsiinilisi ravimeetodeid vajadusel, saad parandada oma südame tervist.
Sa ei pea seda kõike üksi tegema. Transtoyou eesmärk on muuta tervise haldamine lihtsamaks ja kergemini ligipääsetavaks.
Disclaimer
The information in this article is intended for informational purposes and not as a substitute for professional medical advice. Always consult a physician or other qualified healthcare provider for specific questions about your health.
