Ce sunt tulburările de somn?
Tulburările de somn sunt afecțiuni care perturbă capacitatea de a adormi, de a rămâne adormit sau de a te trezi simțindu-te odihnit. Somnul de proastă calitate poate duce la oboseală în timpul zilei, iritabilitate, probleme de memorie și un risc crescut de boli de inimă, obezitate și imunitate slăbită.
Tipuri comune de tulburări de somn:
- Insomnie: dificultate de a adormi sau de a rămâne adormit.
- Apnee în somn: întreruperi ale respirației în timpul somnului, care duc la un flux de oxigen redus.
- Sindromul picioarelor neliniștite (RLS): dorință incontrolabilă de a mișca picioarele, care provoacă disconfort nocturn.
- Narcolepsie: episoade bruște de somn, somnolență excesivă în timpul zilei și slăbiciune musculară.
- Parasomnie: mișcări, comportamente, emoții, percepții și vise anormale care apar în timpul adormirii, al somnului, între stadiile de somn sau în timpul trezirii din somn – în această categorie este inclusă și somnambulismul (sau somnambulismul sau noctambulismul)
- Tulburări ale ritmului circadian: perturbări ale ciclului somn-veghe al organismului, precum jet lag-ul sau tulburarea de somn legată de munca în ture.
- tulburarea de comportament în somnul REM: o tulburare de somn potențial periculoasă, care te face să-ți pui în act visele vii în timpul somnului.
Tulburările de somn pot apărea din cauza stresului, anxietății, obiceiurilor proaste de somn, afecțiunilor medicale sau dezechilibrelor nivelurilor de melatonină.
Cine are nevoie de tratament pentru tulburările de somn?
Tratamentul este recomandat persoanelor care experimentează:
- dificultăți cronice de a adormi sau de a rămâne adormit.
- oboseală excesivă în timpul zilei, schimbări de dispoziție sau concentrare redusă.
- sforăit puternic, gâfâit sau întreruperi ale respirației pe timpul nopții.
- somn neodihnitor, în ciuda faptului că dorm suficiente ore.
Opțiuni de stil de viață & tratament
Gestionarea tulburărilor de somn implică medicamente, terapie și schimbări ale stilului de viață:
Medicamente pentru tulburările de somn:
- Suplimente cu melatonină (Circadin, Melatonin): ajută la reglarea ciclului somn-veghe.
- Remedii naturale pentru somn (Baldrian, rădăcină de valeriană): favorizează relaxarea și îmbunătățesc calitatea somnului.
- Sedative-hipnotice (Zolpidem, Zopiclone, Imovane): soluții pe termen scurt pentru insomnie.
- Ajutoare pentru somn pe bază de antihistaminice (Hoggar Night, Vivinox): folosite pentru tulburări ocazionale de somn.
Terapie comportamentală & cognitivă:
- Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) ajută la reformularea gândurilor negative despre somn și la formarea unor obiceiuri sănătoase.
- Tehnicile de relaxare, precum meditația, respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă, pot reduce anxietatea nocturnă.
Îmbunătățirea igienei somnului:
- Păstrează un program de somn constant, culcându-te și trezindu-te la aceeași oră în fiecare zi.
- Limitează timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare pentru a reduce expunerea la lumina albastră.
- Creează un mediu de somn întunecat, răcoros și liniștit pentru a favoriza un somn odihnitor.
- Evita cafeina, nicotina și alcoolul seara pentru a preveni perturbările somnului.
