Selja-, lihas- ja liigesevalu on rohkem kui lihtsalt ebamugavus. See on globaalne terviseprobleem, mis mõjutab üle 1,71 miljardi inimese, vastavalt Globaalsete Haiguste Koormuse uuringule. Olgu see terav valu või pidev ebamugavustunne, valu nendes piirkondades võib segada tööd, und ja üldist elukvaliteeti. (1)
Table of Contents
- Globaalne Selja-, Lihas- ja Liigesevalu Koormus
- Valu Tüübi Dekodeerimine
- Põletik vs Vigastusest Põhjustatud Valu
- Valu, Mis Tuleb ja Läheb vs Pidev Valu
- Valu Põhjused
- Isikupärastatud Lähenemine: Ravimeetodid Valu Tüübi Järgi
- Millal Kasutada NSAID-e, Lihasrelaksante või Soojendust?
- Elustiili Muudatused, Mis Teevad Suure Erinevuse
Uurime põhjuseid, ravimeetodeid ja kõike vahepealset, et aidata sul iga päev liikuda ja end paremini tunda.
Globaalne Selja-, Lihas- ja Liigesevalu Koormus
Kuna asi on perspektiivis, vaatame, kui laialt levinud see probleem tegelikult on. Selja-, lihas- ja liigesevaluga maadlemine on midagi, millega miljardid inimesed saavad samastuda. See on peamine puude allikas kogu maailmas. Nendest on alaseljavalu ainus peamine puude põhjus 160 riigis.
WHO andmetel on hinnanguliselt umbes 619 miljonit inimest maailmas kannatanud alaseljavalu all 2020. aastal, ning selle arvu oodatakse kasvavat 843 miljonini aastaks 2050 vananevate elanikkondade ja eluviisi muutuste tõttu.
Peaaegu 40 miljonit töötajat üle Euroopa kogeb selja-, lihas- ja liigesevalu. Eurostati andmetel moodustavad need seisundid peaaegu 60% kõigist tööga seotud terviseprobleemidest, olles Euroopa Liidu kõige levinumad ametialased haigused. (2)
Seda teeb keerulisemaks see, et valu allikas ei ole alati ilmne. Mõnikord võib lihasvalu olla põhjustatud liigese põletikust või närvi ärritusest.
Valu Tüübi Dekodeerimine
Selja-, lihas- ja liigesevalu võib avalduda erinevates vormides. Valu on sinu keha viis punase lipu lehvitamiseks, kuid see ei selgita end alati väga selgelt. Kuidas eristada lihasvalu liigesevalust? Lihasvalu tundub tavaliselt nagu valulikkus või kramp ja sageli paraneb see puhkuse ja venitamisega. Seda kirjeldatakse sageli kui sügavat, pidevat valu või teravat põletavat tunnet.
Liigesevalu seevastu esitleb tavaliselt jäikust, turset või krigisevat tunnet mõjutatud liigeses, mis on sageli tingitud sellistest seisunditest nagu artriit.
Aga valu mängus on veel üks tegija, nimelt närvivalu. Kui oled kunagi tundnud äkilist tulistavat tunnet, mis liigub mööda jäsemeid või põletavat, torkivat tunnet, mis ei kao ära, oled võib-olla mõelnud: “Kuidas tundub närvivalu?”. Selline valu tuleb tavaliselt ärritunud või pigistatud närvidest, nagu ishias, ja nõuab erinevat lähenemist lihas- või liigeseprobleemide ravimiseks.
Põletik vs Vigastusest Põhjustatud Valu
Üks olulisemaid eristusi on see, kas sinu valu on põhjustatud põletikust või ägedast vigastusest.
Põletik: See näitab sageli paistes liigeseid, punetust, jäikust ja valu, mis tuleb ja läheb. Sellised seisundid nagu artriit ja podagra kuuluvad sellesse kategooriasse. Eristamine põletiku ja vigastusest põhjustatud valu vahel võib suunata ravivalikuid. Allopurinooli kasutatakse näiteks sageli podagraga seotud liigese põletiku korral kõrgenenud kusihappe taseme juhtimiseks.
Vigastusest põhjustatud valu: See on äkiline ja sageli terav, nagu lihase venitamine või põlve keeramine. Jää, puhkus ja lihasrelaksandid on tavaliselt esimesed sammud.
Valu, Mis Tuleb ja Läheb vs Pidev Valu
Keerukust lisab see, et valu ei ole alati pidev. Valu, mis tuleb ja läheb, on tavaliselt mehaanilise iseloomuga, sageli tegevuse või konkreetse asendi tõttu. See võib ägeneda pärast istumist, seismist või treenimist ja seejärel taas rahuneda.
Pidev valu on murettekitavam ja võib viidata kroonilistele seisunditele nagu artriit, ketta probleemid või põletik. Kas tead, et osteoartriit mõjutab üle 528 miljoni inimese maailmas ja selle arvu oodatakse 2050. aastaks lähenema 1 miljardile?
Valu Põhjused
Selja-, lihas- ja liigesevalu võivad põhjustada tosin erinevat süüdlast ja mõnikord rohkem kui üks korraga.
Seljavalu
Alaseljavalu juured on sageli seotud selliste teguritega nagu:
- Halb rüht
- Lihaste tasakaaluhäired või nõrkus
- Raske tõstmine või vale liikumine
- Songad või selgroo kokkusurumine
- Erinevad artriidi ja vähi tüübid, nagu eesnäärmevähk, võivad kaasa aidata seljavalu tekkimisele.
- Suitsetamine. Üks uuring, mis analüüsis andmeid üle 34 000 täiskasvanu kohta, leidis selge seose suitsetamise ja seljavalu vahel. Seljavalu mõjutas 23,5% kunagi mitte suitsetanutest, 33,1% endistest suitsetajatest ja 36,9% praegustest suitsetajatest.
Liigesevalu
Samas, liigesevalu tuleneb sageli:
- Artriidist (osteoartriit, reumatoidartriit või spondüliitiline artriit)
- Vana vigastusest, mis ei ole kunagi korralikult paranenud
- Podagrast või infektsioonidest
- Aja jooksul tekkivast kulumisest ja rebendist.
Lihasvalu
Lihasvalu võib põhjustada:
- Üksikute lihaste ülekoormamine
- Halb niisutamine või mineraalide tasakaaluhäired
- Fibromüalgia
- Pinge stressist
Isikupärastatud Lähenemine: Ravimeetodid Valu Tüübi Järgi
Kõik valu ei ole ühesugune, seega ei tohiks ka ravi olla ühesugune. Edukas plaan selja-, lihas- ja liigesevalu jaoks sõltub juurpõhjusest, raskusastmest ja ebamugavuse kestusest. Siin on üldine juhend.
Lihasvalu reageerib sageli hästi puhkusele, õrnale venitamisele, massaažile ja niisutamisele. Retseptita ravimid, nagu Ibuprofeen või lihasrelaksandid, võivad aidata pinget leevendada.
Liigesevalu, eriti kui see on põhjustatud põletikust, võib kasu saada ravimitest nagu Diklofenak või Arcoxia, mis sihivad põletikku. Jääpakid, kompressioonisukad ja liigese toetavad ortoosid võivad samuti leevendust pakkuda.
Närvivalu nõuab erinevat strateegiat. Mõnel juhul võib välja kirjutada ravimeid nagu Tramadool, või ravi võib hõlmata rühi korrigeerimist, füsioteraapiat, kognitiiv-käitumuslikku teraapiat või isegi närvi blokeerimist raskete juhtumite korral. (3)
Pea meeles, et selja-, lihas- ja liigesevalu võib olla väga isiklik. Oluline on kohandada oma ravi vastavalt ebamugavuse tüübile ja põhjusele, millega sa silmitsi seisad.
Millal Kasutada NSAID-e, Lihasrelaksante või Soojendust?
Kuna on nii palju retseptita (OTC) valikuid, võib olla raske teada, millise poole poole pöörduda. Selgitame selle segaduse. Millal kasutada NSAID-e, lihasrelaksante või soojust, sõltub valu päritolust ja staadiumist. Siin on kiire abivahend:
NSAID-id nagu Ibuprofeen või Diklofenak on ideaalsed põletikust põhjustatud valu, sealhulgas liigesevalu või tursega vigastuste puhul.
Lihasrelaksandid toimivad kõige paremini pinges või krampides lihaste puhul, mis on sageli seotud pinge või ülekoormusega.
Soojendusteraapia on parim pinges lihaste lõdvestamiseks, vereringe parandamiseks ja kroonilise valu leevendamiseks. Kasuta seda pinges piirkondades, nagu alaselg või õlad.
Külmateraapia on parem ägedate vigastuste, nagu venitus või hiljutine põletik, korral, et vähendada turset.
Oluline on mitte arvata pimesi. Tänu kaasaegsete eTervise platvormide, nagu Transtoyou, mugavusele saavad inimesed nüüd pärast korralikku konsultatsiooni taotleda ravimeid veebis, sillutades teed juurdepääsu ja ohutu kasutamise vahel.
Elustiili Muudatused, Mis Teevad Suure Erinevuse
Teame, et pillid võivad aidata, kuid ennetamine on võimas partner. Siin on, mida saad igapäevaselt teha, et aidata vähendada või ennetada selja-, lihas- ja liigesevalu:
Püsi Aktiivne
Väldi liiga kaua ühes asendis olemist. Tõuse iga 30 kuni 60 minuti järel, kui oled laua taga. Tee igapäevaseid liikuvusharjutusi, nagu puusade avajad, selgroo pöörded ja õlavarre rullid. Regulaarne jalutamine, isegi 30-minutiline jalutuskäik, võib parandada vereringet ja vähendada pinget.
Tasakaalustatud Toitumine
Omega-3-de, kaltsiumi, magneesiumi ja D-vitamiini rikas dieet toetab liigeste tervist ja vähendab põletikku.
Hüdratsioon On Oluline
Lihased vajavad korralikuks toimimiseks vedelikku ning dehüdratsioon võib halvendada krampe ja valulikkust. (4)
Magage Nutikalt
Kasutage toetavaid patju ja madratsit, mis sobib teie magamisstiiliga. Proovige panna padi oma põlvede vahele, kui magate külili, või oma põlvede alla, kui magate selili.
Soojendage ja Jahutage
Venitage enne ja pärast igasugust füüsilist tegevust, et vähendada pinget või jäikust.
Kokkuvõte
Selja-, lihas- ja liigesevalu on laialt levinud probleem, mis mõjutab miljardeid inimesi üle kogu maailma. Mõistes selle põhjuseid, tuvastades sümptomeid ja kasutades sihitud ravimeid, saad võtta kontrolli oma tervise üle.
Kaasaegsete tervishoiuplatvormide, nagu Transtoyou, toetusel ja pühendumisega holistilisele heaolule, muutub valu juhtimine saavutatavamaks eesmärgiks. Transtoyou abil on sul juurdepääs konsultatsioonile ja ravimite kohaletoimetamisele otse ukse taha.
Disclaimer
The information in this article is intended for informational purposes and not as a substitute for professional medical advice. Always consult a physician or other qualified healthcare provider for specific questions about your health.
