Ce este ameliorarea menopauzei și a sindromului premenstrual?
Ameliorarea menopauzei și a sindromului premenstrual include tratamente și schimbări ale stilului de viață care ajută la simptomele legate de hormoni, cum ar fi:
- Bufeurile și transpirațiile nocturne
- Schimbările de dispoziție și iritabilitatea
- Balonarea și sensibilitatea sânilor
- Oboseala și problemele de somn
- Durerile articulare și durerile de cap
- Uscăciunea vaginală și libidoul scăzut
Există diferite modalități prin care poți obține ameliorare, de la simple schimbări ale stilului de viață până la medicament.
Cine poate beneficia de ameliorarea menopauzei și a sindromului premenstrual?
Opțiunile de ameliorare te pot ajuta dacă:
- Ai simptome dureroase de sindrom premenstrual care îți afectează viața de zi cu zi.
- Treci prin menopauză și te confrunți cu simptome.
- Vrei să îți îmbunătățești starea de spirit, somnul sau nivelul de energie.
- Preferi soluții naturale sau medicale pentru problemele legate de hormoni.
Unele tratamente pot să nu fie potrivite dacă:
- Ai afecțiuni de sănătate sensibile la hormoni.
- Ai risc de cheaguri de sânge, accident vascular cerebral sau boli de inimă.
Care sunt opțiunile de ameliorare?
Există diferite modalități de a gestiona simptomele menopauzei și ale sindromului premenstrual:
Schimbări ale stilului de viață și ale dietei
- Exercițiile fizice: îmbunătățesc starea de spirit, energia și sănătatea oaselor.
- Alimentația sănătoasă: alimente integrale, mai puțină cofeină și o hidratare adecvată ajută la echilibrarea hormonilor.
- Reducerea stresului: yoga, meditația și respirația profundă reduc anxietatea.
- Obiceiuri mai bune de somn: un program regulat de somn și limitarea timpului petrecut în fața ecranelor te ajută să te odihnești.
Tratamente hormonale
- Terapia de substituție hormonală (HRT): ajută la echilibrarea nivelurilor de estrogen și progesteron.
- Comprimatele contraceptive: pot regla hormonii și pot reduce simptomele sindromului premenstrual.
Medicamente non-hormonale
- Medicamente pentru bufeuri: gabapentin, clonidină și fezolinetant pot reduce transpirațiile nocturne.
- Analgezice: Ibuprofen poate ajuta la crampe și dureri articulare.
- Medicamente pentru simptomele de dispoziție și emoționale: ISRS și IRSN (antidepresive precum fluoxetina, paroxetina sau venlafaxina) pot ameliora simptomele emoționale și pot reduce, de asemenea, bufeurile.
Remedii naturale și suplimente
- Sunătoare neagră: poate ajuta la bufeuri.
- Ulei de luminița-nopții: poate ameliora sensibilitatea sânilor.
- Magneziu și calciu: susțin starea de spirit și reduc balonarea.
- Vitamina B6: ajută la oboseală și schimbări de dispoziție.
- Izoflavone din soia: prezente în produsele din soia, acești compuși vegetali pot ajuta la reducerea bufeurilor.
- Semințe de in (linseed): conțin lignani cu efecte ușor asemănătoare estrogenului; pot susține starea de spirit și reduce bufeurile.
- Valeriană: folosită pentru a îmbunătăți somnul și a ameliora anxietatea.
- Pycnogenol: un extract din scoarță de pin care poate ajuta la reducerea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne.
