Selja lihaste liigesevalu on vaikne varas, mis varastab sinu energiat, mugavust ja elukvaliteeti. Kui sa koged seda tüütu valu, siis sa ei ole üksi. Ükskõik, mis on põhjus, olgu see siis õnnetuse, pingutuse või lihtsalt elu kulumise tagajärg, võib valu olla ülekaalukas. Kuid ära muretse, sest hea uudis on see, et leevendus on silmapiiril! Selles artiklis uurime lihtsaid ja tõhusaid viise, kuidas selja lihaste liigesevalu ületada ja tagasi jalgadele saada.
Table of Contents
Selja lihaste liigesevalu levinud põhjused
Oluline on teada selja lihaste liigesevalu aluseks olevaid põhjuseid, et leida õige ravim. See võib alata asjadest, mis on nii lihtsad nagu vale istumise või seismise poos tundide kaupa.
Teised tavalised põhjused on raskete esemete vale tõstmine või küürus istumine oma töökoha juures. Aja jooksul muutuvad need halbadeks harjumusteks, mis võivad koormata liigeseid ja lihaseid, põhjustades kroonilist ebamugavust.
Vanusega seotud haigused, nagu osteoartriit, võivad samuti oluliselt kaasa aidata. Vananedes halveneb kõhr liigeste vahel, mis põhjustab valu ja jäikust.
Lisaks võivad õnnetused või trauma, näiteks kukkumised või autoõnnetused, põhjustada äkilist valu selja lihastes või liigestes, mis mõnikord võib kaasa tuua pikaajalisi probleeme, kui neid ei käsitleta vastavalt.
Retseptita vs Retseptiravimid valu leevendamiseks
Selja lihaste liigesevalu ravimise puhul ei tea enamik inimesi, kas kasutada retseptita (OTC) või retseptiravimeid.
Retseptita valuvaigistid nagu ibuprofeen või paratsetamool on väga tõhusad kerge kuni mõõduka valu korral. Need ei ole arstide poolt välja kirjutatud ja on mõeldud valu ja põletiku vähendamiseks. Ibuprofeen toimib hästi põletikulise komponendiga valu korral, nagu lihaspinge või liigesejäikus, samas kui paratsetamool on vähem maoärritav ja toimib hästi üldise valu korral.
Kui valu on intensiivne või OTC valuvaigistid ei paku piisavat leevendust, võib kasutada retseptiravimeid. Tramadool, diklofenak ja Arcoxia on mõned ravimid, mis pakuvad tugevamat valu leevendust ja mis on tavaliselt ette nähtud raskema või kroonilise valu korral.
Retseptiravimeid tuleb võtta ainult arsti järelevalve all, kuna on olemas kõrvaltoimete või sõltuvuse võimalus. Õige tasakaalu saavutamine OTC ja retseptiravimite vahel võib aidata sul valu ravida.
NSAID-id vs Paratsetamool: Millal kasutada mida
NSAID-id nagu ibuprofeen ja diklofenak toimivad valu ja põletiku vähendamise kaudu. Need on kõige sobivamad (tõhusad) kasutada, kui põletik on peamine põhjus, nt sidemete venitus, artriit või lihaspinge. Need vähendavad ka turset, seega on need hea valik ägeda valu korral, mis tuleneb äkilisest vigastusest.
Paratsetamool (atsetaminofeen) on valuvaigisti, mis ei toimi põletiku vastu, kuid on suurepärane üldise valu leevendamisel. Seda määratakse kõige sagedamini, kui sul ei ole liigset turset või põletikku või kui vajad midagi vähem võimsat.
Igapäevased põletikuvastased ideed
Põletikuvastaste eluviiside kaasamine oma igapäevaellu võib tegelikult vähendada selja lihaste liigesevalu pikaajaliselt. Toitumine on üks parimaid meetodeid.
Lõhe, pähklid ja lehtköögiviljad on kõik rikkad omega-3 rasvhapete ja antioksüdantide poolest, mis võivad vähendada põletikku.
Palju vee joomine on samuti suur tegur, kuna dehüdratsioon võib süvendada liigesevalu. Joo vähemalt kaheksa klaasi vett päevas, et hoida oma lihased ja liigesed hästi hüdreeritud.
Samuti võib tähelepanu pööramine oma kehahoiakule istudes, seistes või magades vähendada liigeseid ja seljalihaseid koormavat pinget. Lihtsad kohandused, nagu ergonoomilisel toolil istumine või mäluvahtpadja kasutamine, võivad teha tohutu erinevuse.
Liikumine on samuti oluline, madala mõjuga harjutused nagu jalutamine, ujumine või jooga võivad hoida sinu lihased tugevad ja paindlikud.
Külm või kuumus: Mis aitab kõige rohkem?
Kui sul on selja lihaste liigesevalu, on üks kõige sagedasemaid küsimusi külm või kuumus. Vastus sõltub valu iseloomust ja ajast ning sellest, millal sul see on.
Külm on ideaalne ägedate vigastuste korral, mis hõlmavad põletikku, nagu venitus või lihaspinge, esimesed 48 tundi. Jääpakid vähendavad turset ja tuimendavad ala, mis peatab valu koheselt.
Kuid kuumus on ideaalne kroonilise valu või jäikuse korral. Soojenduspadi või soe rätik seljal lõdvestab spasmilisi lihaseid, suurendab vereringet ja leevendab valulikke liigeseid. Kuumus on eriti hea artriidi või lihasvalu korral, mis ei ole põletikuline.
Vaheldumisi võid vahetada külma ja sooja, et valu hallata, külma ägeda vigastuse faasis ja sooja pideva ebamugavuse või jäikuse korral. Kasuta oma keha, et otsustada, milline lahendus on sinu individuaalse valu jaoks parim.
Millal otsida meditsiinilist abi?
Kuigi retseptita ravimid võivad ravida enamikku liigesevalu selja lihastes, on hea mõte mõista, millal on vajalik ekspertide meditsiiniline abi.
Kui sinu valu kestab kauem kui paar nädalat või suureneb, pead sa nägema tervishoiutöötajat.
Kui sul on jalgade valu, tuimus jalas või probleem kõndimisega, võivad need olla tõsise seisundi, nt song või närvikahjustuse, sümptomid.
Kui valu esineb koos palaviku, ebatavalise kaalukaotuse või lihaste nõrkusega, pead sa otsima kohest meditsiinilist abi, kuna need on aluseks oleva haiguse, näiteks nakkuse või tõsise haiguse, sümptomid.
Arstid saavad teha teste, nagu röntgenid, MRI-skaneerimised või füüsilised uuringud, et mõista sinu valu aluseks olevat põhjust. Seejärel saavad nad välja kirjutada parimad ravivõimalused.
Disclaimer
The information in this article is intended for informational purposes and not as a substitute for professional medical advice. Always consult a physician or other qualified healthcare provider for specific questions about your health.
