Kõrge vererõhk on vaikne, kuid tõhus terviserisk, mis mõjutab miljoneid inimesi üle kogu maailma. See võib jääda märkamatuks aastateks, samal ajal kui see kahjustab teie südant, artereid või organeid. Seetõttu on äärmiselt oluline mõista kõrget vererõhku, selle põhjuseid ja riske.
Table of Contents
Õige teadmiste ja lähenemisega on selle juhtimine palju lihtsam. Räägime sellest ja arutame, mis tõeliselt toimib.
Kõrge vererõhu mõistmine
Kõrge vererõhk kätkeb olukorda, kus teie veri avaldab arterite seintele liiga suurt survet, sundides teie südant rohkem tööd tegema, et verd pumbata. Aja jooksul võib see suurenenud koormus põhjustada arterite ja organite kahjustusi, mis viib tõsiste terviseprobleemideni. Vererõhku mõõdetakse kahe numbri abil:
- Süstoolne
- Diastoolne
Meditsiiniline kogukond määratleb normaalse vererõhu alla 120/80 mmHg, samas kui kõik, mis on üle 130/80 mmHg, loetakse kõrgeks vererõhuks.
Umbes 1,28 miljardit täiskasvanut vanuses 30 kuni 79 on üle kogu maailma mõjutatud hüpertensioonist, enamus neist, umbes kaks kolmandikku, elab madala ja keskmise sissetulekuga riikides. (1) Peaaegu 46% kõrge vererõhuga täiskasvanutest ei tea, et nad on selle seisundi all.(2) Seetõttu nimetatakse seda ka vaikseks tapjaks, kuna tavaliselt ei esine märgatavaid sümptomeid.
Kuidas naatrium suurendab kõrget vererõhku
Üks peamisi toitumisega seotud tegureid, mis põhjustab kõrget vererõhku, on naatrium. Kui me tarbime liiga palju naatriumi, tavaliselt soolast, võib see põhjustada vedelikupeetust, mis suurendab vereringesüsteemi verd. See liigne vedelik avaldab teie veresoontele rohkem survet, mis omakorda tõstab teie vererõhku.
Üks selline uuring, mis avaldati JAMA-s, leidis, et madala naatriumisisaldusega dieet viis 75% osalejatest süstoolse vererõhu languseni, keskmise vähenemisega 8 mmHg võrreldes nende inimestega, kes järgivad kõrge naatriumisisaldusega dieeti.(3)
Seetõttu on oluline lugeda toitumismärgiseid. Naatriumisisalduse vähendamiseks proovige:
- Valmistada toite kodus
- Süüa töötlemata toite.
Liikumine ja südame tervis
Liikumine on üks tõhusamaid viise kõrge vererõhu juhtimiseks. Regulaarne füüsiline aktiivsus tugevdab südant.
Hiljutised quasi-katsetuslikud uuringud on näidanud, et kiire jalutuskäik võib tõhusalt alandada vererõhku hüpertensiooniga inimestel.(4) Täpsemalt on need uuringud näidanud keskmist süstoolse vererõhu langust umbes 10 mmHg ja diastoolse vererõhu langust umbes 20 mmHg.
Lisaks soovitavad praegused tervisejuhised üha enam kõndida kuni 10 000 sammu päevas, et parandada südame-veresoonkonna tervist.
Ülemäärane kaal avaldab südamele lisakoormust, muutes teie keha jaoks raskemaks tervete vererõhu tasemete säilitamise. Teil on vaja vaid 30 minutit mõõdukat treeningut päevas, et vähendada hüpertensiooni riski.
Alkoholi ja kofeiini roll kõrges vererõhus
Paljude jaoks on tass kohvi või klaas veini osa nende igapäevasest rutiinist. Kuid kuidas mõjutavad alkohol ja kofeiin kõrget vererõhku? Suhe nende kahe aine ja vererõhu vahel on keeruline ning nende mõjud erinevad inimeselt inimesele.
Mitmed teadusuuringud viitavad sellele, et kofeiini tarbimine võib põhjustada ajutise vererõhu tõusu. Viies erinevas uuringus kogesid inimesed, kes tarbisid 200 kuni 300 mg kofeiini, keskmiselt 8,1 mmHg tõusu süstoolses vererõhus ja 5,7 mmHg diastoolses vererõhus.(5) Need muutused toimusid tunni jooksul pärast kofeiini tarbimist ja kestsid üle 3 tunni. Piirake kofeiini kogust ≤ 400 mg/päevas ja vältige 30 minutit enne mõõtmist.
Me kõik armastame head tassi kohvi või sotsiaalset jooki, kuid mõõdukus on võtmetähtsusega. Suur alkoholi tarbimine suurendab oluliselt hüpertensiooni riski. Alkoholi tarbimise piiramine võib aidata alandada kõrget vererõhku ja vähendada pikaajaliste komplikatsioonide tekkimise riski. Hoidke tarbimist ≤ 100 g/nädalas meestele (≈ 7 USA standardjooki) või ≤ 50 g/nädalas naistele; suurem tarbimine lisab 4–7 mm Hg süstoolsesse vererõhku.
Une ja vererõhu seos
Kas teadsite, et teie unerežiim võib oluliselt mõjutada kõrget vererõhku? Halb uni, eriti sellised seisundid nagu uneapnoe, võivad suurendada hüpertensiooni tekkimise riski. Kui te ei saa piisavalt rahuldavat und, suureneb teie keha stressivastus, mis viib vererõhu tõusuni. Obstruktiivse uneapnoe ravi alandab keskmist vererõhku 3–4 mm Hg (CPAP uuringute metaanalüüs).
Hea unehügieeni tagamiseks püüdke magada seitse kuni kaheksa tundi öösel. Siin on mõned näpunäited, kuidas oma und parandada:
- Looge lõõgastav õhtune rutiin.
- Piirake ekraaniaega enne magamaminekut.
Stressi juhtimine vererõhu alandamiseks
Krooniline stress on veel üks tegur, mis põhjustab kõrget vererõhku. Kui olete stressis, vabastab teie keha hormoone nagu kortisool ja adrenaliin, mis ajutiselt suurendavad teie südame löögisagedust ja ahendavad teie veresooni, mis viib vererõhu tõusuni. Kui stress muutub krooniliseks, võib see hoida teie vererõhku pikka aega kõrgel, põhjustades pikaajalist kahju teie südame-veresoonkonna süsteemile.
Erinevad lõõgastustehnikad, nagu jooga ja meditatsioon, aktiveerivad keha parasümpaatilist närvisüsteemi, mis alandab südame löögisagedust ja aitab vähendada stressihormoonide vabanemist.
Kui elustiili muutused ei piisa
Mõnel juhul ei pruugi elustiili muutused üksi olla piisavad kõrge vererõhu kontrollimiseks. Siin tuleb mängu ravim. Teie määratud raviplaani järgimine ja tervislike elustiili muutuste säilitamine on võtmetähtsusega, et saavutada parimaid võimalikke tulemusi teie seisundi juhtimisel.
See kehtib eriti nende inimeste kohta, kellel on raske kõrge vererõhk või kellel on teised riskitegurid, nagu peres esinevad südamehaigused. Mõned levinud ravimid kõrge vererõhu raviks hõlmavad:
Beetablokaatorid nagu metoprolol või bisoprolol vähendavad südame koormust ja alandavad vererõhku.
Tiasiidilaadsed diureetikumid, sealhulgas klorotiasiid, indapamiid või hüdroklorotiasiid, aitavad kehal eemaldada liigset vedelikku ja naatriumi, vähendades vere mahtu ja alandades vererõhku. Need on eelistatud diureetikumid hüpertensiooni raviks. Loop-diureetikumid nagu furosemiid on peamiselt mõeldud vedelikupeetuse (ödeemi) raviks, mitte igapäevase vererõhu kontrollimiseks.
Angiotensiini II retseptori blokaatorid (ARB-d), nagu kandesartaan, lõdvestavad veresooni, blokeerides angiotensiini II mõju, hormooni, mis põhjustab veresoonte ahenemist. See aitab alandada vererõhku ja on eriti kasulik patsientidele, kes ei talu ACE inhibiitoreid.
ACE inhibiitorid, nagu lisinopriil, ramipriil või enalapriil, lõdvestavad samuti veresooni, kuid teevad seda, blokeerides ensüümi, mis toodab angiotensiini II. Neid kasutatakse laialdaselt kõrge vererõhu raviks ja need võivad pakkuda ka neerude kaitset teatud patsientidel.
Arst võib neid ravimeid välja kirjutada pärast teie individuaalsete tervisevajaduste hindamist. Parim on konsulteerida litsentseeritud meditsiinitöötajaga, et leida õige ravim ja annus kõrge vererõhu juhtimiseks. TransToYou on siin, et aidata teil ühendust võtta meditsiinitöötajatega mugavalt oma kodust.
Toidulisandid vererõhu jaoks
Teatud toidulisandid võivad aidata toetada tervislikke vererõhu tasemeid. Siin on mõned toidulisandid, mis võivad olla kasulikud:
- Magneesium: Erinevad uuringud on näidanud, et magneesium võib aidata lõdvestada veresooni, ringluses Na+K+ ATPaas, mis võib potentsiaalselt alandada vererõhku.(6)
- Omega-3 rasvhapped: Omega-3-d on tuntud oma südame tervise kasude poolest, sealhulgas vererõhu alandamisest.
- Kaltsium: See mineraal aitab tasakaalustada naatriumi taset kehas, mis võib ennetada vedelikupeetust ja alandada vererõhku.
Kokkuvõte
Kõrge vererõhk on hallatav seisund. Vähendades oma naatriumi tarbimist, püsides aktiivne, juhtides stressi, parandades oma und ja kasutades vajadusel toidulisandeid, saate vähendada oma riski kõrge vererõhuga seotud komplikatsioonide tekkeks.
Transtoyou-s teeme ravimite hankimise lihtsaks platvormiga, mis ühendab teid arstide ja apteekidega. Niisiis, broneerige oma kohtumine nüüd.
Disclaimer
The information in this article is intended for informational purposes and not as a substitute for professional medical advice. Always consult a physician or other qualified healthcare provider for specific questions about your health.
